Sok nő hátfájást tapasztal, amikor terhes. Egyes becslések szerint a terhes nők egynegyedének felére tapasztalták ezt a tünetet. Ennek a problémának számos korrekciója segíthet a hosszú távú kényelmetlenség megakadályozásában. Néhány nő úgy találja, hogy a terhesség valójában javítja a korábban tapasztalt hátfájást. Ha a tüneteit megfelelően kezeli, nem valószínű, hogy a hátfájás a munka során további nehézségeket okozna. A cikkben a terhesség alatt a hátfájással kapcsolatos összes kérdésre válaszolhatsz.
Mik a hátfájás oka a terhesség alatt?
1. Valódi hátfájás
Az igazi hátfájást a hátsó lemezek, szalagok, ízületek és izmok okozzák a feszültséget. Ez a sérülés, a rossz testtartás, a rossz technikával történő emelés vagy a szoros izmok miatt fordulhat elő. Azok, akik ezt megelőzően terhesek, valószínűleg folytatják ezeket a tüneteket a terhesség alatt is. Ez a fajta hátfájás gyakran rosszabbodik a lábadon vagy a nap végén, amikor az izmaid fáradtak a baba szállítása körül.
2. Szizcia
Kevesebb, mint egy százaléka a nőknek isiával jár, ami hátul közelében gyulladást okoz az ülőideg közelében, ami fájdalmat okozhat a láb vagy a csapok és tűk érzésében. Ezt nem az a baba okozza, hogy megnyomja ezt az ideget, de általában egy olyan tünet, amelyet a terhes állapot előtt tapasztalt.
3. Domború fájdalom
A terhesség alatt előforduló hormonok növekedését úgy tervezték, hogy lehetővé tegye a kismedencei terület meglazulását a születésre való felkészüléshez. Ezek a módosítások a hátad fájdalmassá válhatnak. A súlypontja is megváltozik, ahogy a baba növekszik, és a testtartásban változásokat okozhat, ami kényelmetlen lehet. Lehet, hogy rossz testtartást fogad el, amikor megpróbálja kezelni a baba súlyát, ami megtérítheti a hátát. Hasonlóképpen, a terhesség növelése azt jelenti, hogy a hátadnak többet kell támogatnia, ami fájdalmat okozhat. Néhány nő azt is észleli, hogy ezek a változások stressznek bizonyulnak, ami túlzott kényelmetlenséget okozhat.
A völgyi öv fájdalmát kifejezetten a terhesség okozza, és eltérő kezelési módokra lesz szükség. Ha fájdalmat érez a tested elején, akkor egyfajta kötőszövési problémát tapasztalhatsz, amit szimfízis diszfunkciónak nevezünk.
Mit tehetek a hátfájás enyhítésére a terhesség alatt?
Mód | leírások |
|---|---|
Jó testtartás
| Ahogy a hasa növekszik, a testtartás húzódhat ki a sorból. Lehet, hogy visszafelé állsz, anélkül, hogy észrevennéd, és fájdalmat okozna az izmokban az egész hátadon. Dolgozzon fel egyenesen, húzza az izmait egy vonalba a fejedről, gördülő óra vállát hátra, emelje fel a bordát és a hasi izmokat összehúzza a probléma elkerülése érdekében. |
Alsó hátlapok
| Az alsó hátlapok erősíthetik az izmokat, így könnyebben támogathatja a növekvő baba súlyát. Kényeztesse a kezét és a térdét egy szőnyegen. Feszítse meg kissé a könyökét és húzza egyenesen a hátát. Húzza ki az egyik karot a vállmagasságra, miközben az ellenkező lábat csípőmagasságra emeli. Szerződik az abdominálisok, és tartsuk ezt a pozíciót ötért. Végezzen 10-20 ismétlést minden karon és lábon. |
Prenatális jóga
| A prenatális jóga segít a terhesség által leginkább érintett területek kezelésében. Ha nem vehet részt egy osztályban, indítson el egy otthoni rutint, amely magában foglalja a gyermek jelentését. Térdeljen a padlóra, a sarkán ülve. Húzza az állát a mellkasra, és nyissa ki a karokat, amíg a homlok és az alkarok a padlón vannak. Tartsa ezt egy percig, hogy a hátsó feszültséget enyhítse. |
Domború dőlés
