Amikor teherbe esik, az egyik fő problémája az lehet, hogy mennyi súlyt kell szerezni a terhesség alatt, hogy könnyebben elveszthesse a szülés után. Fontos, hogy a terhesség alatt bizonyos súlyt szerezzen be, mivel a gyermeknek elegendő tápanyagot kell tartalmaznia ahhoz, hogy normálisan fejlődjön. Ne feledje, hogy terhes nem jelenti azt, hogy kétszer annyit tud enni! Az Ön egészségügyi szolgáltatója segít meghatározni, hogy a terhesség alatt mennyit kell nyerni, hogy megőrizze egészségét és az újszülött egészségét.
Átlagos súlygyarapodás a terhesség alatt
Mi az egészséges súlygyarapodás a terhesség alatt? A válasz erre a kérdésre: attól függ. Az Ön egészségügyi szolgáltatója lesz az a személy, aki megadhatja a legjobb tanácsot a diéta és a súlygyarapodás során a terhesség alatt. Néhány tényezőt figyelembe kell venni a terhesség előtti súlya, az általános egészségügyi és testtípusa, valamint a várt babák száma.
Ha egy babát hordoz
A terhesség előtti súly | BMI | Átlagos teljes súlygyarapodás |
---|---|---|
Ha te soványság a magasságot | 18,5 alatt | 28-40 font (13-18 kg) |
Ha te normál súly a magasságot | 18.6-24.9 | 25-35 kiló (11,5-16 kg) |
Ha te túlsúly a magasságot | 25-29.9 | 15–25 font (7-11,5 kg) |
Ha te elhízott a magasságot | 30 év felett | 11-20 font (5-9 kg) |
Ha ikreket vagy többszöröseket hordoz
A terhesség előtti súly | BMI | Átlagos teljes súlygyarapodás |
---|---|---|
Ha te soványság a magasságot | 18,5 alatt | Forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz |
Ha te normál súly a magasságot | 18.6-24.9 | 37-54 kg (17-25 kg) |
Ha te túlsúly a magasságot | 25-29.9 | 31-50 kg (14-23 kg) |
Ha te elhízott a magasságot | 30 év felett | 25-42 kiló (11-19 kg) |
Shoud aggódsz, ha túlsúlyos vagy alulsúlyos?
A kutatások azt mutatják, hogy a terhességet túlsúlyos nőknek el kell érniük; fontos azonban, hogy a súlygyarapodást szorosan ellenőrizzék. A túlsúlyos nőknél magasabb a magas vérnyomás és a cukorbetegség, és mindkét állapot problémát jelenthet mind az anyára, mind a csecsemőre a terhesség alatt és után.
Ha Ön terhesség alatti súlya, az egészségügyi szolgáltató figyelemmel kíséri a súlygyarapodást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elégséges az egészséges terhesség támogatása. Számos alacsony BMI-n elhelyezkedő nő egészséges terhességet és csecsemőt kap. Azonban, ha Ön alulsúlyú, akkor az esély nagyobb a korai szállításnál és a normálisnál kisebbnél.
Egyszerűen kattintson a terhességi súly számológépünkre, hogy dertermináljon, hogy mennyi súlygyarapodás van az Ön számára.
Hol kerülnek a terhesség alatt az extra fontok?
Miért fontos a terhesség alatt valamilyen súlygyarapodás? Hol mennek el ezek a fontok, ha terhes? Tegyük fel, hogy gyermeke 7 kiló született, és normális súlya a terhesség előtt. Ha 29 fontot szerzett, a súlygyarapodás a következőképpen oszlik meg:
A súly eloszlása | Fontok száma |
---|---|
A baba súlya | 7 font |
A melleid | 2 font |
A méh | 2 font |
Placenta | 1,5 font |
Amnóniás folyadék Uterusban | 2 font |
Megnövekedett vérmennyiség a szervezetben | 3,5 font |
Egyéb folyadékok a szervezetben | 3,5 font |
Zsírüzletek | 7,5 font |
Ha többet szeretne megtudni az átlagos súlygyarapodásról a terhesség alatt, nézze meg az alábbi videót:
Hogyan kaphatok egészséges átlagos súlygyarapodást a terhesség alatt
Ha terhes, győződjön meg róla, hogy találkozik az egészségügyi szolgáltatóval. Minél hamarabb a terhesség alatt kerül be, annál jobb - különösen akkor, ha a terhességet túl- vagy alacsonynak indítja. Ha kezelőorvosa vagy szülésznője megállapítja, hogy az étrend az Ön számára problémát jelenthet, akkor egy táplálkozási tanácsadóhoz fordulhat, aki segít Önnek egy egészséges étkezési terv kidolgozásában.
Mit kell enni és mit kell elkerülni
Általánosságban elmondható, hogy egészségügyi szolgáltatója vagy táplálkozási szakembere azt szeretné, ha egy egészséges, egészséges táplálkozásra lenne szüksége. Előfordulhat, hogy a terhesség alatt több kalóriát kell szednie, de fontos, hogy ezek az extra kalóriák táplálóak legyenek, és ne az üres kalória.
- A normál súlyú nőknek naponta körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk - és ez általában elegendő a terhesség első 5-6 hónapjában. Az utolsó trimeszterben, amikor a baba gyorsabban nő, akkor minden nap 200-300 kalóriára lesz szüksége.
- Élvezze az étrendet az étrendben a gyümölcs, zöldség és sovány hús helyett a gyorsétterem és a cukros desszertek számára.
- A terhesség alatt jobban érzi magát, ha hat kisebb étkezést fogyaszt minden nap, nem pedig három nagyobb ételt.
- Győződjön meg róla, hogy nemsokára eszik a reggeli után - és kezdje a napot egy egészséges fehérjével, például a mogyoróvajjal.
- A legutóbbi trimeszterében az extra kalóriákat gyümölcsökben, diófélékben és zöldségekben kell tartani. A C-vitamin magas gyümölcslevek fontosak lesznek.
- A tej és más tejtermékek fontosak a terhesség alatt, és az alacsony zsírtartalmú változatok tökéletesek, ha túlsúlyos vagy elhízott.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálása
Az étrend mellett mindenkor győződjön meg róla, hogy minden nap edzésre kerül. Ez biztosítja, hogy az általunk fogyasztott kalóriák inkább zsírsá alakulnak, mint izom. Szintén hamarabb elveszítheti a terhességi súlyt a szállítás után, ha gyakorolja. Győződjön meg róla, hogy a terhesség alatt végzett megfelelő edzéssel kapcsolatos kérdéseivel forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz.