A terhesség alatt a jó testtartás elengedhetetlen, akár álló, akár ülő vagy fekvő helyzetben. A helytelen pozíció fájdalmat okozhat, sőt károsíthatja a babát. A jó terhességi helyzet megteremtése a terhesség alatt fontos a kényelem megőrzése és a hát- és a medencei fájdalom elkerülése érdekében. A jó testtartás támogatja a gerincét és segít csökkenteni a keringési problémákat. Olvasson tovább, hogy megtanulják, hogyan üljön a terhesség alatt.
Ülő helyzet a terhesség alatt
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan javíthatod az ülő helyzetet a terhesség alatt:
- Kezdje az ülést egyenes hátrafelé. Húzza vissza a vállát, és győződjön meg róla, hogy a fenék érintkezik a szék hátsó részével.
- Használhat egy kis törülközőt, mint egy ágyéki tekercset, hogy támogassa a hátadat a hátad üreges részében.
Hogyan találjunk jó ülőhelyet, ha nincs lumbális háttámla támogatása:
- Üljön le a szék végén, miközben teljesen elcsúszik.
- Húzza fel a testét, és amennyire csak lehet, hangsúlyozza a hátad görbéjét. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
- Enyhén lazítson a háttámlának kb. 10 ° -kal.
- Győződjön meg róla, hogy a testtömege egyenletesen oszlik el a csípőn.
- Tartsa a csípőt és a térdet 90 ° -os szögben és síkban. Szükség esetén széklet vagy lábtartó is használható. Kerülje a lábak áthaladását.
- OidA terhesség alatt tartandó ülőhelyet ne tartsa 30 percnél hosszabb ideig.
- Ha dolgozik, állítsa be a szék magasságát és a munkaállomását úgy, hogy az asztalához közel lehessen ülni. Pihenjen a karjaiban az asztalon vagy a széken, hogy a vállai lazítsanak.
- Ha fel akarsz állni az ülőhelyedről, lépj a széked szélére és állj fel a lábak kiegyenesítésével. Ne hajlítsa előre a derekát.
A terhesség alatt elkerülendő helyzetek
- A Slouch.Kerülje el ezt a gyenge üléshelyzetet a terhesség alatt, hogy megvédje a gerincét.
- Lábak lógnak. Ez a pozíció növeli a véráramlást a lábakra, ami duzzanatot okozhat. Bár a lábduzzanat a terhesség alatt várható, a gyenge üléshelyzet súlyosbítja a helyzetet.
- Háttámla nélkül ülve. Ez a pozíció megterhelheti a hátadat, ami a terhesség alatt több hátfájáshoz vezethet. Kerülje az alacsony háttámlákkal és székekkel való ülést, és keresse meg a háttámlával ellátott széket, hogy egyenesen megmaradjon.
- Bent Forward Sitting pozíció. A hajlítás előre nyomást gyakorol a hasra, ami nemcsak kényelmetlen, hanem potenciálisan káros a babára. A terhesség késői ideje alatt az alsó bordái nyomást gyakorolhatnak a baba testére és potenciálisan jeleket hagyhatnak.
- Fél ülőhely. Sokan ezt teszik az ágyban. Ez nyomást gyakorol a hátára, és éles fájdalmat okozhat, ha hosszú ideig ül.
Egyéb jó pozíciók a terhesség alatt
A terhesség alatti jó üléshelyzet mellett fontos, hogy más megfelelő testhelyzetet is megismerjünk.
1. Állandó pozíció
Tartsa egyenesen a fejét, állj be. Kerülje el a fejét.- Igazítsa a fülét a váll középső részéhez.
- Húzza hátra a vállát, és tegye a mellkasát.
- Tartsa egyenesen a térdeket, de ne zárja el őket.
- Képzeld el a fejedet a mennyezet felé.
- Húzza meg a gyomor izmait, ha képesek lesznek. Kerülje el, hogy a medence visszafelé vagy előre mozduljon el. Amennyire lehetséges, tartsa be a fenéket.
- Tartsa a lábát ugyanabban az irányban, miközben a súlya kiegyensúlyozott mindkét lábon. Támogassa a lábfejeket alacsony sarokkal (nem lapos cipő).
- Ne álljon hosszú ideig.
- Hosszú ideig állva emelje meg az egyik lábát egy dobozra vagy egy széken. Cserélje a láb pozícióját néhány percenként.
Tartsa egyenesen a fejét, állj be. Kerülje el a fejét.2. Emelési pozíció
Amikor tárgyakat emel, kerülje azokat, amelyek túl nehézek (több mint 20 font).- Győződjön meg róla, hogy a lábak stabilak az objektumok felemelése előtt.
- A tárgyak alacsony szintről a deréktól való felemeléséhez tartsa vissza egyenesen, majd hajlítsa meg a csípőt és a térdet a deréktól előre nem hajlítva.
- Használjon széles álláspontot, és maradjon közel a felvett tárgyakhoz, miközben a lábakat szilárdan tartja a padlón. Tartsa szorosan a gyomor izmokat és a medencefenék izmait. Emelje az objektumokat a láb izmok erejével.
- Egyenesítse ki a térdet folyamatosan. Álljon egyenesen és ne csavarjon.
- Amikor az asztalról tárgyakat emel, csúsztassa őket az asztal széléhez, hogy azok közel kerüljenek a testhez. Hajlítsa meg a térdeket, és maradjon az objektumok közelében. Használja a lábizmokat az objektum felemeléséhez és az álló helyzetbe való visszatéréshez.
- Ne emelje a nehéz tárgyakat a derékszint fölé.
- A csomagolás megtartásakor tartsa őket közel a testhez. Tartsa feszesnek a gyomor izmokat. Miközben csomagokat szállít, használjon kis lépéseket és lassan járjon.
- Engedje le a csomagot / tárgyat a lábának állandó elhelyezésével. Húzzuk meg a hasi izmokat, majd hajlítsuk meg a csípőt és a térdet.
3. Lefekvő pozíció
Ez a helyzet ugyanolyan fontos a terhességi helyzetben. Itt van, hogyan kell csinálni.
- A legjobb alvó / fekvő helyzet a párna elhelyezése a fej alá (nem a vállakra). Válasszon olyan párnát, amely nem túl vastag ahhoz, hogy elkerülje a hátsó törést.
- Alvás / fekvés közben próbálja meg tartani a hátsó görbét, miközben térdén kissé hajlított. Használjon párnát a térd között. Ne húzza a térdét a mellkasa felé. Kerülje a feküdt a gyomra.
- Használjon olyan ágyat, amelynek szilárd matraca nincs. Szükség esetén helyezzen el egy szilárd táblát a matrac alá, vagy átmenetileg a padlóra helyezheti a matracot. A legfontosabb dolog az Ön kényelme.
- Használjon hátsó / deréktámaszt, ha kényelmesebbé teszi. Hasznos lehet a derék körüli hengerelt törülköző vagy lap.
