Tudsz enni száraz gyümölcsöket a terhesség alatt?

Mindig jó ötlet, ha a terhesség ideje alatt étrendválasztékot keres. Néhány étel jó mind Önnek, mind babának, más élelmiszerek megkérdőjelezhetők. Száraz gyümölcsök a terhesség alatt szálakat, vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak, hogy megtartsák a belek mozgását és táplálják a növekvő babát, de óvintézkedéseket kell tenni.

Tudsz enni száraz gyümölcsöket a terhesség alatt?

Igen! A terhesség alatt a száraz gyümölcsök tele vannak tápanyagokkal, amelyek hasznosak lesznek, és segítenek enyhíteni néhány kényelmetlen terhességi tünetet. A szárított gyümölcsök egészséges snack, ízletesek egy tál gabonafélékre, keverve joghurtba, vagy a salátára dobva. Íme néhány, a száraz gyümölcsben megtalálható tápanyag:

Rost

A székrekedés az egyik legnagyobb terhességi kényelmetlenség. Ez azért van, mert a terhesség hormonjai lassítják a bélmozgást, így a baba a legjobban tápanyagot kap az étkezésből. A hormonok tetejére adjunk hozzá a szülés előtti vitaminokból kapott vasat. Ha nem eszik elég rostot, előfordulhat, hogy nem lesz olyan gyakori, mint mielőtt terhes lett volna.

Vas

A terhesség alatt naponta körülbelül 27 mg vasat kell kapnia. A szervezetnek szüksége van vasra, hogy több vérmennyiséget állítson elő, és segíti a baba további hemoglobinszintjét is. Ön felelős lesz a baba vasboltjainak felépítéséért, és ami a legfontosabb, a vérben lévő vas segít a baba számára, hogy rengeteg oxigént kapjon a tüdőből.

A-vitamin

A szárított kajszibarackban nagyon magas az A-vitamin. Ez nagy mennyiségű béta-karotinból származik, melyet a szervezet az A-vitaminra konvertál. Ez egy szükséges tápanyag, amely segít a szervezetben vörösvértestek használatában, a baba látásának fejlesztésében és az immunrendszer egészséges állapotában.

E-vitamin

Az E-vitamin a megfelelő mennyiségben fontos a terhesség alatt, hogy segítse a baba sejt- és tüdőfejlődését. Ez segíthet a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában, és megakadályozhatja, hogy a gyermek fejlődjön az asztmában. Az E-vitamin segít az A-vitamin jobb elnyelésében is.

Egyéb előnyök

• A természetes cukrok miatt nagyon könnyen emészthetőek.
• Gyors energia, amely segít az izmok táplálásában.
• Tanulmányok kimutatták, hogy az anyák, akik a terhesség ideje alatt száraz gyümölcsöt fogyasztottak, csecsemők voltak kevésbé asztmás és ziháló problémákkal.
• Alacsony a „glikémiás indexben”, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy magasan és gyorsan növeli a vércukorszintet.

Óvintézkedések a szárított gyümölcsök étkezésekor a terhesség alatt

Van néhány óvintézkedés a száraz gyümölcsök fogyasztására a terhesség alatt, beleértve:

1) Kis mennyiségben tartalmazhat akrilamidot, toxint. Az étel hosszú ideig tartó melegítéskor képezi ezt a vegyszert. Ez lehet rákkeltő, és befolyásolja az idegrendszert és a termékenységet. Keresse meg a „napsütötte” gyümölcsöket, amelyeket nem dolgoznak fel a növényen belül.

2) Magas cukortartalom hozzáadott cukrokkal. A természet nem mindig olyan édes, mint mi szeretnénk, így a vállalatok gyakran sok cukrot adnak a szárított gyümölcsökhöz az ízlés javítása érdekében.

3) Ezek energia sűrűek, de kalória csomagolt élelmiszerek. A szárítási folyamat során nemcsak a vitaminok sűrűbbek, így a kalóriák is. Korlátozza magát kis adagokra, hogy megakadályozza a túl sok kalóriát.

4) Egyesek tartalmazhatnak „kén-dioxidot”. Ez egy olyan vegyi anyag, amelyről ismert, hogy allergiás reakciókat és / vagy asztmás rohamokat okoz. Ez a tartósítószer a szárított gyümölcsöket szépnek látja, de veszélyes lehet az érzékeny személyekre. Győződjön meg róla, hogy „teljesen természetes” szárított gyümölcsöket vásárol az egyetlen összetevőként felsorolt ​​gyümölcsökkel és nem adalékanyagokkal.

Gyors megjegyzés: Így a száraz gyümölcsök otthon biztosíthatják, hogy egészségesebb legyen a verzió. Elkerülheti a tartósítószereket, extra cukrot és vegyszereket, hogy szép legyen. Barátságosabb lesz, mint a vásárolt verziók tárolása, de ugyanolyan jó ízű. Vásároljon magának egy dehidrátort és próbálja ki!

Ajánlott száraz gyümölcsök és dió terhesség alatt