A terhességre vonatkozó gyakori tévhit, hogy ne terhesség alatt ne gyakoroljon. Ez azonban nem így van. Ha Ön és gyermeke egészséges és a terhessége rendben van, akkor az edzés, mint a terhességi idő, jó neked. Nemcsak az egészsége lenne jó, de a testmozgás is segíthet a munka során, és megkönnyítené a baba szállítását. Mindazonáltal fontos biztosítani, hogy ne gyakoroljon esést, rázkódást vagy dudorodást az edzésprogram során. Az egyik leggyakrabban feltett kérdés az, hogy mikor nem biztonságos a terhesség alatt ülni. Olvasson tovább, hogy megtudja a választ és további tippeket.
Biztonságos-e a terhességi időszakban ülni?
Kezdetben a terhesség alatt a ülések és a ropogások nagyon biztonságosak. Azonban a terhesség későbbi szakaszaiban nem csak nehezen kivitelezhető, de olyan tüneteket okozhat, mint a szédülés, a fejfájás, a sápaság és a hányinger hulláma. Ennek az az oka, hogy a megnagyobbodott méh a nagy vénába présel, amely vért vesz vissza a szívbe, és tömörítése csökkentheti a szív vérellátását. Ennek következtében szédülést és diszorientálódást okozhat. Ha ezeket a tüneteket érinti, egyszerűen kapcsolja be a bal oldalát, és hagyja, hogy a vér visszatérjen a szívbe.
- A vizsgálatok szerint a terhesség első négy hónapjában könnyen elvégezhető az ülések, mielőtt a méh mérete megnő. A mérsékelt testmozgás jó a tested számára, de ha edzés közben (az orvosoddal való konzultációt követően), győződj meg róla, hogy kényelmes helyen figyeled a légzést és a testmozgást. A légkörnek olyannak kell lennie, hogy kényelmesen érezze magát, és az éghajlat helyes. Fontos felismerni, hogy azonnal abba kell hagynia, ha fájdalom van a hasban, a hüvelykisülés vagy más riasztó tünet.
- Egy másik probléma az, hogy a terhesség korai szakaszában az anya gyorsan leesik a vérnyomást, amikor fekszik. Ez azért van, mert a vérellátás miatt a vérellátás gátlása következik be. Ez a probléma nagyobb valószínűséggel várható 20 terhességi hét után, bár előfordulhat az első trimeszterben is.
Ellenőrizze, hogy van-e előzetes ellenőrzése?
Az orvosával történő bejelentkezés attól függ, hogy mennyire aktív volt a terhesség előtt. Ha mindig lelkiismeretes volt az edzésprogramodban, és eddig még nem volt bonyolult, folytathatsz néhány kisebb módosítást. A szülésznőjétől vagy az orvosától tanácsot kérhet az Ön és gyermeke számára megfelelő testmozgás tekintetében.
Ha azonban még soha nem gyakorolt először, és csak most kezdtétek el, akkor feltétlenül ellenőrizni kell, mielőtt elkezdené. A legjobb, ha az elején nem veszi fel a megerőltető gyakorlatokat. Lassan kezdjen néhány könnyű és mérsékelt gyakorlattal.
A terhes terhelések mellett az aerob programok, mint például a kerékpározás, a gyaloglás, a futás vagy az úszás indításakor tájékoztatnia kell az oktatót, hogy terhes. Kezdje tizenöt perc folyamatos edzéssel háromszor egy héten, és fokozatosan felépítheti a félórát hetente négy alkalommal.
További tippek és óvintézkedések a terhesség alatt végzett munka során
1. Ajánlott gyakorlatok
Ne feledje, hogy a terhesség gyakorlása nem mindig formális edzést jelent. Mindenféle tevékenység, mint a házimunkák, a gyaloglás a munkába, a kertészkedés, a lépcsőfokok elfogadása.
A legtöbb gyakorlat biztonságos a terhesség alatt, de ha száz százalékig biztos lehet benne, akkor kérdezze meg orvosát vagy szülésznőjét.
A legjobb gyakorlatok az Ön számára az aerob gyakorlatok, a gyors élvezet, az úszás és az akanatalitások. A jóga és a pilates is előnyösek, mert segítenek erősíteni az izmokat. Azonban gondoskodnia kell arról, hogy az oktató képes legyen a terhes nők tanítására.
2. Kerülendő feladatok
Mert terhes vagy, a szalagok a hormonok születése miatt várhatóan hatásosabbá válnak. Ezért fontos, hogy óvatos legyen a gyakorlat során. A legjobban elkerülhető a sport vagy a nagy kockázatú sportok, mint a lovaglás, hegymászás, síelés, kosárlabda, futball és ütő sportok. Kemények lehetnek az ízületeken és sérülést okozhatnak. Ezen túlmenően ezek a sportok sebezhetővé teszik az Ön és a baba számára veszélyes lehet.
3. Viseljen megfelelően
Fontos, hogy kényelmes ruhákat viseljen, amelyek alkalmasak az edzés során. Megpróbálhatod a laza ruhadarabokat, amelyeket könnyen eltávolíthatsz, így nem túlmelegszik. Válasszon a szülési melltartó és a sport melltartó között, amelyik tetszés szerint kényelmes. A cipők esetében kényelmes pár jól felszerelt cipővel kell rendelkeznie, hogy a lábak és az ízületek megfelelő módon támogassák az edzés során.
4. Formázzon egy élőhelyet
Ha új dolgozni szeretnél, akkor kezdj el három, tizenöt perces üléssel egy héten. Fokozatosan növelje állóképességét és harcoljon harminc percig, hetente négy-öt alkalommal. Maradjon elkötelezett az edzésprogramja iránt, hogy illeszkedjen és többet tudjon ki belőle.
5. Melegítés
A felmelegedés fontos, ha megvédi a testét a sérülésektől. A felmelegedés előkészíti a testet a testmozgásra és csökkenti az izom feszültségének megrongálódását, vagy károsítja az ízületet.
6. Tartsa hidratált állapotban
Egy terhes nő könnyen kiszáradhat edzés közben. Edzés előtt bő vízzel igyon, és mindig tartson egy üveg vizet. A víz fontos a testhőmérséklet szabályozásához és a túlmelegedés megakadályozásához. Tehát gyakoroljon gyakori vizet az edzés közben, és tegyen egy beltéri edzést, ha az időjárás túl meleg és párás.
7. Ne tegye túlzásba
Ne öntse ki magát. A gyakorlatnak frissnek kell maradnia. Ha fáradtnak vagy fájdalmasnak érzi magát, akkor ez lehet a szervezet módja, hogy elmondja, hogy lassítson.
A mérsékelt gyakorlatok a legjobbak a terhesség szempontjából, mert a cél az egészség megőrzése, nem pedig a csúcsminőség elérése.
