A terhesség ideje alatt egy nőnek gyakran nehéz az éjszakai alvása. Néha olyan rossz, hogy orvoshoz kell fordulnia. Egyesek úgy vélik, hogy a melatonin termelésének megzavarása, a szervezet által az alvási és ébresztő ciklusokat szabályozó hormon okozza. Mivel a melatonint a szervezet természetesen termeli, gyakran az étrend-kiegészítőként segíti az alvászavarokat. Mivel azonban az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem ellenőrzi a kiegészítés termelését, gyakran megkérdőjelezik, hogy biztonságos-e egy nő a melatonint terhesség alatt.
Biztonságos-e a melatonint terhesség alatt?
Az orvos irányítása alatt és alacsony dózisban biztonságosnak tartják a melatonin pótlást terhesség alatt. Az ajánlott napi adag 3 mg vagy annál kisebb. Fontos, hogy keressen olyan terméket, amely az Egyesült Államokban készült, és magas színvonalú. Ha egy terhes nő nagyobb dózisban veszi a melatonint, megnöveli a születendő gyermek esélyeit a fejlődési rendellenességek szenvedésére. Melatonint is találtak az anyatejben, ezért fontos, hogy ne szedje szoptatás közben.
Ha egy nő bizonyos orvosi állapotban szenved, előfordulhat, hogy nem tudja terhesség alatt bevenni a melatonint. Ezek az állapotok közé tartoznak, de nem kizárólag, a depresszió, az epilepszia, a cukorbetegség, az alacsony vérnyomás, a magas vérnyomás vagy a hemofília. Bizonyos gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a kiegészítéssel, különösen azokat, amelyeket a szervátültetés elutasításának megakadályozására használnak.
A melatonin mellékhatásai és kölcsönhatásai
Bár a melatonint tipikusan biztonságosnak tartják, még mindig lehetséges, hogy egy személy a mellékhatások miatt szenvedjen mellékhatásoktól.
1. Általános mellékhatások
Az aggodalomra okot adó reakciók közé tartozik az agresszió, a hangulatváltozás, a izgatottság, a rendellenes szívverés, a rendkívül meleg vagy hideg érzés, a mellkasi fájdalom, a szédülés, a fáradtság, a memóriavesztés, a csalódások, a rossz álmok, a kiütés, az émelygés, a gyorsulás, a viszketés, az étvágycsere, hasmenés, hasi görcsök, hányás és glaukóma. Ezek csak néhány a lehetséges kockázatokról, amelyekkel egy személy találkozhat, ezért elengedhetetlen, hogy megvitassuk a melatonin orvossal történő bevételének előnyeit és hátrányait.
2. A vérnyomás és a cukorszint befolyásolása
A melatonin szedése során számos más dolog is szükséges. Ez befolyásolhatja az ember vérnyomását és cukorszintjét. Ezért ajánlott rendszeres szűrések elvégzése, ha egy nő terhesség alatt melatonint szed. Ezenkívül növelheti az egyén véralvadási kockázatát, ellensúlyozhatja a stimulánsokat, a nyugtatókat vagy a depresszánsokat, és az ember nagyon álmossá válhat.
3. Változó hormon
Mivel egy terhes nő terhesség alatt több hormonváltozást tapasztal, meg kell, hogy tartsa a hormonszintjét, ha melatonint szed. Ha a látás, a forró villanások, a pattanások, a terhességi maszk, a gyomorbetegségek és a húgyhólyag-problémák változásaiban szenved, fontos annak megállapítása, hogy a betegség a terhesség vagy a melatonin-kiegészítők okozza-e.
Egyéb módszerek az álmatlanság csökkentésére, míg terhes
Annak ellenére, hogy egy nő megfontolhatja a melatonint terhesség alatt, fontos, hogy tudja, hogy vannak más dolgok is, amiket megpróbálhat az álmatlanságának enyhítésére.
1. Hozzon létre egy nyugtató bedtime rutint
Ahogy egy anya nyugtató környezetet teremt az új baba számára, pihentető lefekvési rutint hozhat létre magának. Megpróbálhat egy meleg fürdőt, nyugodt zenét hallgatva, egy csésze kamilla teát inni, vagy pihentető könyvet olvasni az ágy előtt. Lehet, hogy megpróbál viselni egy szemmaszkot a nem kívánt fény- vagy füldugók megtartása érdekében, hogy megakadályozza a háttérzajt.
2. Alvás az egyik oldalon
Gyakran kényelmetlen egy terhes nőnek a hátán vagy a gyomorban aludni. Javasoljuk, hogy az ő oldalán alszik, miközben térdre ölel egy párnát. Néhány nő megemelt pozícióban alszik, így könnyebbé válik a terhesség, mint a gyomorégés vagy emésztési zavar.
3. Próbálja ki néhány természetes kiegészítést
A terhes nők más természetes kiegészítőket is szedhetnek az alvási problémák enyhítésére. Az egészséges alternatívák közé tartozik a maca, a cseresznye cseresznye kivonat és az ashwagandha. Mint minden kiegészítő vagy vitamin esetében, a nőnek mindig konzultálnia kell orvosával, mielőtt hozzáadná ezeket a táplálékához.
4. Légy türelmes
Néha egy terhes nő aggasztja, hogy alváshiánya sértheti a születendő gyermeket. Emlékeznie kell arra, hogy gyakori, hogy a nők terhes állapotban nyugtalan alvást tapasztalnak. Ne tegyen túlzott stresszt azzal, hogy túlságosan aggasztja. Idővel végül el fog menni. Addig addig kell időt szánni az ütemezéshez.
5. Próbálja meg a masszázst
A masszázsterápiát már régóta alternatív gyógyászati formának tekintik, és gyakran beépül egy személy wellness programjába. Fontos, hogy találjunk egy masszázst, aki a terhes nőkkel foglalkozik. A professzionális masszázs kivételével felkérheti partnereit, hogy a nap végén adjon kéz-, láb- vagy nyakmasszázst, hogy segítsen pihenni.
6. Lélegezz mélyen
A lélegző gyakorlatok gyakran segíthetnek egy terhes nőnek pihenni és elaludni. Egyszerűen feküdjön le a hátsó karon és a lábakkal. Ideális esetben tartson egy hosszú, mély lélegzetet az orrán. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan kilépjen az orron keresztül. Ismételje meg néhányszor, amíg a feszültség meg nem szűnik.
7. Irányított képek
Néha egy terhes nő nem tud aludni, mert túlságosan aggódik a terhességéről és új anyává válik. Nem tudja kitörölni a gondolatait a körülötte lévő gondolatokról, így nem tud elaludni. Az irányított képek egy olyan technika, amely tisztázza az elméjét, hogy békésen elaludhasson aludni. Az ötlet egy pihentető környezetben, mint egy parkban, vagy a tengerparton. Képzeld el, hogy feküdt egy takarón vagy törölközőn, lezárva a szemét, és meghallgatod a madarak csicsergését vagy a hullámok fröccsenését. Gondolj arra, hogy milyen lágy a fű vagy a homok. Ahogy az elméje vándorol, a teste aludhat.
