Terhesség

Munka közben terhes - új gyerekközpont

Ha terhes, akkor az egészséges munkavégzés fontos része. Az edzés nagy előnyökkel járhat az Ön és a baba számára. Az edzés szokásos egészségügyi előnyein túl, felkészítheti a munkát és a kézbesítést, és segíthet felemelni azokat a bébi bluesokat, amelyeket annyi nő tapasztal. De a terhesség alatt végzett gyakorlatnak biztonságosnak kell lennie! Ezek a tippek a terhes kezeléshez segítenek abban, hogy egészséges és erős maradjon, és a baba biztonságban maradjon.

Biztonsági szabályok a terhesség alatti munka során

Amikor a terhesség alatt dolgoznak, a biztonság a legfontosabb. Ezek a dolgok segítenek biztosítani, hogy terhes állapotban is folytathassa az edzéseit, és ne aggódjon a babája miatt.

Biztonsági szabályok

Mit kell tennie

Először beszéljen orvosával

Ügyeljen arra, hogy az edzés típusa megfelelő legyen a terhességhez. Bizonyos nők, akiknek nagy kockázatú terhességük van, mint például a vetélés veszélye vagy a korai munkaerő, lehet, hogy csökkenteniük kell a testmozgást. Éppen ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy orvosa zöld fényt ad-e Önnek a próbálkozásokhoz.

Tartsa az egészséges étrendet

Ne feledje, hogy a szervezetnek szüksége van a növekvő baba számára szükséges összes tápanyagra és ásványi anyagra. Az erőteljes edzés elég sok kalóriát éget le, de biztosítani kell, hogy még mindig elég legyen ahhoz, hogy a babát erősen tartsa. Kötelezzen egy további 300 kalóriát naponta terhes, de lehet, hogy többre lesz szüksége, ha nagyszerűen dolgozol. Szerezd meg az extra kalóriákat az egészségügyi élelmiszerekből, mint a fehérjék, gyümölcsök és zöldségek.

Viseljen megfelelő ruhát

A ruhádnak lazanak és lélegzőnek kell lennie. Kerüljön semmit, ami megszorítja Önt, különösen a hasa körül. A jó sport melltartó kötelező, és az utóbbi néhány hónapban érdemes egy hasi övet figyelembe venni, hogy támogassa a növekvő súlyt.

Bemelegít

A teste valószínűleg sok fájdalmat és fájdalmat tapasztal a terhesség alatt; ne sértse meg a sérülést! Az edzés előtti felmelegedés elengedhetetlen ahhoz, hogy azok a szalagok nyúljanak, és azok az izmok, amelyek készen állnak a munkára.

Tartsuk hidratált állapotban

Az edzés alatt a víz mindig fontos, de még inkább a terhesség alatt. A dehidratáció növelheti a testhőmérsékletet és idő előtti munkához vezethet, ezért nagyon fontos, hogy az edzés előtt, alatt és után is vizet fogyasszunk.

Lassan felfelé és lefelé

Ha a padlón vagy bármelyik edzésénél, lassan felfelé és lefelé. A terhesség megváltoztatja az egyensúly középpontját, és ez azt jelenti, hogy könnyen leeshet. Sok terhes nő is a vérnyomás változásáról számol be, amikor felállnak, ami szédülhet. Légy óvatos!

Kerülje a fekvését a hátán

Amikor a hátán fekszik, a baba növekvő súlya megnyomhatja a vena cava-ját, ami egy nagy vénája, amely a tested közepén fut. Ez könnyed vagy szédülést okozhat, és veszélyeztetheti a gyermek oxigénjét. Kerülje el, hogy a gyakorló rutin során a hátán feküdjön.

Ne vigyük túlzásba

Ha nem vagy terhes, akkor keményen nyomja a testét. Ha terhes, óvatosnak kell lennie. Képesnek kell lennie a beszélgetés folytatására edzés közben. Ha túlságosan lélegzetelenné teheti, itt az ideje, hogy lelassuljon.

