A terhesség természetesen mindent és mindent aggaszt. Ez nem meglepő; végül is egy élet fejlődik. Szokás, hogy aggódj az egészségedért, és a babád egészségéért, és a legtöbb terhes nő aggódik az ételük miatt is. Bár normális aggodalomra ad okot, gondoskodnia kell arról, hogy egészséges szinten tartsa a szorongás szintjét, hogy ne zavarja a mindennapi funkciókat. Más szavakkal, meg kell tanulni, hogy jobban kezelje. Sok olyan dolog van, amit megpróbálhat, például jógát gyakorolhat és nyugtató zenét hallgathat.
Melyek a szorongás tünetei a terhesség alatt?
Ha gyakori és ismétlődő aggályai vannak a baba egészségével kapcsolatban, vagy aggódnak, hogy valami szörnyű történhet, szorongás lehet. A szorongás egy másik jele a pánikrohamok, és ezt a versenyzõ szívverés, izzadt pálmák, halványság és kivágás jellemzi, mint ahogy el akarsz járni, vagy szívroham.
Vajon a stressz és a szorongás befolyásolná a babaomat?
A mindennapi nyomás bizonyos stresszhez vezethet, de a krónikus stressz magas szintje káros lehet a terhességre. Ez azért van, mert növelik a koraszülés kialakulásának valószínűségét és alacsony születési súlyt nyújtanak. Fontos, hogy megtanulják kezelni a stresszszintet, mivel ez segít a terhesség jobb megélésében.
Hogyan lehet enyhíteni a szorongást a terhesség alatt
1. Jóga gyakorlása
A prenatális jóga jó módja annak, hogy a terhesség idején a stressz és a szorongás kezelje, mert segít enyhíteni az elmét, miközben enyhíti az izomfájdalmat és fájdalmat. A Michigani Egyetem által végzett tanulmány megállapította, hogy a prenatális jóga kombinálva a fizikai jelentésekkel és a meditatív fókuszmal, csökkenti a depresszió jeleit. Nézze meg a következő videót, hogy megtanulja a jóga jelentőségét a szorongás ébresztéséhez a terhesség alatt:
2. Zenehallgatás
A zene általában nyugtató hatású, és ahogy már tudhatod, javíthatja a hangulatodat és felemeli a szellemeidet. Győződjön meg róla, hogy a kedvenc zenéje könnyen elérhető, amikor aggódni kezd. A lejátszási listája készen áll a munkahelyen, otthon vagy akár vezetés közben is. A következő zene segíthet a terhesség alatti stressz és szorongás elleni küzdelemben:
3. Legyen könnyű
A pihenés jó módja a terhesség alatti szorongás enyhítésére, és magának kell időt töltenie. Menj sétálni, olvasni egy könyvet, vagy reggelizni az ágyban. A magad megőrzése megnöveli a hangulatot. Sok várandós anya többet vesz fel, mint amennyit képes kezelni, és bár úgy érzi, hogy olyan feladatokat kell elvégeznie, mint például az óvoda előkészítése, vagy olyan keményen dolgoznia, mint amennyit csak lehet, a szülési szabadság megkezdése előtt nem szükséges. Ez valójában a szorongásodat eredményezi.
4. Kötvény a partnerével
A partnerével való kötés megkönnyíti a terheket és erősíti a kapcsolatot. Lehetőség szerint pihenjen, vagy egyszerűen csak annyi időt tölthet, amennyit csak tudsz. Szükséged lesz egy nagy kötéssel a partnereddel, hogy könnyedén át tudjon menni, amikor a baba megérkezik.
5. Az Omega-3 zsírsavak fogyasztása
Az omega-3 zsírsavak természetes hangulatot fokozó és magukba foglalhatják a diétát. Az omega-3 jó forrásai közé tartozik a hal és a dió.
