A női termékenység csak egy kis része a fogantatás folyamatának, a férfi termékenység pedig egy másik fontos tényező. A sperma egészségi állapota magában foglalja a mozgást, a mennyiséget és a minőséget. A mozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy a sperma elérje a tojást, és növelje a termékenység esélyét, a sperma több mint 40% -ának kell mozognia. A mennyiség tekintetében a férfiak nagyobb valószínűséggel termékenyek, ha ejakulátumuk több mint 15 millió spermiumot tartalmaz minden milliliterben. A minőség is fontos szerepet játszik, mivel az erősebb sperma van, annál termékenyebb lesz. Lássuk, hogyan lehet erősebbé tenni a spermát.
Hogyan készítsünk Spermer-t?
1. Tartsa hűtőn
A heréknek hűvösnek kell maradniuk, mert a sperma termelése csak bizonyos hőmérsékleten fordulhat elő. A túlmelegedéshez vezető tevékenységek csökkenthetik a sperma termelését. Ez azt jelenti, hogy a gőzfürdőbe, szaunába és pezsgőfürdőbe kerüljenek hetente több mint kétszer 15 percig. A nedves hő különösen nem jó a herék számára, és egyszerűen csak egy fél órás pezsgőfürdőben ülve csökkenhet a sperma termelése. A laptop közvetlenül az ölében tartása negatív hatással lehet. Valószínűleg akár 35 fokig növelheti a sárgarépa hőmérsékletét attól függően, hogyan ülsz, így használjon hűtő tálcát, vagy tartsa az asztalt vagy asztalt. Meg kell választanod a lazább ruhát is, mert ez a herék szobáját egy kicsit távol tartja a testtől. A szoros ruházat túl közel helyezi őket a testhez, ami növeli hőmérsékletüket. Ezért válasszon lazább fehérneműt és nadrágot, amikor megpróbálja elképzelni.
2. Ügyeljen a súlyra
A túlsúly vagy a súly alatti károsodás negatívan befolyásolhatja a férfi sperma- és súlyproblémáit is, amelyek befolyásolhatják a libidót és a teljesítményt, és megrongálják a pár szexuális életét. Az egészséges testsúly fenntartásához kövesse az egészséges táplálkozás tejszín, gabona, sovány fehérjék, zöldségek és gyümölcsök keverékét, és győződjön meg róla, hogy fizikai tevékenységet végez.
3. Kerülje a dohányzást
A dohányzás csökkentheti a sperma számát és csökkentheti a sperma mobilitását. Ez azt jelenti, hogy a lehető leghamarabb meg kell próbálnia kilépni, hogy a sperma erősebb legyen. Ha egy kis időt vesz igénybe, akkor legalább három hónappal a megpróbálás megkezdése előtt lépjen ki, mert a spermiumtermelés körülbelül három hónapot vesz igénybe. A dohányzásról való leszokás mellett le kell állítania más gyógyszerek, így a marihuánát is.
4. Korlátozza az alkohol és a koffein mennyiségét
Bár a férfiaknak nem kell teljesen lemondani a sörről, korlátozniuk kell a bevitelt, mivel az alkohol a spermiumok rendellenességeihez és a termelés csökkenéséhez kapcsolódik. Két ital minden nap még mindig finom lesz, de több, mint ami megsebezheti a spermát és a szexuális teljesítményt. A koffein és a szóda bevitel csökkentheti a sperma koncentrációját és a sperma számát, és a szakértők azt javasolják, hogy naponta több mint 300 milligramm koffeint kapjanak (körülbelül három adag 6 uncia).
5. Gyakorlat Rendszeresen
Kihívást jelenthet egy olyan gyakorló rutin megtalálása, amelyet meg tudunk tartani, de ha meg tudod csinálni, akkor növekedni fog a sperma termelése. Az edzés tesztoszteront bocsát ki, és ez segít a sperma termelésében. Ne próbálja meg ugyanazon izomcsoportot dolgozni egymást követő napokon, hogy az izom pihenjen és újjáépítsen, de nehezebb súlyokkal és összetett gyakorlatokkal jár. Azonban ne gyakorolj túl, mert a mellékvese szteroid hormonok felszabadulhatnak, ami csökkenti a tesztoszteron szintet.
