D-vitamin terhesség alatt - Új gyerekközpont

A D-vitamin a pro-hormonok csoportjába tartozik, amelyek zsírban oldódnak. A szteroid-vitaminnak minősül, és a terhesség alatt az egyik legfontosabb vitamin. Ahhoz, hogy egy várandós anya egészséges maradjon a terhesség alatt és biztosítsa a magzat optimális egészségét, meg kell kapnia a javasolt D-vitamin mennyiséget. Fontos tudni, hogy D-vitamin-kiegészítőket kell-e szednie és hogyan kaphat ez a tápanyag természetes forrásokból származik.

Miért fontos a D-vitamin terhesség alatt?

A D-vitamin nélkülözhetetlen vitamin, mivel képes szabályozni a szervezet foszfát- és kalciumszintjét. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek az egészséges fogak és csontok számára, ami akkor is fontos, ha nem terhes.

A D-vitamin hiánya a terhesség alatt ahhoz vezethet, hogy a baba nem kap elég foszfátot és kalciumot, ami viszont gyenge csontok és fogak kialakulásához vezethet. Bizonyos esetekben ez akár a görcsök kialakulásához is vezethet.

Ezen túlmenően a D-vitamin segít a fertőzések elleni küzdelemben, és néhány szakértő úgy érzi, hogy segíthet megelőzni bizonyos daganatokat, valamint a cukorbetegséget. A D-vitamin hiány és az alacsony születési arány között is fennáll a kapcsolat. Szintén magasabb a kockázata bizonyos szövődményeknek, mint például a C-szekciónak vagy a preeclampsziának, ha D-vitamin hiánya van.

Mennyi D-vitamin van szüksége a terhesség alatt?

A Nemzeti Tudományos Akadémia ajánlása szerint a terhes nők napi 200 NE D-vitamint kapnak naponta, ha nem kapnak elegendő napfényt. Ennek ellenére sok szakértő nagyobb számot javasol. Bruce Hollis, aki a Dél-Karolina Orvostudományi Egyetem gyermekgyógyászati professzora, azt sugallja, hogy a terhes nők naponta 4000 NE D-vitamint szednek, és a szoptató nők 6000 NE-t választanak. Ez természetesen magában foglalja a D-vitamin vitamin bevitelét is.

Szükséges-e a D-vitamin-kiegészítés?

A szakértők azt javasolják, hogy a terhesség alatt és a szoptatás során mindennap 10 mg D-vitamint vegyen fel. Vannak más tényezők is, amelyek növelhetik az alacsonyabb D-vitamin szint kockázatát, növelve ezzel a kiegészítés szükségességét. Néhány tényező:

Közel-keleti, karibi, afrikai vagy dél-ázsiai származású
Nem kap sok napfényt. Példa lehetne azok, akik mindig napvédőt viselnek, és kívülről fedik fel
Nem eszik elég D-vitaminban gazdag ételeket, mint a hús, a tojás, az olajos hal, vagy a D-vitaminnal megerősített élelmiszerek
A BMI több mint 30
Bizonyos gyógyszerek szedése

A legtöbb olyan terhesség multivitamin, melyet találsz, D-vitaminnal rendelkezik, vagy egyéni kiegészítést kapsz a vitaminhoz. A multivitamin kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy válasszon egyet a terhességre, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.

Megjegyzések és óvintézkedések

Terhes nőknél általában nem ajánlott a D-vitamin a napfény hatásának kitettsége, mivel fokozott a szabálytalan bőr sötétebb kockázata.

Lehetséges, hogy a terhes nők, akik nem vesznek fel D-vitamin-kiegészítőket, és szoptatják a csecsemőiket, csecsemők lesznek, akik alacsony D-vitamin-szinttel rendelkeznek. Néha ezeknek a csecsemőknek napi vitamin adagra lesz szükségük, de az orvosa tájékoztatja Önt, ha ez a helyzet.

Melyek a D-vitamin étrendi forrásai?

D-vitamin a terhesség alatt élelmiszerekből és italokból érhető el. Olajos halak, beleértve a szardínia, a makréla és a lazac, a D-vitamin kiváló forrásai, és ezért legalább hetente kétszer meg kell próbálnia a halat. A tojássárgájából és a vörös húsból is kaphat D-vitamint. Bizonyos reggeli gabonafélék és margarinok is D-vitaminnal megerősítve lesznek, ezért ügyeljen a címkékre. A D-vitamin fogyasztása különösen fontos a téli hónapokban, amikor a nap nem lesz a megfelelő szögben, hogy elősegítse a szervezet D-vitamin-termelését. Az alábbiakban felsorolt ajánlott élelmiszerek D-vitaminhoz

élelmiszerek	Leírás
Hal	Általában a nyers halnak magasabb a D-vitamin-szintje, mint a főzésnél. A zsíros vágások vagy az olajban konzervált halak szintén magasabb értékeket mutatnak. A közös lehetőségek közé tartozik a pisztráng, a lazac, a makréla, a tonhal és az angolna. 100 g pisztrángnak például 759 NE D-vitamin van.
Erősített gabonafélék	Mindig válasszon erősített gabonaféléket részlegesen hidrogénezett olajok nélkül és nagyon kevés finomított cukrot. A 100 grammos adagolás akár 342 NE D-vitamint is tartalmazhat.
Kagyló	Bár magas a koleszterinszint, az osztriga a D-vitamin, réz, szelén, mangán, vas, cink és B12-vitamin kiváló forrása. A 100 gramm keleti osztriga 320 NE-t ad.
Erősített Tofu és szója tej	Ezeket gyakran kalciummal és D-vitaminnal erősítették. A tofu erőteljesítménye legfeljebb 157 NE-t adhat 100 grammban, és ugyanaz az erősített szója tej 49 IU DV-t adhat. Mindig olvassa el a címkéket a termékkel kapcsolatos konkrét információkért.
Dúsított tejtermékek	Erősítve, ezek a termékek D-vitamint és kalciumot biztosítanak. Egy csésze erősített tejet legfeljebb 127 NE, 6,6 NE-ig terjedő sajtot, és egy evőkanálnyi vajat tartalmaz 7,8 NE-ig.
tojás	A tojás nemcsak D-vitamint, hanem fehérjét és B12-vitamint is tartalmaz. 100 gramm tojás 80 NE. Kérjük, ne feledje, hogy a D-vitamin a tojásban főleg tojássárgájából származik.
gomba	A D-vitamin mellett a gombák réz és B5-vitamin tartalmaznak. 100 gramm enyhén főtt gomba (fehér gomb) 7,6 NE. Válasszon óvatosan, ha megvásárol, és D-vitaminban gazdag gombákat választ.