Amikor a baba megszületik, sok aggodalomra ad okot, és miközben a fő hangsúly az újszülöttek gondozása, a legtöbb anya is elveszíti a baba súlyát. A jó hír az, hogy ha a terhesség előtt egészséges testsúlyú volt, és a terhesség alatt a javasolt súlyt (25–35 font) szerezte meg, akkor csak néhány hónapon belül kell eldobnia a fontot az étrend és a testmozgás révén. Ha a terhesség előtt túlsúlyos volt, az akár egy évig is eltarthat.
Annak ellenére, hogy le kell vetni a fontot, a legfontosabb dolog, hogy ne felejtsük el, hogy lassan csináld, és egészséges maradj, miközben a fogyás. Az alábbiakban tippeket adunk az egészséges fogyásról a szülés után.
Hogyan veszítsük le a súlyt egészséges születés után
Általános irányelv
A szülés és a terhesség utáni súlycsökkenés utáni helyreállítási folyamat felgyorsításának legjobb módja az, hogy egészséges, és győződjön meg róla, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ez is növeli az energiát, így lépést tarthat a babával. Az egészséges táplálkozás elfogyasztása döntő fontosságú, hogy szoptat-e vagy sem, és meg kell próbálnia az alábbi tippeket:
- Mindig enni reggelit
- Minden nap öt adag vagy több gyümölcs és zöldség
- Egyél olyan rostokban gazdag ételeket, mint a magok, a szemek, a lencse, a bab és a zab
- Enni keményítőtartalmú ételeket minden étkezéssel, beleértve a tésztát, a rizst és a kenyeret
- Limit étkezési cukros és zsíros ételek, mint például a szóda, sütemények és gyorsétterem
- Tartsa szem előtt az adagokat mind az ételek, mind a harapnivalók során
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálásával ez segít Önnek abban, hogy elveszítse a zsírt (nem sovány szövetet) és javítsa az általános fitneszét.
1. Ne fogyasszon túl hamar
A munka és a szállítás nagyon nehéz lehet a testén, így legalább hat hétig kell várni, amíg el nem kezd aktív lépéseket tenni a fogyás érdekében. A szakértők azt javasolják, hogy teljes szoptatás esetén két hónapot várjon.
Ha a szülés után túl hamar elkezdi a diétát, lassíthatja a gyógyulási folyamatot, és még fáradtabbá teheti. A táplálkozás is befolyásolhatja az anyatej ellátását, ezért mindig várjon, ha szoptat.
2. Eszik a Super Foods
Arra kell törekednie, hogy magas tápanyagtartalmú ételeket és alacsony zsírt és kalóriát válasszon. A hal kiváló választás a DHA-val (az egyik lényeges omega-3 zsírsavval, amely segít az újszülött fejlődésében). Próbáljon összpontosítani a hidegvízi halakra, például a könnyű tonhalra, a szardíniara és a lazacra.
A joghurt és a tej egy másik nagyszerű választás kalciumtartalma miatt. Arra is törekednie kell, hogy a babból, csirkéből és sovány húsból fehérjét és rostot kapjunk.
3. Szoptatás
A szakértők továbbra is nem értenek egyet abban, hogy vajon könnyebb-e fogyni a szoptatás során, mert ellentmondásos tanulmányok, de mindenki egyetért azzal, hogy nem fog sérülni a fogyásban, és kiválóan alkalmas a baba számára. Ez javíthatja az immunitását, és akár napi 300 kalóriát is el tud enni minden nap, ha csak szoptat.
4. Igyál sok vizet
A víz nemcsak megakadályozza, hogy kiszáradjon, de feltöltheti Önt is, így nem vagy annyira éhes és még növeli az anyagcserét. Az ideális vízfelvétel megítélésének legjobb módja a vizelet ellenőrzése; világosnak kell lennie, és azt szeretné, hogy három-négy óránként a mosdóba menjen.
5. Edzés
Bár a táplálkozás elengedhetetlen a terhességi fogyás után, ez csak egy tényező. Győződjön meg róla, hogy erősítő edzésre és aerob gyakorlatokra van szükség, így zsírégetést és erős csontokat és izmokat tarthat. Az edzés segíthet a stressz enyhítésében is. Az ideális körülbelül 150 perc minden héten, de ez magában foglalhat valami olyan egyszerűet, mint egy sétát a babával a babakocsijában. Ne felejtsük el az erősítő edzést, és a levesdarabokat is használhatjuk súlyként. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt a szülés után gyakorolna.
6. Próbáljon eléggé aludni
Bár az új anyukáknak nehéz egy nyolc órányi alvást kapni éjjel, fontos, hogy olyan keményen próbálkozzon, amennyit csak tudsz. Ha alvás nélkül él, akkor valószínűleg sokkal nehezebb lesz elveszteni a súlyát, mert a teste felszabadítja a kortizolt és más stresszhormonokat, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. A legjobb mód ahhoz, hogy elegendő alvást érjünk el, amikor a baba megcsinálja, és próbálja meg aludni korán, ha lehetséges.
7. Állítson be reális súlycsökkentési célokat
A legtöbb nő 10 hónap alatt elveszíti a terhességet a baba súlya, a magzatvíz és a placenta miatt. A következő héten a megtartott folyadékokat elveszíti és további súlyt veszít. Ennek ellenére a terhesség alatt tárolt zsír nem olyan egyszerű elveszíteni.
Az étrend és a testmozgás szempontjából ésszerű cél az, hogy elveszítsük egy fontot hetente, és emlékeznünk kell arra, hogy 6 hónapig vagy annál hosszabb időbe telik, ha elveszíti a baba súlyát. Az is lehetséges, hogy a súlya nem oszlik el ugyanolyan módon, hogy reális maradjon. Ne feledje elfogadni a szervezetben bekövetkezett változásokat, mivel ezek természetesek.
8. Csapat fel
Szükséged lesz támogatásra, hogy elveszítsd a baba súlyát, így próbáld ki a partneredet. Próbáld meg az elkötelezettséget együttesen az egészséges és az egészségtelen termékek megszabadulásával otthonodban. Gondoljunk el, hogy éjszaka sétáljunk, ahelyett, hogy otthon ültél és tévét néznéd. Ha Ön és partnere egymással figyeli, akkor sokkal könnyebb lesz elveszteni a súlyát.
