Terhesség

Fáradtság terhesség alatt - Új gyerekközpont

Ha terhes, nagyszerű dolog! Ideje, hogy örülj! De minden, ami örvendez, úgy érzi, hogy várnia kell, mert mindig teljesen kimerült. Még akkor is, ha egy jó éjszakai alvás után reggel felálltál, csak egy nap. Mi okozza ezt a fáradtságot a terhesség alatt? Ez normális? És el fog menni?

Normális, hogy a terhesség alatt fáradtság?

A terhesség alatti fáradtságról szóló jó hír az, hogy teljesen természetes. Sok nő foglalkozik a hirtelen fáradtsággal, amely néhány héten belül kezdődik. Bár senki sem tudja pontosan, hogy miért történik a terhességi fáradtság, rengeteg elmélet létezik.

A rendszeren keresztül futó hormonok sok változást idézhetnek elő, beleértve a fáradtságot is, amellyel mindig aludni akarsz. Ezen túlmenően a tested elfoglalja, hogy magasabb vérmennyiséget és egyéb dolgokat hozzon létre a baba számára, és ez azt jelenti, hogy túlórát dolgozik. Az eredmény nyilvánvaló ok nélkül nagyon fáradt lehet.

Emellett ne feledje, hogy mi a helyzet a terhesség korai szakaszában. A mellek valószínűleg fájóak, és rettenetesek. Lehet, hogy hányás és émelygés érzi magát, és ez önmagában fáradhat. Lehet, hogy némi depressziót vagy korai bébiérzést is érez. Mindazok a hormonok, amikhez még nem szoktak hozzászokni, nagyon fáradtnak érzik magukat, mintha fél nappal elaludnának.

Mennyi ideig fog fáradni a terhesség ideje alatt?

Szerencsére van egy célvonal is. A terhesség fáradtsága általában az első trimeszter után eltűnik, és úgy érzi, nagyon hasonlít magára. A terhesség idején a fáradtság ismét megjelennek a születési idő közelébe, mert a szervezet annyira keményen dolgozik, hogy segítse a babát - és természetesen sok extra súlyt hordoz!

Hogyan kell kezelni a fáradtságot a terhesség alatt

A terhesség alatti fáradtság kezelése lehetetlennek tűnik, különösen akkor, ha dolgozni kell, vagy más kötelezettséget kell vállalnia. De tényleg vannak módja annak, hogy a csont-zúzódó fáradtság körül dolgozhasson, amit érezhet.

1. Pihenjen

Fontos, hogy ne harcoljunk a fáradtság ellen. A tested azt mondja neked, hogy több pihenésre van szükséged, így kapsz valamit. Vegyél egy macska napot az ebédszüneted alatt, éjszaka sokat lefekszel éjszaka, és menj fel később, ha tudsz. Ha van egy szabad napod, töltsd el egy részét az ágyban. Minél többet pihen, annál jobban érzi magát.

2. Állítsa be az ütemezést

Most itt az ideje, hogy vigyázzon magára. Módosítsa a dolgokat, hogy ez történjen. Törölje a találkozókat, amiket nem kell tennie, hagyja a házimunkát, és vágja le a munkaidőt. Vegyük ezeket a nyaralási napokat, ha vannak! Ha otthon van gyermeke, kérje meg valaki másnak, hogy nézze meg őket minden alkalommal, hogy el tudjon érni.

3. Egyél egészséges

Fókuszáljon az egészséges táplálkozásra, amely megtartja Önt. Bár lehet, hogy csábító ásni ezekbe a burgonya chips-be, vagy lehet, hogy jégkrémre vágyik, ne kerüljön túl sokat - az egészségesebb, amit enni, annál több energiát kapsz. A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű választás.

4. Hidratál

Ne hagyja, hogy a szervezet kiszáradjon. Igyál sok vizet, és kerülje a koffeint, ami valójában kiszáríthat. Ha éjszaka gyakran felkel fel a fürdőszobát, kezdje a vízbevitel korlátozását reggel négy körül, hogy nyugodt legyen az éjszakai pihenés.

5. Forduljon a gyümölcs- és zöldségpehelyhez

Szeretné azonnali energiát növelni a nap közepén? A turmixok csak ezt tehetik. A friss gyümölcsök vagy bogyók tejjel és egy kis mézzel megnövelhetik az egészséges cukrot, ami kicsit megnyitja a szemét, és ébren tart, amikor valóban el kell jutnia a fontos találkozóhoz.

6. Gyakorlat

Lehet, hogy ellentétesnek tűnik, de a gyakorlat valóban több energiát ad. Szóval kijöjjön és mozogjon. Tartsa egyszerűnek, ha túl fáradt vagy; egy szép séta a blokk körül jobb lesz, mint a semmi.

7. Jóga

Gyengéd nyújtási gyakorlatok nagyszerűek azok számára, akik túl fáradtak ahhoz, hogy rendszeresen kijussanak a házból és gyakoroljanak. A jóga nemcsak több energiát ad, hanem javítja a rugalmasságot és az erőt, ami hasznos lesz a munka és a szállítás során. Az alábbi videó néhány kikapcsolódási lehetőséget mutat:

8. Kap egy masszázst

Amikor le kell könnyítenie az alvást, kérdezze meg partnereit a hátra. Ez hasznos lehet azok számára is, akik nyugtalan láb szindrómával rendelkeznek, amely a terhesség gyakran rosszabbodik, és éjszaka ébren tarthatja. A hát és a lábak jó masszázsa segíthet az álomvidékbe való elmozdulásban.

9. Ne legyél mártír

Ha segítségre van szüksége, kérje. Hagyja, hogy partnere segítséget nyújtson a ház körül, hagyja, hogy barátait vegye fel az élelmiszereket, és hagyja, hogy családja vigyázzon a gyerekekre. A testetek kemény munkát végeznek, hogy létrehozzanak egy másik személyt, így vigyázz magadra és hagyd, hogy mások dolgozzanak nektek.

10. A kis ételek jó ötlet

A vércukorszint egyenletesen tartása segít abban, hogy energikusabbnak érezzük magunkat, így a nap folyamán több kisebb étkezéssel is megtörténhet, ahelyett, hogy kettő vagy három nagy. Keresse meg a fehérjét és a komplex szénhidrátokat tartalmazó snackeket, így hosszabb ideig tart.

11. Ön vas-hiányos?

Néhány nő a terhesség által kiváltott vérszegénységgel foglalkozik, és a vas hiánya azt jelenti, hogy nagyon fáradtnak érzi magát. A fáradtság mellett légszomj, gyengeség és még ájuláses varázslatok is jelentkezhetnek. Beszéljen kezelőorvosával, hogy biztosítsa, hogy a vasszintek hol vannak.

A terhesség alatti fáradtság nagyon gyakori. De te is tehetsz valamit. Próbáld ki ezeket a tippeket, és ne felejtsd el, hogy forduljon orvosához, ha úgy tűnik, hogy a fáradtság túlmutat a normán.