| A domború dőlésszögek korrigálhatják a testtartást a feszültség felszabadításakor. Szerezd meg a kezét és a térdét, és kössd össze a hasat, miközben elforgatja a medencét. Próbáld meg a tailbone-t a padló felé mutatni. Ezt a lépést a hátadon is elhelyezheted a 20. hétig a terhességed alatt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal. |
Úszás / vízmozgás
| Az úszás lehetővé teszi a testmozgást, miközben a testtömegét támogatja. Az Ön biztosítótársasága fedezheti a gyakorlóhely látogatásának költségeit. Számos helyi tornaterem, mint az YMCA, szintén kínál terhességi gyakorlatot. |
Akupunktúra
| Az akupunktúrát úgy tervezték, hogy bizonyos energiapontokat indítson a nyomás csökkentésére a test egészében. A tanulmányok azt találták, hogy a nők 60 százaléka sikeresen kezeli a fájdalmat. Ügyeljen arra, hogy látogasson el egy tapasztalt akupunktőrre, vagy forduljon orvosához. Felkérik, hogy egy óráig üljenek pontos pozícióba, miközben a tűket a bőrébe helyezik, így biztosak lehetnek benne, hogy felkészülnek erre is. |
Kiropraktika
| A csontkovácsok a fájdalmat enyhíteni tudják a gerincét és az ízületeit. Úgy találták, hogy hatékonyan kezelik a hosszú távú fájdalmat az emberek 70 százaléka számára. Ezekre az irányvonalakra fogják használni a nyomást. Ügyeljen arra, hogy keressen egy csontkovácsot, aki tapasztalt a terhes nőkkel való munkavégzésben, hogy biztosítsa a biztonságos élményt. |
Lumbális támasztó párnák
| Az ágyéki párnával való ülés segíthet abban, hogy egyenesen megtartsa a nyomást a hátadról. Ezzel is segíthet, ha lábadra helyezi a lábadat, hogy felemelje őket, amikor ülsz. Ez egy nagyon egyszerű módja a hátfájás enyhítésére a terhesség alatt. |
Támogató alvási környezet
| A stratégiai pozícióban alvás segíthet az ízületei nyomásának megszüntetésében. Feküdjön az oldalán, a nyakával a gerincvel összhangban. Egy párna elhelyezése a lábak között nyomást gyakorolhat a hátára és a medencére. A párna elhelyezése a terhes hasára is segíthet megakadályozni, hogy húzza a hátát. |
Dühös macska nyúlik
| Ez a feszültség felszabadíthatja a felső gerincet, és így a terhesség alatt enyhíti a hátfájást. Kezdje a kezeit és a térdét egyenes hátrafelé. Engedje le a fejét, és hajlítsa meg a hátát, amíg úgy érzi, hogy nyúlik a gerincében, úgyhogy úgy néz ki, mint egy dühös macska. Tartsa ezt körülbelül 10 másodpercig, és szükség esetén ismételje meg. |
Szülési támogató öv
| Ezek a rugalmas övek segíthetnek a harangok támogatásában, így ha hosszú ideig kell állniuk, nem fog elhasználódni. Ezek az anyasági ellátó cégek számára különféle illeszkedésekben kaphatók. |
Mit tehetek a hátfájás megelőzésére a terhesség alatt?
Ha megpróbál teherbe esni, először a lehető legjobb formába kerül. Ön is dolgozhat a fitnesz szintjén, ha már terhes vagy, hogy segítsen a háttámláján, hogy támogassa a növekvő testét. Ön sokkal kevésbé valószínű, hogy kényelmetlenséget érez, ha gyakorol minden héten. Ha nem gyakorolt, lassan kezdje el, és elkerülje az olyan nehéz dolgokat, mint a nehéz emelés, ami sérülést okozhat. Dolgozzon, hogy ellenőrizze a testtartását, és győződjön meg róla, hogy megfelelően gyakorolja a gyakorlatokat. Ha felemeli, tartsa ezeket az objektumokat közel a testéhez, és emelje fel a térdével, és ne fordítsa vissza a hátát.
Mikor kell segítséget kérni egy szakembertől?
A legtöbb esetben nem kell kapcsolatba lépnie orvosával a hátfájás miatt. Azonban, ha a hátfájás súlyos, hirtelen, egyik oldalán vagy egyre súlyosabbá válik, a legjobb, ha orvosát véleményezi. Meg kell nézni a hát vagy a hasi ritmikus görcsöket is, mivel ez lehet a koraszülés jele, amely orvosi segítséget igényel.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet elkerülni a hátfájást a terhesség alatt, és mikor kérjen segítséget egy szakértőtől, nézze meg ezt a videót alább:
