Minden nap végén egy dolog, amit mindenki vár, egy jó éjszakai alvás. Átlagosan egy felnőttnek legalább 7 órányi alvásnak kell lennie, hogy működjenek. Ha elegendő alvást kap, boldogabb és kevésbé stresszes a nap folyamán. Ha nem kap elég alvást, akkor kevésbé lesz produktív és lassú lesz a nap folyamán. Számos oka lehet az álmatlanságnak. A legkritikusabb az, amit lefekvés előtt eszik. Vannak olyan ételek, amelyek éjjel felébrednek, és megnehezítik, hogy megfelelő pihenést kapjanak.

Ezért nagyon fontos, hogy megismerje ezeket az ételeket, és gondoskodjon arról, hogy elkerülje őket, ha jó éjszakai alvást szeretne. Amikor észreveszel, hogy mit eszik lefekvés előtt, akkor másnap reggel felébredhet, jól pihenve és energikusan.

Foods That MAke nehéz elaludni éjszaka

A fűszeres ételek általában savasak. Ezek az élelmiszerek rendetlenséget okoznak a gyomor pH-jával, és ébren maradnak éjjel. Ez azért van, mert a legtöbb embernek van egy emésztőrendszere, amely egy kis időt vesz igénybe a fűszerek megemésztésére. Amikor az emésztőrendszer az éjszaka folyamán működik, hogy lebontja a fűszereket, a teste nem pihen. Ezért ébredsz fel reggel fáradtan. Ezért ajánlatos, hogy lefekvés előtt kevesebb fűszeres ételeket fogyasszon.

Sült ételek is zavarják az alvást éjjel. Ez annak is köszönhető, hogy időt vesz igénybe a szervezet a zsíros ételek megemésztésére. Ezért ahelyett, hogy éjszaka sült ételeket, például hamburgert és hasábburgonyát használnának, próbálja meg sült, pörkölt, sült, párolt vagy pácolt ételeket. Ez csökkenti a fogyasztott zsírok mennyiségét.

Sötét csokoládé, szóda, tea és kávé tartalmaz koffeint. A koffeinről ismert, hogy a test éber és energikus. Ez megakadályozhatja, hogy időben elaludjon, és ez korlátozza a pihenésre szánt órák számát. Ha lefekvés előtt italra van szüksége, vegye figyelembe az egyéb lehetőségeket, mint például a friss gyümölcslé vagy a víz. Ezek az egészséges alternatívák nemcsak az álmodnak.

Ha zsírt, fehérjét és rostot tartalmazó ételeket eszik, nehézségekbe ütközhet és elalszik. Bár ezek egészséges ételek, ébren tarthatják Önt, ha túlhalad. Ez azért van, mert az emésztőrendszered keményen dolgozik egész éjszaka, hogy lebontja ezeket az ételeket. A szervezetnek azonban fehérjékre és rostokra van szüksége, így biztosítani kell őket legalább 3 órával lefekvés előtt. Ez elegendő időt biztosít a rendszernek, hogy az étkezést megemésztesse, mielőtt lefekszik.

A legtöbb ember meglepődik abban, hogy olyan ételeket talál, amelyek éjszaka ébrednek fel. Ez azért van, mert sok ember alkoholt fogyaszt az alvás indítására. Bár ez igaz, az alkohol éjszaka is ébred. Az alkohol csökkenti a REM alvást. Ezért ébredsz fel, hogy egyáltalán nem aludtál. Ezért ajánlatos, hogy napokat vegyen be, amikor az alkoholban is részt vehet, és gondoskodik arról, hogy bölcsen inni. Alkohol nélküli alvás nélkülözhetetlen lesz az Ön számára.

Ebből az összetevőből az erjedt élelmiszerek, mint például az idős sajt, tejföl és joghurt. A Tyramine olyan aminosav, amely stimulálja az agyi aktivitást. Ez megakadályozza, hogy mélyen aludjon.

Célszerű a cukrot tartalmazó élelmiszerek elkerülése, különösen éjszaka. Ez ismét az emésztési folyamathoz vezet. Kerülje a cukor desszerteket, szószokat és fűszereket, mivel cukrot és sok lassan emésztő adalékanyagot tartalmaz. Ahelyett, hogy édes ételek helyett zöldségek és gyümölcsök vagy sovány fehérje van.

Fontos gondoskodni arról, hogy olyan tápanyagokat fogyasztjon, amelyek táplálékkal töltik be a testet, miközben javítják. A nem tápanyagban gazdag élelmiszerek miatt nehéz elaludni. Válasszon olyan ételeket, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumot és magnéziumot tartalmaznak. Ezek segítik a test működését és megkönnyítik az emésztést. A legkedvezőbbek a hüvelyesek, a leveles zöldek, a zöldségek, a magvak és a gazdag ételek.

Vannak olyan ételek, amelyek éjszaka ébresztenek fel, ami kényelmetlenséget és emésztési zavarokat okoz. A koffein, a paradicsom és az alkohol emésztési zavarokat és kényelmetlenséget okozhat. Ezért ezeknek az élelmiszereknek az elkerülése hosszú utat tesz lehetővé annak biztosítására, hogy elaludjon és aludjon.

A dopamin és a szerotonin olyan hormonok, amelyek felelősek a jó hangulatért és a boldogság érzéséért. Amikor olyan ételeket eszik, amelyek nem segítik elő a hormonok termelését, akkor lefekvés előtt hangulatos lesz, és ez stresszhez vezethet. A stressz megtartja az elmédet a gondolkodásból, és ez megakadályozhatja, hogy elaludjon vagy aludjon egész éjszaka. Az olívaolaj, az avokádó, az olajos hal és a dió nagyszerű élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak ezen hormonok előállításához.

Bár vannak jó gyógynövények, amelyek segítenek aludni, néhány gyógynövény nem ajánlott, ha egész éjszaka aludni akar. A piros paprika és a fekete paprika jó példája a gyógynövényeknek az éjszaka elkerülésére. Ez azért van, mert elősegítik a hiperaktivitást, és ez hosszú ideig megőrzi agyi riasztását. Mire az effektek elhasználódnak, néhány órányi időt veszít az alvási időből. Ez kevesebb alvási időt eredményez, és felébred, fáradtan és fáradtan. A bors emésztési zavarokat és gyomorzavarokat is okozhat, amelyek egy álmatlan éjszaka receptje.

Egy szóval próbálja meg korlátozni azokat az ételeket, amelyek éjjel felébrednek, és egészségesebben eszik.