Terhesség

Hogyan lehet megelőzni a terhességi cukorbetegséget

A terhességi cukorbetegségre a terhesség alatt a vércukorszintek átmeneti emelkedése jellemző, amely befolyásolhatja az Ön és a baba egészségét. A terhes nők körülbelül 9% -a terhességi cukorbetegségben szenved.

A terhességi cukorbetegség nem ismert; azonban számos kockázati tényező kíséri, köztük a 25 évesnél idősebbek, elhízottak vagy túlsúlyosak, családtagjaik a 2. típusú cukorbetegségben, a terhesség előtti normálisnál magasabb vércukorszinttel rendelkezőknél, akiknek korábbi gesztációs cukorbetegsége volt a korábbi terhesség, amelynek története egy nagy baba születése (születés súlya kilenc vagy annál nagyobb), vagy születési ideje van, vagy az inzulinrezisztencia jelei és tünetei, beleértve az acanthosis nigricans vagy PCOS (policisztás petefészek szindróma). Ha bizonyos etnikai csoportokhoz tartozik, beleértve a spanyol, az ázsiai-amerikai, az afroamerikai, a csendes-óceáni és a bennszülött amerikaiakat, akkor nő a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Hogyan lehet megelőzni a terhességi cukorbetegséget

A terhességi cukorbetegség akkor fordul elő, amikor a szervezet sejtjei rezisztenciát fejtenek ki a szervezetben termelt inzulinra. Ez annak köszönhető, hogy a hormonális változások által termelt inzulin megnövekedett igényei a terhesség alatt jelentkeznek. Megakadályozhatja a terhességi cukorbetegséget az egészséges életmód fenntartásával mind a terhesség előtt, mind a terhesség alatt.

Ha megpróbál elképzelni és túlsúlyos vagy elhízott, fontos, hogy elveszítse az extra fontot, és tartsa meg az egészséges súlyt, mielőtt teherbe esne. Ha elhízott vagy túlsúlyos, nem feltétlenül jelenti azt, hogy gesztációs cukorbetegséget fog kapni, de a kockázatait feltétlenül növeli. A 30-nál nagyobb testtömeg-index (BMI) növeli a kockázatot háromszor a terhességi terhességi cukorbetegség eléréséhez, összehasonlítva azzal, hogy a testtömegindex 25 vagy ennél kisebb.

A súlyvesztést az orvos nem ajánlja terhesség alatt, még akkor sem, ha túlsúlyos. Azonban, ha megpróbálsz elképzelni, a terhesség elvesztése előtt elveszítheti a terhességet, és ezáltal a terhesség egészségesebb lesz.

Ha a terhesség alatt a testtömeg-indexe meghaladja a 30-at, akkor felkérik, hogy végezzen GTT-t (orális glükóz tolerancia teszt) a vércukorszintjének mérésére. Ezt általában a 16 hetes terhesség előtt végezzük. Ha azonban a testtömeg-indexe 25 vagy ennél kisebb, a GTT-t általában a terhesség 24. és 28. hetében végezzük.

Hogyan lehet megelőzni a terhességi cukorbetegséget a diétával?

  • Növelje a rost bevitelét. A szál segít a cukorszint stabilizálásában. A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a korpa, a teljes kiőrlésű gabona, a zöldségek, különösen a zöld leveles zöldségek és gyümölcsök, különösen a szilva.
  • Növelje a fehérje bevitelét. A fehérje az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapvető eleme. Győződjön meg róla, hogy a fehérjét könnyebb forrásokból kapja. A húsok, például a csirke és a baromfi sovány vágása nagy fehérjeforrás.
  • Kerülje az olyan halak fogyasztását, amelyek nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak, ami veszélyes lehet a terhes nők számára. A zöld zöldségek, beleértve a spenótot és a brokkolit, szintén jó fehérjeforrások a vas mellett.
  • Eszik mérsékelt mennyiségű friss gyümölcsöt alacsonyabb cukortartalommal. Bár a terhesség alatt gyümölcsöt ajánlunk; különösen a hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsleveket el kell kerülni.
  • Hogyan lehet megelőzni a terhességi cukorbetegséget? Távolítsuk el a „fehér” ételeket az étrendből. Ez magában foglalja az élelmiszereket, beleértve a lisztet, a cukrot, a tésztát és a keményítőes burgonyát. Ezek az élelmiszerek vércukorszinteket eredményeznek; ezért korlátozni kell a bevitelt a kis mennyiségekre.
  • Nézze meg, mennyit és mikor eszik. Az inzulin felszabadul a szervezetben, amikor a magas vércukorszintre reagál. A nagy ételek fogyasztása vagy az étkezések közötti hosszú időtartam megtartása vércukorszintet okozhat. A legjobb érdeke, hogy a vérben állandóan tartsa az inzulinszintet egész nap helyett tüskék és mélypontok helyett. Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán gyakori kis ételeket fogyaszthat, hogy a vércukorszint állandó legyen. Egyél kisebb adagokat. Például 300-400 kalóriatartalmat fogyaszthat 3 óránként az egész nap folyamán, hogy a teljes fogyasztás 5 és 1500 fő kalóriamennyiség között legyen.
  • Kerülje a feldolgozott élelmiszerek elfogyasztását, mivel tele vannak üres kalóriákkal és finomított cukrokkal és zsírokkal, és minimális vagy nincs tápértékük. A vércukorszintet is előidézhetik.

Hogyan lehet megelőzni a terhességi cukorbetegséget? Kezdje a gyakorlást, mielőtt elkezdené. A kutatások szerint a nők, akik hetente négy órán keresztül fizikailag aktívak voltak, a terhesség alatt és a terhesség alatt körülbelül 70% -kal csökkenthetik a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Konzultáljon orvosával arról, hogy milyen fizikai aktivitás és mennyi az Ön számára.

Biztonságos gyakorlatokat végezzen, beleértve az alacsony ütésű gyakorlatokat, például úszást és gyalogtételt a terhesség alatt. Kerülje a nagy hatású gyakorlatokat vagy olyan gyakorlatokat, amelyeknek nagyobb a lehetősége a sérülések okozására, beleértve az érintkezési sportokat.

A legtöbb orvos legfeljebb 30 perc fizikai testmozgást fogad el minden nap a hét legtöbb napján egy terhes nő számára. Naponta gyalogosan sétáljon. Úszás körök. Biciklizni. Ha nem tud egyetlen 30 percet megtanulni, próbáljon meg több rövid 5-10 perces foglalkozást, mivel hasonló előnyöket nyújtanak. A nap folyamán extra fizikai aktivitást préselhet, ha autóját egy háztömbnyire elhelyezi a házától és sétál a házához. Minden egyes lépés, amit előterjesztett, növeli az esélyt arra, hogy egészséges maradjon és megakadályozza a terhességi cukorbetegséget.

Загрузка...