A gyomorzsír az egyik legnehezebb zsírtípus. Könnyen felhalmozódik és nagyon nehéz eltávolítani. A nőstények, különösen az új anyukák különösen aggasztják a terhesség alatt megnövekedett gyomorzsírt, és szeretnék tudni, hogyan lehet eltávolítani.
A terhesség alatt a súlygyarapodás túlnyomó része a hasánál fordul elő. Ez a túlsúly és a zsír körüli zsírja meglehetősen nehéz eltávolítani, különösen a terhesség után.
Mit jelent a Post terhesség hasa?
Még mindig terhes vagy
A teste, különösen a hasa eltarthat egy ideig, hogy helyreálljon a terhesség után. Elképzelheted, hogy a hasad léggömb, amely fokozatosan felfújódik a terhesség alatt. A szülés a léggömbben enyhe szivárgást okoz, és nem csak pop-up. Ez a szivárgás azonban állandó, és a hasa fokozatosan visszatér a normál méretéhez. Így még akkor is, ha a szülés után még terhes is lehet.
Stretch Marks vagy C Section Scars
A terhesség utáni hasa kifejleszti a nyúlványokat és a linea nigra-t (egy sötét vonal a has közepén) a bőr terhességének túlzott nyújtása következtében. Ha a csecsemőt császármetszéssel szállította meg, akkor a sebészetből is lehetnek hegek. A nyúlványok általában a szállítás után hat-tizenkét hónapig eltűnnek; a textúra azonban fennmaradhatnak. A linea nigra színe fokozatosan fokozatosan fokozódik a szállítás után.
Mikor tér vissza a normál terhességhez?
A terhesség alatt felhalmozódó extra zsír, amely a baba energiaforrásaként szolgál, fokozatosan éget. A folyamat felgyorsul, ha szoptat a baba és gyakorolja a terhességet. Azonban még néhány hétig is eltarthat, hogy pozitív eredményeket kapjon.
A terhesség előtti has megérkezése a szülés után néhány héten belül lehetséges; ez azonban nem történik meg a nők többségében. Az anyák többségének körülbelül 5-6 hónap múlva a terhesség előtti hasát kapják. Meg kell tartani a türelmet, mivel a hasi izmok kilenc hónapot vettek igénybe, hogy nyújtsák és hordozzák a baba. Az izmok feszültségének mértéke és sebessége az alábbi tényezők függvénye:
- A test eredeti alakja és mérete a terhesség előtt
- A súlygyarapodás mértéke a terhesség alatt
- A tevékenység szintje
- Gének
Könnyebb visszatérni a normál formájához és méretéhez, ha:
- A terhesség alatt a testsúlynövekedés kevesebb, mint 13,6 kg
- A terhesség alatt rendszeresen gyakoroltál
- Szoptatod a babádat
- Ez az első terhesség
Hogyan simítsuk fel a hasam a szülés után
Az alábbiakban felsoroljuk, hogyan lehet megszabadulni a terhesség utáni hasról:
1. Szoptatás
A szoptatás hasznos, különösen a szülés utáni első hónapokban. A szoptatás során a tej előállításához extra kalóriát használnak; ezért a szoptató nők gyorsabban fogynak, mint a nem szoptató nők. A méh összehúzódását a szoptatás is kiváltja, ami segít a méh zsugorodásában.
2. Gyakorlat
A terhesség utáni edzés szintén hasznos. Akár séta, akár szülés utáni jógaórákon vesz részt, a testmozgás segíti a gyomor izmainak alakulását és a kalóriák égetését. A gyomor izmaira összpontosító aerob gyakorlatok és gyakorlatok segíthetnek a régi formában és méretben. Az új edzésprogramok megkezdése előtt azonban győződjön meg róla, hogy a teste készen áll a stresszre.
A jóga és a Pilates két olyan kiváló gyakorlati forma, amelyek a magját erősítik. Nézzünk két videót a hasznos abs edzéshez, hogy a szülést követően hasítsa le a hasát:
3. Egészséges táplálkozás
A rendszeres testmozgás és az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elfogyasztása segít Önnek elveszíteni. A napi kalóriát nem lehet általánosítani. Ez az aktuális súlytól és aktivitási szinttől függ. Az optimális súly eléréséhez és fenntartásához kövesse az alábbi irányelveket:
- Rendszeresen enni egy egészséges reggelit
- Naponta legalább öt adag friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz
- Egyél rostokban gazdag ételeket, mint a bab, zab, lencse, mag és gabona
- Minden étkezésben egy keményítőtartalmú étel, például rizs, kenyér, tészta, lehetőleg teljes kiőrlésű (rostokban gazdag) vagy burgonya.
- Korlátozza a zsírok és a cukrok nagy mennyiségű ételeit, például a süteményeket és a sütiket
4. Egyéb tippek
A fitnesz mellett az új anyák elkezdhetik a medencefenék gyakorlatokat és gyakorlatokat, hogy finoman hangolják az alsó hasi izmokat, amint úgy érzik, hogy a testük kész. Ez segíthet a terhesség előtti alakjának és súlyának elérésében, valamint a hasa simításában. Íme egy átfogó lista a terhesség utáni hasi zsír elvesztésének módjáról.