A helyes gyakorlás mindig pozitív hatással lesz az egészségre és a mentális jólétre. Ez a tény akkor is igaz, ha egy terhes, bár bizonyos óvintézkedéseket kell tenni annak érdekében, hogy ne okozhassanak potenciális kárt a születendő gyermekére. A zömöket általában a terhesség minden szakaszában biztonságosnak tekintik, bár beszélgetni kell egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen gyakorlást végezne, amikor gyermekét hordozza.
A terhesség alatt kell csinálnom a zömöket?
A guggolás egy nagyszerű edzés, amely nagy izomcsoportokat működtet, és hatékonyan szívja szivattyúzásra. Ahhoz, hogy ezt a feladatot terhes állapotban végezhesse, mindössze egy erős asztal vagy szék van a tőkeáttételhez, és egy kis szabadidő. Mivel minden várt anya egyedülálló egészségi állapota van, itt van a zömök megtérülésének előnyei és kockázatai, hogy eldönthessük, hogy csinál-e vagy sem.
Egészségügyi előnyei a csipkéknek a terhesség alatt
- Növelje a talajpadló izomzatának erősségét
Mielőtt gyermekét szülné, bölcs dolog lenne erősíteni a medencefenék izmait, és készen állni a nagy napra. Ezeknek az izmoknak az erősödése növelheti a munkaerő könnyedségét.
- Megakadályozza az alsó és a derékfájdalmat
A terhesség alatt valószínűleg számos helyen érzi a fájdalmat, mivel a baba belsejében nő. A mókusok segítenek a gluteus, a quadriceps és más lábizmok felépítésében, és nagyobb támogatást nyújtanak a kismedencei régiónak, és csökkenti a fájdalmat.
- Készüljön fel a szállításra
A küzdelem segíti előkészíteni Önt gyermeke születésére számos módon. A pozíció, amikor egy zömöket csinálsz, a munka során hasznosítható a fájdalom segítésére. A testmozgás segíthet a babának is, hogy az alsó része a medencébe kerüljön.
- Adjon meg tartósságot a születési pozíciókban
Erősség kiépítése a megfelelő helyeken a zömök teljesítésével a tartósságot adhatja a napnak, amikor a baba megérkezik. A zömök pozíciója szintén segíthet abban, hogy a medence területét megnyitják.
A terhesség esetleges kockázata a terhesség alatt
- Balance veszteség
Az edzés során elvesztheti egyensúlyát, és leeshet. Ezért bölcs dolog egy erős asztalt vagy széket használni, hogy megtartsuk az egyensúlyt.
- Térd sérülések
A gyakorlat a térd sérüléséhez is vezethet. A térdén belüli szalagok nyúlhatnak vagy szakadhatnak, különösen, ha túlterheltek vagy túl nagy nyomásnak vannak kitéve.
Mikor kell elkerülni a dobást?
- Amikor a baba a nadrágban van
Kerülje el a guggolást, ha a baba lábai vagy alja lefelé néznek a föld felé. A guggolás következtében a mellkasod mélyebben leereszkedik a medence területére, és nehezebben fordulhat. Várja meg, amíg úgy érzi, hogy gyermeke a feje első pozíciójára fordul, mielőtt guggol.
- Fájdalmat érez, amikor lefekszik
Ha a guggolás során fájdalmat érez, azonnal abba kell hagynia. Valószínűleg lesz némi kihívás a gyakorlatra, de a fájdalom nagyobb, mint a várt kellemetlenség azt jelenti, hogy gyenge technikát gyakorolhat, vagy túlterhelte a testét.
- Bizonyos orvosi állapotokban van
Ha bizonyos orvosi állapotai, mint például a vasa previa, a terhesség alatti zömök rossz ötlet lehetnek, és még korai munkához is vezethetnek. Mindig beszéljen egészségügyi szakemberével vagy szülésznőjével, mielőtt elvégzi ezt a feladatot.
Biztonságos terhelés a terhesség alatt
1. Sumo Squat
Ha valaha láttál egy sumo birkózót, el tudod képzelni, hogy ez mit jelent. Először állj fel egyenesen a mellkasoddal. Ezután fordítsa meg a lábát 45 fokos szögben. Helyezze a karjait egyenesen elé. Ha kívánja, használhat egy súlyzót is. Hajlítsa meg a térdét, és kezdje leereszkedni, biztosítva, hogy a térdét a bokája előtt tartsa, amikor lehajol. Célja, hogy tizenöt alkalommal végezze el ezt a feladatot, pihenjen és tegyen egy másik készletet (ha úgy érzi, hogy érzi magát).
2. Fali Squat csúszó lefelé
Ez a gyakorlat párnák segítségét igényli. Egy pár párnát helyezzen a fal mellé, hogy lerakhasson. Hajtsa a hátát a falnak, miközben lábai előre néznek, a váll szélessége egymástól. Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes, és fokozatosan hajlítsa meg a térdét, mintha leült volna. Helyezze a kezét a térdére, hogy segítsen az egyensúlyában, miközben finoman csúsztatja a párnák irányába.
3. Egyszerű zömök
A lábak szélessége egymástól távol, és kissé kifelé nézve (az egyensúly megteremtése érdekében) helyezze össze a tenyerét, és tartsa őket a szíved előtt. Lélegezze be mélyen, majd lassan leereszkedjen, ahogy kilégzésre kerül. Mozgassa a kezét a kinyújtó térdére, és leereszkedjen, ameddig jól érzi magát. Tartsa a helyzetet és mélyen lélegezzen.
4. Félverés elnökkel
Fogd meg egy erős széket, és tedd előtte a tested hátsó részével. Tartsa a lábát vállszélességtől, és a lábai kissé hajlítva. Támogatáshoz tartsa a széket. Szerződés a hasunkban, és tartsa a mellkasát magasan. Lassan leereszkedjen a föld felé, mintha leültél volna. Csinálj egy pár tíz ismétlést egy sorban. Ezután növelheti az ismétlések időtartamát vagy mennyiségét, amikor megszokja a gyakorlatot.
Ha többet szeretne megtudni, nézze meg a terhesség alatt lévő zömök videó bemutatóját.
Egyéb ajánlott terhességi gyakorlatok
Kivéve a zömöket a terhesség alatt, megpróbálhat más gyakorlatokat is, ha terhes.
1. Aerob gyakorlatok
Az aerob gyakorlatok, mint például az akanatalis órák, az úszás és a gyors séta, általában várandósak a várandós anyák számára.
2. Jóga és Pilates
A jóga és a pilates speciális szülés előtti osztályai könnyebbé tehetik, és jobban felkészülhetnek a munkájára.
3. Életmódváltozások
Nem kell még egy kis időt szánni a testmozgásra. Egyszerűen változtassa meg az ülő életmódját egy aktívabbnak. Ahelyett, hogy liftet használna, használja a lépcsőn. Séta a munkához, szemben a vezetéssel.
jegyzet
Mindig beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt új terhességi rendszerbe kezdene, amikor terhes. Ha nem volt aktív, mielőtt terhes lett volna, és most szeretné kezdeni a gyakorlatot, kezdje el lassan és fokozatosan építse ki a kitartást. Létfontosságú, hogy ne túlságosan próbálja túl gyorsan. Kerülje az erőteljes edzést, mint a futball, kosárlabda, lovaglás, hegymászás és síelés. HERE több gyakorlat ajánlott terhes nők számára.