6. Látogasson el egy orvosra
Mielőtt elkezdené elképzelni, mindkét félnek (a férfinak és a nőnek) alapos ellenőrzést kell kapnia. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon. Orvosa elmondja Önnek, hogy meg kell-e változtatni a testsúlyát, a gyógyszereit vagy az életmódját a termékenység növelése érdekében. Azt is tájékoztatja Önt, ha genetikai rendellenessége vagy más olyan problémája van, amely egészségügyi problémát jelenthet a baba számára.
7. Lessen stressz
A stressz csökkentheti a szexuális funkcióját és a sperma termelését. A számadat alacsony lehet, ha mindennap tizenkét órát pihenés nélkül dolgozik. Próbáljon meg pihenni a nap folyamán, és tartsa mind a testét, mind az elmét egészséges. Ne feledje, hogy a stresszhormonok blokkolják a tesztoszteront szabályozó sejteket, és ha túlzott stresszt okoz, a szervezet megállíthatja a sperma termelését. Különben is, győződjön meg róla, hogy minden nap elegendő alvást kap.
8. Legyen óvatos a gyógyszeres kezelés során
Készíts egy listát az összes gyógyszerről, vitaminról és kiegészítőről, amit a fogantatási folyamat megkezdése előtt szed. Bizonyos gyógyszerek negatív hatással lehetnek a sperma mennyiségére vagy minőségére, ezért beszéljenek a listával az orvosával. Képesnek kell lennie arra, hogy szükség esetén termékenységes javaslatokat vagy alternatívákat kínáljon.
9. Kerülje a kémiai toxinokat
Bizonyos mérgező vegyi anyagok, beleértve a kémiai oldószereket, az ólmot és a nehézfémeket, károsabb spermát okozhatnak. Ez azt jelenti, hogy ha azt tervezi, hogy megpróbálja elképzelni, akkor tegyen meg mindent, hogy elkerülje ezeket a kémiai toxinokat. Ha ezeket a vegyi anyagokat használja, mindig védőruházatot és arcmaszkot használjon, és a helyet szellőztesse.
10. Eat Smart
Ahhoz, hogy a sperma erősebb legyen, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely tartalmazza az összes főbb élelmiszercsoportot, valamint a speciális tápanyagokat.
- Élelmiszer folát: A folsav (B9-vitamin) egyfajta folsav, amely természetes módon fordul elő. Magasabb spermiumszámhoz kapcsolódik. Bár nem kell aggódnod, hogy kiegészíted, próbáld meg növelni a bevitelét a zöld zöldségek, narancs, burgonya és hüvelyesek.
- Élelmiszer D-vitamin: Elegendő D-vitamin biztosítja a sperma mobilitását. Napfényen keresztül elnyelheti, vagy zsíros halakon, megerősített margarinokon vagy gabonaféléken keresztül juthat hozzá.
- Élelmiszer cink és szelén: Ezen tápanyagok alacsony szintje a spermiumok mobilitásának és minőségének csökkenéséhez vezethet. Ahhoz, hogy minél több cinket kapjunk, enni sűrű csirkehús, sült bab és extra sovány marhahús. A szelént tojásból, húsból, halból, kenyérből és brazil dióból kaphatja.
- Élelmiszer antioxidánsokkal: Az antioxidánsok csökkentik a szabad gyököket, amelyek károsítják a sejtmembránokat, és tovább javítják a spermiumok minőségét. Eszik egy sor gyümölcsöt és zöldséget, hogy antioxidánsokat kapjanak, mint a béta-karotin, a C-vitamin és az E-vitamin.
