Miután gyermeke volt, az új teste zavarhatja Önt, de az extra súly eltolódása is sürgősségi kérdés lesz. Egy új baba kihívást jelenthet és időigényes, így sok új anya küzd, hogy megtalálja az időt, hogy dolgozzon ki vagy eszik. A súlya kezelése ebben az elfoglalt időben egy kis extra tervezést és néhány új stratégiát vehet igénybe. Szerencsére sok hasznos tipp és trükk segíthet az út mentén.
Enni a jogot, hogy elveszítse a baba súlyát
1. Ne kezdje azonnal a diétát a szállítás után
Míg a fogyás fontos a fogyás során, a legjobb, ha nem kezdjük a diétázást közvetlenül a szülés után. Őszintén szólva fontosabb dolgokat kell aggódnia; gyógyuljon fel a munkádból, kötődsz a babaedhez és elkezdi a szoptatást. A szervezet a terhesség alatt sokat megy keresztül; a munkaerő és a korai szülés utáni tapasztalat szükségességét táplálékokkal kellett ellátni. Az étrend, mielőtt gyermeke 6 hetes, megakadályozhatja a szervezet tejtermelésének képességét, és mérgeket hagyhat az anyatejbe, ami késleltetheti a szervezet gyógyulását. Emellett, ha a korai posztnatális időszakban nem eszik elég, az anyagcseréje lelassulhat, ami nehezebbé teszi a fontok későbbi eltolását.
2. Vegyük a megfelelő mennyiségű tápanyagot
A tápanyagok megfelelő egyensúlyának megteremtése lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyasszon, és több energiát adjon az aktív és egészséges életmódhoz. Az Ön táplálkozási igényei változhatnak attól függően, hogy szoptat-e. A szoptató anyáknak szüksége van egy kis extrare, hogy a tejtermelésük megmaradjon.
A szoptató anyáknak 2000 és 2400 kalóriára van szükségük a palackot tápláló anyákhoz képest, akiknek 1900-2200-ra van szükségük. Általában naponta körülbelül 1300 mg kalciumot és 15 mg vasat igényel, függetlenül a táplálkozási lehetőségektől. A szoptató anyáknak 280 mcg folsavra, 65 g fehérjére és 95 mg C-vitaminra van szükségük, míg a palack táplálkozó anyáknak kevésbé kellenek; 180 ml folsav, 50 g fehérje és 60 mg C-vitamin.
3. Igyál sok vizet
A víz fantasztikus az Ön egészségére és anyagcseréjére, nem is beszélve a szoptató anyáknak a tej előállításakor. Sok táplálkozási tanácsadó és orvos ajánlja 8 csésze víz naponta, de a legjobb mérőeszköz a vizelet színének ellenőrzése, ami viszonylag világos.
4. Eat Smart
- Ne hagyd ki Meals. Az étkezések kihagyása lassítja az anyagcserét, és a következő alkalommal, amikor enni fog, rosszabb választásokat hozhat. Az étkezési és étkezési kihagyás hihetetlenül ellentétes a fogyásban. Az egyenletes és rendszeres étkezés jobb.
- Reggelizni. Sok anya nem kap lehetőséget arra, hogy reggelit enni, de ez nagyon fontos, és minden nap beállíthatja az anyagcserét.
- Válassza a Jó ételt. Válasszon, hogy milyen italok és ételek vannak. Próbáljon meg magas tápanyagtartalmú, alacsony telített zsírt és cukrot fogyasztani. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek lassan szabadíthatják fel az energiát, és megakadályozzák a rövid éles energiátörést, aminek köszönhetően laposnak érzi magát, és nyitva áll a rossz étkezési lehetőségekkel. Tartsa az ételt egyszerű és egészséges. A nyers gyümölcsök, zöldségek és magas vas- és folsavtartalmú élelmiszerek segíthetik a szervezet egészséges és energikus megtartását.
Vegyük a feladatot a baba súlyának elvesztéséhez
A testmozgás a fogyás nagy része. Az aerob, erősségű és kardio-edzések segíthetnek az energiaszint javításában és az izmok erősítésében. A fogyás nem történhet koncentrált és célzott fogyás nélkül, amely megfelel az új csecsemő testének. Bár az új anyáknak kevés az ideje, nagyon fontos egy kényelmes, de hatékony edzési terv megtervezése és végrehajtása. Íme néhány olyan gyakorlat, amit együtt lehet a gyermekével együtt.
Gyakorlat | Hogyan kell csinálni |
Mei tai vagy Carrier zömök | A babát biztonságosan és biztonságosan helyezze a hordozóba, és álljon a lábak vállszélességével. Hajlítsa meg térdeit és zömöket, amennyire az egyensúlya és erőssége megengedi. Zökkenőmentesen emelkedjen és ismételje meg, 3 darab 12 zömökért. |
Sétáló Lunges | Tegye a babát közvetlenül előtte egy babakocsiba vagy egy magas székbe. Helyezzen egy lábat a test elé, hogy a térd lehajoljon, és a láb a bub felé mutat. Tolja előre a hajlított térdre, emelje és cserélje ki. |
Tummy toning | Üljön be a baba előtted. Hajoljon lefelé egy szőnyegre, nyújtsa ki a karjait az oldalra, keresse fel a kisbabáját, és emelje fel a föld lábát kissé anélkül, hogy hajlítaná a térdét. Támogatja a súlyát a gyomor izomzatán, amely kiváló tonizáló hatású. |
Alphabet Toning | Feküdjön le a hátán, és emelje fel a lábát egyenesen a levegőben, a mellette lévő baba mellett. Írja be a levegőbe az ábécét a lábaddal, miközben azt mondja neki. Próbáljon átjutni az ábécébe. |
Többfeladatos mozgások | Tegye a baba mellé a szőnyeget. Feküdjön a jobb oldalon a kezével és könyökdarabjaival a felsőtestre. Húzza a lábát csípővel a földről. Célja ezeknek a deszka tekercseknek 10 készletét. |
Szoptatás a Lose Baby Weight-re
Bár még nem bizonyították, hogy a szoptatás valójában súlycsökkenést okozhat, a baba előnyei számosak, beleértve az immunizálást és a gyermekének a lehető legjobb táplálékot a növekvő testük számára. Néhány tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a szoptatás drámai módon segítheti a nőket a gyermek előtti súlyukhoz, míg más tanulmányok nem mutatnak különbséget a palackot etető anyákhoz képest. Bizonyos, hogy a szoptatás naponta további 300 kalóriát tud égetni.
Legyen jó alvás és Nap, hogy elveszítse a baba súlyát
A gyermek életének első hónapjaiban elért minden alvás szuper fontos. Nemcsak új érzelmi kihívásokkal és zavaró alvási mintákkal szembesülnek, de az extra súly nehezen lehet eltolódni, ha nem alakított ki valamilyen alvási rutint. A tanulmányok azt mutatták, hogy az anyák, akik 24 órán keresztül 7 órát alszanak, sikeresebbek voltak a baba súlyának megváltoztatásánál, mint az anyáknál, akik csak 5 órát alszanak. A baba édesapja vagy nagyszülei kaphatnak egy éjszakát, hogy felzárkózzanak az alváshoz, ha a baba alvási szokásai túlságosan ellentmondásosak, ha nem tudod ezt megszervezni, próbáld meg szedni a napokat. Az extra alvás csodákat fog tenni az érzelmi jólétért, valamint az energiaszintek támogatásában, elkerülve az alvásnak a nagy energiájú élelmiszerekkel való kiegészítését.
