A legtöbb várandós szülő felkészül az alváshiányra, ami egy újszülött megérkezésével jön létre. Azonban nem sokan vannak felkészülve az alváshiányra, ami terhes állapotban jelentkezik. Az első trimeszterben valószínűleg több alvást igényel, mint a szokásos, és ez normális, mivel a test minden fejlődési változás fáradt. A placenta a képződési szakaszban van, és a szervezet több vért termel és szivattyúz, ami fáradtsághoz vezet. Sok nő azonban nem tud aludni, ha terhes. Ismerje meg, hogy mi lesz az alvás, mint a különböző trimeszterekben, és hogyan kezelheti a problémákat, ha nem tud aludni, ha terhes.
Mit várhatsz az alvásról különböző trimesterekben?
A terhességgel kapcsolatos minden hormonális és fizikai változással nem csoda, hogy a legtöbb nő alvási problémákat tapasztal. Minden trimeszterben egyedülálló alvási kihívások találhatók, amint hamarosan kiderül. Az Országos Alvás Alapítvány az alábbiakat sorolja fel a terhességgel kapcsolatban várhatóan felmerülő közös kihívásokra.
Első trimeszter:
- Napközben megnövekedett álmosság
- Az alvászavarok érzelmi és fizikai stressz miatt
- Gyakori utazások a fürdőszobába, ami megzavarja az alvást
Második trimeszter:
A második trimeszterben a legtöbb nő enyhíti az alvási problémákat. A várandós anya megtapasztalja:
- Kevesebb utazás a fürdőszobába
- Javított alvásminőség
Harmadik trimeszter:
A legtöbb alvási kihívás az utolsó trimeszterben tapasztalható. Ennek oka, hogy:
- heartburns
- Szinusz torlódás
- Lábgörcsök
- A növekvő hasa kényelmetlen
- A gyakori vizelés visszatérése, mivel a baba pozíciója nyomást gyakorol a húgyhólyagra
Mi a teendő, ha nem tud aludni, ha terhes
1. Sötétítse a szobát
A legtöbb szálloda nehéz függönyökbe fektet be, amelyek sötétítik a szobát, mivel ez nagyszerű környezetet teremt jól aludni. Ön is fektethet be a szobában sötétedő függönyökbe, ha a függönyökbe nehéz és sötét vagy sötétítő béléseket helyez be. Azok a vakok, amelyek teljesen lezárják a fényt, szintén befektetésnek számíthatnak.
2. Keresse meg a megfelelő hőmérsékletet
Sokan alszanak a túl meleg helyiségekben, ami a testet nehezíti, hogy nyugodt állapotba kerüljön. A legmegfelelőbb alvási hőmérséklet 68 és 72 ° F között van. Vásárolhat egy beltéri szobai hőmérőt, hogy ellenőrizze a hálószoba hőmérsékletét és szabályozza őket. Ha terhesség alatt forró villogást tapasztal, gondoskodnia kell arról, hogy a helyiség hőmérséklete ideális legyen.
3. Adjon hozzá néhány fehér zajt
A fehér zajgépek nagyszerűek az alváshoz, és a jó hír az, hogy olcsóbbak, mivel kevesebb, mint 30 dollár. Az e gépek által kibocsátott zaj kizár minden más hangot, mint például a horkolás, a kemence hangjait és a mentő szirénákat más zajok között. Ha a zaj a jó éjszakai alvás útjában van, szerezzen be egy fehér zajgépet.
4. Leeresztés előtt alvás előtt
Sokan figyelmen kívül hagyják, hogy a nap végén le kell állni. Ugyanúgy, ahogy alvás előtt elhelyezte a fiatalját a tévékészüléktől, akkor is el kell kerülnie a TV-t körülbelül egy órával az alvás előtt. Vegyünk egy fürdőt, írj a folyóiratodba, vagy egy jó könyvet ölelj, mielőtt alszol. Ez ellazítja az elmédet és a testet.
5. Keressen egy jobb alvó pozíciót
Találjon egy kényelmes alvási pozíciót, és az egyik legjobb pozíció a növekvő hashoz az oldalán hajlított térdekkel fekszik. Az alvás az oldalon javítja a vérkeringést, és enyhíti a rosszabb vena cava és a máj nyomását. A párnák hozzájárulnak a jobb alváshoz, és használhatja őket a hasa, a fej és az alsó hát alsó részének támogatására, amikor a lábai közé helyezik.
6. Pihenjen
Szánjon egy kis időt, hogy ellazítsa az elmét és a testet. Néhány relaxációs gyakorlat, például jóga vagy mély lélegzet, jó könyv olvasása, némi nyugtató zene hallgatása, csendes idő, nyugtató hobbi. Tedd időt magadnak, mivel ez csökkenti a stresszszintedet, ami jobb alváshoz vezet.
Pihentető zene a terhesség alatti jobb alvásért:
7. Befektessen párnába
Az említett párnák segíthetik a hátadat, a fejet és a növekvő hasat, hogy kényelmesebbé váljanak. Szerencsére kifejezetten terhes nők számára készült párnák, mint például a fánk párna. A párnák széles skálája lehet a teljes hosszúságú párnáktól az ék alakú párnákig.
8. Egyél jól
A jó étrend csodákat fog tenni, és gondoskodnia kell arról, hogy a táplálkozás a terhesség rutinjának középpontjában álljon. Elfogyaszthatja az alvást elősegítő ételeket, például kekszet és kenyeret. Nagy fehérje-snackek is nagyszerűek, mivel szabályozzák a vércukorszintet és megakadályozzák a forró öblöket, fejfájást és rémálmokat.
9. Gyakorlat
A testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, mivel elősegíti a fizikai egészséget és a mentális egészséget is. A testmozgás segít jobban aludni, de ügyeljen arra, hogy ne tegye ki magát túlzottan, és ne használja az ágyhoz közel. Adjon magának legalább 4 órát az alvás előtt.
Ismerje meg, hogyan teheti jóga a terhesség alatti álmatlanság csökkentésére:
10. Próbálja meg a gyógyszert
Mind a vényköteles, mind a túlsúlyos gyógyszerek segítenek abban, hogy jobban aludjanak a terhesség alatt. Azonban először beszélnie kell orvosával, mielőtt elkezdené szedni bármilyen gyógyszert, mivel ezek közül néhány gyógyszer káros lehet a babára. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt, gyógynövényt vagy gyógyszert szedne, forduljon orvoshoz.
11. További tippek
- Ahogy az említett gyakorlat fontos, és a legjobb idő a reggeli gyakorlására. Gyakorlat naponta.
- A meleg pohár tej nyugtató hatású, és az alvás előtt ajánlott.
- A meleg zuhany is ellazítja a testet, és az ágy előtt segít.
- Egy jó hátsó dörzsölés segíthet az izmok ellazításában. Kérje meg partnereit, hogy masszírozza a vállát és a hátát. De ezt óvatosan tegyük, mert egyes nyomópontok munkaerőt okozhatnak.
- Kerülje a koffeinmentes italokat, mint a kávé, a tea és a szóda. Ha meg kell inni ezeket az italokat, korlátozza a fogyasztását reggel és kora délután.
