Amikor felfedezed, hogy terhes, sok kérdés, mint például az egészséges súlygyarapodás, átmegy a fejeden. Egy öreg felesége mesélhet, „két evés”, de ez egy mítosz. Természetesen a terhesség nem éri el a diétát. Csak annyit kell enni, hogy az egyenletes súlygyarapodás legyen. Ez a cikk elmagyarázza, hogy mennyi súlyt kell szerezni, és minden trimeszterben megszakítja. Azt is felsorolja néhány egészséges élelmiszert, amely segít megőrizni az egyensúlyt. További információért olvassa el.
Mennyi súlyt kell kapnia a terhesség alatt?
A terhesség alatt a súlygyarapodásra vonatkozóan konkrét iránymutatások vonatkoznak. Ezek a terhesség előtti testtömeg-index (BMI) alapján kerülnek meghatározásra. Bár csak egy útmutató, a kezelőorvosa azt akarja, hogy próbálja meg maradni a lehető legközelebb a lehető legközelebb.
Íme a beállított irányelvek:
Ha a terhesség előtt átlagosan 18,5 és 24,9 közötti BMI értékkel rendelkezik, ajánlott, hogy a súlygyarapodást 25 és 35 font között kell tartani.
Ha kisebb építménye van, és a BMI 18,5 alatti volt, mielőtt terhes lett volna, a terhesség alatt egy kicsit több súlyt kell szereznie, és meg kell próbálnia 28-40 fontot elérni.
Ha a terhesség előtti 25–29-nél nagyobb BMI-vel rendelkezik, javasoljuk, hogy megpróbálja megőrizni a súlygyarapodást 15 és 25 font között.
Ha a terhesség előtt 30 vagy annál magasabb BMI-t tartanak elhízottnak, a súlygyarapodást körülbelül 11-20 fontig kell tartania. Míg a terhesség alatt a diéta nem lesz egészséges az Ön és a baba számára, előfordulhat, hogy látni kell egy diétát, hogy megtervezzen egy olyan étrendet, amely elegendő táplálékot biztosít Önnek és gyermekének.
Hány extra kalória valójában szükség van?
A szükséges kalóriákat a terhesség alatti trimeszterben (3 hónap) rendezik. Íme az irányelvek:
Ebben a trimeszterben napi 1800 kalóriát kell fogyasztania. Ez nagyon közel áll a normál napi kalóriabevitelhez egy nem terhes, átlagos méretű nő esetében. Ez azt jelenti, hogy az első trimeszterben nem lesz szükség többre. Ha azon gondolkodik, hogy „mennyi súlyt kell szerezni a terhesség alatt”, a legtöbb ember még az első trimeszterben sem kezd súlyt szerezni.
Második trimeszterében naponta körülbelül 300 kalóriát kell hozzáadnia a diétához. Ebben az időben az összes szükséges bevitel körülbelül 22200 kalória. Amikor körülbelül 300 kalóriát gondolsz, ez egyenlő; sült burgonya, egy tál gabona, vagy egy extra tojás.
A terhesség utolsó trimesztere akkor van, amikor a tested a legnagyobb súlyt helyezi. Ebben a hónapban átlagosan hetente 1-2 fontot várnak. A kalória ajánlása ebben a hónapban 2400 kalória naponta. Ahhoz, hogy ezt az összeget elérhessük, tényleg csak naponta 200 kalóriát kell hozzáadnod a hasonló dolgokhoz; egy mogyoróvaj szendvics egy snack, keksz és néhány darab sajt, vagy tejszín sajt egy bagel a szokásos reggeli.
Egészséges táplálkozás a terhesség alatt a súlygyarapodás megtartásához
Egy stabil és ésszerű súlygyarapodás segít az egészséges terhességben. Ez azt jelenti, hogy elhagyjuk a cukros, feldolgozott és magas kalóriájú ételeket. Fókuszáljon az élelmiszer-csoportokra, és minden nap nagy mennyiségű, magas táplálkozási táplálkozási választékot fogyaszt. Válasszon ételt ezekből a csoportokból:
A szemek nagyon fontosak. A napi szemek nem kaphatók; gabona, kenyér, quinoa, rizs és zab. Fenntartják a folsavat, a vasat és az energiát, hogy a testet tüzítsék.
Naponta legalább 9 adag szemetet kell enni. 1 adag = 1 szelet kenyeret, ½ csésze rizs vagy 1 csésze gabona.
A friss gyümölcsök és zöldségek a szükséges vitaminok, ásványi anyagok és folsav nagy részét adja. Segítenek abban, hogy elegendő magnéziumot kapjanak az étrendben. A székrekedés elkerülése érdekében a zöldségek segíthetnek a rostok kielégítésében.
Naponta 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget igényel. Egy adag körülbelül 1 és 1 csésze.
A tej és a tejtermékek segítenek kielégíteni a fehérje és a kalcium napi szükségleteit. Szüksége van erre, hogy segítsen a babának erős, egészséges csontokat és szöveteket építeni. Ha nem kap elég kalciumot a terhesség alatt, akkor a csontokból kerül.
Próbálj meg legalább 3 adag tejet minden nap. Ez körülbelül 1 csésze tej, 2 uncia sajt, vagy ¾ csésze joghurt.
A fehérje lesz a fő táplálék, amely segít a babának. Próbálj meg enyhe húsokat enni; csirke, hal és pulyka. Ezek vasat és fehérjét biztosítanak neked. Ha vegetáriánus vagy, győződjön meg róla, hogy bőven eszik; bab, dió és tojás, ha lacto-ovo vegetáriánus vagy.
A húst vagy a halat körülbelül 6 uncia, vagy a kártyaszerkezet mérete adja. Próbáljon meg legalább 3 adagot naponta.
Terhességes étkezési tippek
„Mennyi súlyt kell szerezni a terhesség alatt?” A válasz nem túl sok, vagy nem túl kicsi. Annak érdekében, hogy csak egy egészséges baba nyerjünk, a legjobb fogás az ésszerű táplálkozás. Ezek a tippek segítenek az úton:
- Étkezzen egy kiegyensúlyozott táplálkozással, minden nap egészséges ételekkel
- Próbáljon naponta legalább 30 percet gyakorolni (orvosának rendben van)
- Látogasson el egy dietetikushoz, ha speciális diétára van szüksége; az elhízás, a cukorbetegség, a glutén intolerancia, a vegán étrend, vagy ha nem tolerálja a tejet (laktóz-intolerancia).
- Győződjön meg róla, hogy legalább 8 pohár vizet igyon naponta
- Kérdezze meg orvosát a prenatális vitaminokról és a folsav-kiegészítőkről
Az élelmiszer-vágyat ésszerűen kezelje. Egy kis csésze fagylalt jobb, mint az egész pint. Ha valami ropogósra vágynak, akkor zöldségre vágunk. Próbálj ki egy extra gyümölcsöt, ha édességet vágysz.