6. Pihenés
Egy csomó várandós anya alvást vagy álmatlanságot okoz, egyszerűen azért, mert fáradtak. Az összes testváltozással előfordulhat, hogy az energiaszintek nem olyanok, mint voltak, és még több pihenésre van szükséged. Vegyünk egy napos napot, amikor szükséged van rá, és pihenni kell a nap folyamán. Íme a tippek a terhesség alatti jobb alváshoz.
7. Gyakorolja az imát vagy a meditációt
Az ima és a meditáció segíthet nyugodtabban lenni, mivel természetesen csökkenti a félelemre adott válaszát. Azok, akik meditálnak és imádkoznak, általában kevésbé szenvednek a szorongástól, és ennek tulajdonítható a lelki kapcsolatuk. Az alábbi videó Önnek vezetett meditációt biztosít a szorongás enyhítésére:
8. Próbálja meg a fényterápiát
Ismert, hogy a fényterápia enyhíti a depresszióval kapcsolatos tüneteket. A kezelés magában foglalja a beteg mesterséges napfénynek való kitételét a nap folyamán.
9. Akupunktúra
Az akupunktúra egy ősi kínai terápia, amelyet különböző állapotok kezelésére használtak, beleértve a stresszt és a szorongást. Úgy működik, hogy apró tűket helyez a test nyomáspontjaira. Ezt szakemberek végzik.
10. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A támogató csoportok segíthetnek abban, hogy jobban kezeljék a szorongásodat, amikor megosztod az aggodalmaidat és aggodalmaidat másokkal. Különböző támogató csoportok is csatlakozhatnak még az interneten, és jó példa erre a BabyCenter közösség, amely segíti a hasonló problémákkal küzdő nők összekapcsolását. Ön is létrehozhat egy támogató csoportot a terhes nők számára, mint te.
A terhesség kockázati tényezői a szorongás során
Bárki közülünk szenvedhet a szorongás a terhesség alatt. Azonban vannak nők, akiknél nagyobb a valószínűsége a szorongás kialakulásának. A kockázat magasabb:
- A családtagok vagy a depresszió személyes története
- A fiatal anyák, különösen a 20 évnél fiatalabbak
- A nem megfelelő szociális támogatással rendelkező nők
- Magányos nők
- Nők házassági vagy kapcsolati problémákkal, szétválással vagy válással élnek
- Elhízott várandós anyák
- Bonyolult terhességű nők
- Alacsony jövedelmű nők
- Azok, akiknek előzményei a premenstruációs diszfórikus rendellenesség, a PMDD
- Azok a nők, akik nemrégiben traumatikus élményt szenvedtek, vagy stresszes évük volt
- Nők, akik bizonytalanok a terhesség megtartása mellett
- Korábbi terhességi problémák
- Nők más gyerekekkel
A depresszió tünetei a terhesség alatt és mikor kell aggódnia
A depresszió komoly állapot, és ronthatja a napi szokásos feladatok kezelésére való képességét. Ha a terhesség normális tünetei, mint a fáradtság, szomorúsággal és reménytelenséggel kombinálódnak, ez a depresszió jele lehet. Ha úgy érzi, mintha a mindennapi felelősséged túlságosan nagy lenne ahhoz, hogy elviselje magát vagy gondolja magát, akkor segítséget kell kérnie egy szakembertől, például tanácsadótól, szülésznőtől vagy orvosától. A segítségnyújtás nem feltétlenül jelenti azt, hogy gyenge vagy; valójában azt mutatja, hogy hajlandó megtenni a szükséges intézkedéseket annak biztosítására, hogy Ön és a baba egészségesek legyenek. A következő tünetek a terhesség alatti depresszió jelei:
- Álmatlanság
- A szomorúság és az üresség érzéseit naponta
- Állandó fáradtság
- Nem megfelelő bűntudat és értéktelenség
- Intenzív ingerlékenység és izgatottság
- Hangulatingadozás
- Rossz étvágy
- Szegény ítélet, helytelen társadalmi viselkedés és verseny gondolatok
Kattintson ide, hogy mindent tudjon a terhesség alatti depresszióról.
