A várandós nők megfelelő edzését mindig ösztönzik. Mindazonáltal először az egészségügyi szakember tanácsát kell kérnie annak érdekében, hogy a helyes utat gyakorolja. A terhes nőknek tudniuk kell, hogy a pulzusszám nem haladhatja meg a 140 ütést percenként. Fontos a test túlmelegedésének elkerülése, különösen az első trimeszterben. Ez a cikk ismerteti az Ön számára ajánlott gyakorlatokat, valamint azokat, amelyeket el kell kerülni.
Miért van szükség a terhesség alatt?
A várandós nők gyakorlásának számos oka fontos:
Érzi magát és jobban néz ki: A terhesség a testen jár, és a várandós anyáknak gyakran kell viselniük a hát és az ízületi fájdalmat az egyéb kényelmetlen mellékhatások között. Nos, a testmozgás jobban érzi magát. Segít megakadályozni az ízületekben bekövetkező kopás kialakulását az ízületeket kenő folyadék aktiválásával. A testmozgás enyhíti a hátfájásokat az izmok erősítésével és egyidejűleg a tonizálással. Ez úgy működik, hogy javítja a testtartását. Mondanom sem kell, hogy az edzés jobban néz ki. A megnövekedett véráramlásnak köszönhetően a bőr élénkebbé válik.
Előkészíti a születéskori testet: Próbáld ki a terhes nők speciális edzését, ami erősíti az izmokat, és nagyszerű formában tartja a szívedet, ami elengedhetetlen a fájdalom kezelése során. Tartósság szükséges a munka során, amely a tartós edzés során nyerhető.
Segít abban, hogy a teste gyorsabban alakuljon vissza: A legtöbb nő attól tart, hogy elveszíti a születés előtti testét, de a testmozgás segíthet a test megkönnyítésében. A lényeg az, hogy lépést tartson a fitness szintjével. Tudnia kell, hogy a terhesség alatt végzett edzés nem ideális, ha segít a fogyásban, de a fitnesz fenntartása.
Ki ne gyakoroljon terhesség alatt?
A terhes nők gyakorlása nem ajánlott mindenkinek, különösen, ha olyan betegségei vannak, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, az asztma és mások. Az is káros lehet, ha előzményeiben visszatérő vetélés, korai munka vagy koraszülés történt. Nem ajánlatos az alacsony placentával, gyenge méhnyakkal vagy vérzéssel vagy tapadással járó nőknél is.
Ajánlott gyakorlatok a terhesség alatt
Az alábbiakban a legjobb gyakorlatok terhes nők számára:
1. Úszás
Az úszás a terhes nők egyik legbiztonságosabb gyakorlata. Ez azért van, mert csökkenti a sérülés valószínűségét, és biztonságos módot nyújt a szívfrekvencia növelésére a test túlmelegedése nélkül. Az úszás gyakorolja testét anélkül, hogy az ízületeit hangsúlyozná, és nagy szív- és érrendszeri gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy a terhes nőknek el kell kerülniük a sportokat, mint például a vízisí és a búvárkodás. Kattintson ide, hogy megtanuljon óvintézkedéseket a terhes úszás közben.
2. Séta, futás és futás
A gyaloglás az egyik leghasznosabb gyakorlat. Könnyű és kevésbé stresszes a testre. A hatékonyabb eredmények elérése érdekében futhat és végül futhat a fitnesz rutinjába. Fontos, hogy lassan kezdjünk el, és ne felejtsük el elkezdeni a nyújtást. Is viseljen megfelelő cipőt is. Futás közben győződjön meg arról, hogy hidratált marad, és elkerülje a túlmelegedést. Ha éppen a terhes ideje alatt kezd, hogy elkezdhesse, orvoshoz kell fordulnia.
3. Aerobik
Ha már csinálsz aerobikát, folytathatod. Az új fitneszprogram megkezdése előtt azonban ajánlott, hogy mindig beszéljen egy egészségügyi szakemberrel. A várandós anyák számára tervezett fitneszórákat úgy tervezték, hogy azok megfeleljenek a test változásainak. Kerülje a gyakorlatokat, amelyek miatt hosszabb időre lapos feküdt.
4. Tánc
A tánc nem csak szórakoztató, hanem nagyszerű formában is maradhat. Jelentkezhet egy táncosztályba, vagy egyszerűen vásárolhat egy DVD-t és gyakorolhatja otthonát kényelmesen. Kerülje el a táncos rutinokat, az ugrásokat, ugrásokat és ugrásokat.
5. Kegel gyakorlatok
A Kegel gyakorlatok erősítik az izmokat, így Önnek lehetősége van az izmok ellenőrzésére a munka során. A Kegel izmok tonizálása is segít csökkenteni az aranyér és a húgyhólyag-szivárgás kialakulásának valószínűségét. Ezeket a gyakorlatokat a terhesség alatt és után is ajánljuk. Az alábbiakban egy olyan videó látható, amely egyértelmű útmutatással szolgál a Kegel gyakorlatok végrehajtására:
6. Jóga
A jóga nagyszerű edzés, mivel segít az izmok hangzásában és a rugalmasság fenntartásában is. A testmozgás enyhébb az ízületeken, és segít abban, hogy megtanulja a légzés szabályozását, ami segít a munka során. Bár fontos, hogy nyújtsa testét, óvatosnak kell lennie, hogy ne túlzásba vegye. Ennek a gyakorlatnak a lényege, hogy segítsen pihenni és kinyújtani a testét, ne tolja el. Vegyen fel aerob tevékenységet a testmozgás rendszerébe. Ha többet szeretne megtudni, a terhesség alatt, valamint a biztonsággal kapcsolatos kérdésekre kattintva megtanulhatja az ajánlott jóga pózokat. Ellenőrizze a következő videót a prenatális jóga gyakorlásáról:
7. Pilates
A Pilates egy újabb gyakorlat, amely segít erősíteni az izmokat, különösen a medence és a hasi izmokat, amelyek a testben lévő stabil mag részét képezik. Pilates is segít tanulni, hogy pihenjen és lélegezzen. A pilates oktatójának segítenie kell, hogy azonosítsa a megfelelő mozgásokat. Ez a gyakorlat nem feszítheti az izmokat, és ajánlott, hogy vegyen fel egy koraszülött pilates osztályt. Íme néhány ajánlott prenatális pilates:
8. Súlyképzés
Ha már súlyokat helyez be az edzésbe, akkor terhes állapotban is folytathatja. Azonban ne használjon könnyű súlyokat, hogy elkerülje az izmok feszülését. Amint már említettük, kerülje a túlmelegedést, és győződjön meg róla, hogy edzés előtt és után nyújt.
A terhesség alatt elkerülendő gyakorlatok
Nem minden gyakorlat jó edzés, különösen terhes, és el kell kerülnie a testet terhelő gyakorlatokat. Az első trimeszter után lehet, hogy olyan gyakorlatokat szeretne adni, amelyek megkövetelik, hogy pihenjen a hátán. Azt is ajánlatos elkerülni a gyakorlatokat, amelyek növelik a hasi sérülések kialakulásának valószínűségét, valamint olyan gyakorlatokat, amelyek hirtelen mozgásokat és irányváltásokat tartalmaznak. Kerülni kell az edzéseket is, amelyek sokrétűek, ugrálnak és ugrálnak.
A terhesség korlátai vannak és az egyensúly az egyik leginkább érintett terület. Ezért kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek megváltoztatják a súlypontot. Ha aerobikát veszel, kerülje el az olyan tevékenységeket, amelyek kipufognak.
A terhesség alatt elkerülendő egyéb tevékenységek: érintkezési sport, lovaglás és búvárkodás. Ezek nagyon elriasztottak, mivel a sérülés veszélye magas.
Forduljon orvoshoz, ha az alábbi jelek bármelyikét bármilyen edzés közben tapasztalja:
- Vérzés vagy pecsételés
- Vaginális szivárgás
- Szédülés
- Mellkasi fájdalom vagy versenyző szívverés
- Légszomj
- Szokatlan fájdalom
- Méhösszehúzódások