Ne túlmelegedjen

Amikor a mag testhőmérséklete emelkedik, ez jelenthet gondot a baba számára, különösen az első trimeszterben. Készíts egy pontot, hogy ne legyen túlhevülve. Lassítson, ha kell, igyon sok vizet, és hűvös szobában maradjon, miközben dolgozol.

Hallgassa meg a testét: ismeri a figyelmeztető jeleket

Terhes munka közben készen kell állnia a veszélyjelekre. Ha szédülést, fejfájást, mellkasi fájdalmat, légszomjat észlel, amely nem marad el a pihenés, az egyenetlen vagy gyors szívverés, vagy a magzati mozgás csökkenése, állítsa meg és hívja orvosát. Ha összehúzódások, hüvelyi vérzés vagy folyadék szivárog a hüvelyéből, hagyja abba a gyakorlást, és azonnal lépjen a kórházba, hogy ellenőrizze.

Legyen szokás

Elkötelezzük magukat, hogy gyakorolják a legtöbb napot, és próbálják megtartani ezt a lépést. Minél többet gyakorolsz, annál egészségesebb leszel, annál könnyebb leszel a munka és a kézbesítés, amikor eljön az idő.

Ez a videó még több információt adhat arról, hogy milyen gyakorlatok vannak, és milyen óvintézkedéseket kell tenni a terhes munka során:

Terhes dolgozás közben - mit kell tennie és elkerülni

Nem biztos benne, mi biztonságos és mi nem? Íme néhány tipp a terhes munka során:

Az edzés biztonságos a gyakorlatban

Próbálja ki a testén könnyű gyakorlatokat, de mégis olyan rugalmasságot biztosít, amire szüksége van. A tánc, az úszás, a jóga, a Pilates, a kerékpározás, a gyaloglás vagy a víz aerobik tökéletesek a terhes nő számára. Néhány nő úgy találja, hogy az úszás különösen kellemes, mert a nyugalom megkönnyítheti a fájdalmak és fájdalmak sokaságát, amelyek a baba belsejéből erednek. De kerülj semmit, ami a testedet ugrál.

A gyaloglás kivételes gyakorlat a legtöbb ember számára, de különösen a terhes nők számára. Vigyázz a távolságra és a tempóra, és néhány dombot kezelj, ha különösen energikusnak érzed magad. Egy mérföldes sétával a hét három napja jó ötlet. Adjunk hozzá néhány percet minden héten, egy kicsit gyorsabban, majd adjuk hozzá az alkalmi dombot. Ne felejtsük el öt percig felmelegedni, és adj magadnak öt perccel, hogy lehűljön.

Edzés az elkerülése érdekében

Mint korábban említettük, kerülje el a gyakorlatokat, amelyek megkövetelik, hogy a hátán feküdjön le. Még a jóga vételekor kerülje el azokat a testhelyzeteket, amelyek hajlamosak a hajlamra. Az is jó ötlet, hogy elkerüljék az olyan gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a pattogást, ugrást, hirtelen irányváltozásokat, bármit, ami mozgást okozhat, ugrást, valamint a hasi sérülés vagy nyomás veszélyét. A terhes nőknek minden bizonnyal el kell kerülniük a kockázatos vagy érintkezős sportokat, mint például a sílesiklást, a búvárkodást, a lovaglást, a csúszásgátlást, és még olyan dolgokat is, mint az érintés vagy a lobogó futball. Ezek a dolgok veszélyt jelenthetnek Önnek vagy a baba sérülésének, ezért a legjobb, ha elvárjuk azokat, akiket várnak.

Kattintson ide, hogy megtanulhassa a terhesség alatt és az elkerülendő edzés során ajánlott edzések teljes listáját.

Még mindig nagyszerű módja annak, hogy terhes dolgozzon ki, de otthon akarsz maradni? Ez lehet a válaszod: