A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a növekvő gyermekek számára az optimális növekedés és fejlődés érdekében minden szakaszban. Olyan sok specifikus tápanyag van, amely fontos a kisgyermekek fejlődésében. Az egyik ilyen fontos ásvány a vas étele. Számos gyermek világszerte vas hiányossággal rendelkezik, ami hosszú távú következményekkel járhat a gyermek egészségére és fejlődésére. Néhány csecsemőforma és gabonafélék vasat adtak hozzá, de ez nem sikerült teljesen csökkenteni a csecsemők vashiányát.
Kilenc Iron Rich Foods babáknak
1. Vörös hús
Ez magában foglalja az olyan ételeket, mint a marhahús, a bárány, a máj, a sertéshús és a sötét baromfi hús. Ezek az ételek gazdagok a vasban olyan formában, amely könnyen felszívódik a szervezetben. Lehet, hogy sovány őrölt marhahús pürét bizonyos mennyiségű C-vitaminban gazdag paradicsommártással készíthet.
2. Zöld, leveles zöldség
Elegendő mennyiségű vasat és rostot, kalciumot és C-vitamint biztosítanak. Példák: spenót és kelkáposzta. Ön készíthet néhány zöldségpürét a baba számára.
3. Dió
Ez a fajta anya nemcsak vasban gazdag, hanem tele van omega-3-mal, ami fontos az egészséges szívhez. A dió a fehérje és az egészséges zsírok nagy forrása.
4. Édes burgonya
Ezek nagyszerű vegetáriánus ételek a napi vasigény igényléséhez. Az édes burgonya krumpli nagyszerű módja annak, hogy ezt a növényt beilleszthesse a gyermek étkezésébe, amikor van néhány foga.
5. Tojás
A tojás sárgája egyike a csecsemők számára készült, gazdag ételeknek. A közelmúltban megváltozott az ajánlott életkor, amellyel először a csecsemőknek bevihetjük a tojásokat. Korábban az egyik kora után volt, hogy megelőzze az allergiákat. Most a csecsemőket arra ösztönzik, hogy tojást eszik, amint elkezdenek szilárd ételeket. Az új ajánlás visszaállítása céljából elvégeztek tanulmányokat.
6. Szárított gyümölcsök
A szárított gyümölcsök, mint a szilva, a kajszibarack, a dátumok és a mazsolák nagy mennyiségű vasban vannak, és nagyszerű snack ételek a gyermek számára. Ezeket a gyümölcsöket bele kell foglalni a gyermek reggeliébe vagy néhány egészséges süteménybe.
7. Tenger gyümölcsei
A tenger gyümölcsei, mint a tonhal és a garnélarák nagy a vasban. Garnélarákot lehet hozzáadni, mint egy ujj-ételt, amit meg lehet enni. Vagy használja a tenger gyümölcseit, mint egy tészta étel összetevőjét.
8. Tofu
A Tofu-t harapható méretű darabokra vághatjuk, és ujjá kell adni a gyermeknek. A vegetáriánusok számára megfelelő vasforrás.
9. Quinoa
Quinoa az egyik a vegetáriánus vas-gazdag étel a csecsemők számára. Ezt a vetőmagot nemrégiben felismerték és újjáéledték egészséges ételként. Adja hozzá ezt a diós ízű magot levesekhez és salátákhoz, vagy helyettesítse a rizs helyett.
Mennyire szüksége van a vasnak?
Az újszülött csecsemők a méh véréből származó vas tartalékával születnek. Ahogy a babák nőnek, a vasigényük változik.
A születést követő első hat hónapban a csecsemő vasigénye teljesül az anyatejtől, ha szoptatnak. A tej tej C-vitamint is tartalmaz a vas felszívódásának maximalizálására. Ha a babát táplálják, akkor válasszon egy vas-erősített márkát.
Az első életévben az egészséges csecsemők naponta körülbelül 11 mg vasat igényelnek. Ez a szint kb. 7 mg-ra csökken 1 és 3 év között. A 4 és 8 éves kor között a napi szükséglet körülbelül 10 mg-ra nő. 8 mg a napi vasigény a 9 és 13 év közötti gyermekek számára. Amint a pubertás növekedési ütése megtörtént, a követelmények 11 mg-ra ugrik a fiúk és 15 mg a lányok esetében.
Van a bébi elég vas?
Annak ellenére, hogy elegendő vasban gazdag ételeket készítettek csecsemőknek, még mindig lehetséges, hogy a baba anémia. Néhány jele van a vashiányban szenvedő gyermekeknél:
- Lassabbak, mint a normál súlygyarapodás.
- A bőr tipikusan halványsá válik anémiás csecsemőkben.
- Nem hajlandók enni, és nincs étvágyuk.
- Kétségbeesettek és nyüzsgőbbek, mint a tipikus kisgyermek.
- Ők kevésbé fizikailag aktívak, mint a normális gyermekek ebben a korban.
Ha vas-kiegészítést kell bevezetni?
Mielőtt bármilyen vas-kiegészítést kezdene, győződjön meg róla, hogy konzultál a baba orvosával. A vas általában felépül, és a szervezetben túl sok vas van. Továbbá, a baba testrendszerei nem elég érettek ahhoz, hogy nagy mennyiségű ásványi anyagot kezeljenek.
- Általában egészséges, teljes életű csecsemők elegendő vasat kapnak az anyatejből vagy a megerősített képletből. Ezek a gyermekek nem igényelnek extra vasat.
- Néhány előzetes csecsemőt vasmaradványt kapnak 8 hetes és 1 éves korig. Győződjön meg róla, hogy a helyes adagolásról konzultáljon a gyermekorvossal.
- Az 1 évnél idősebb, egészséges kisgyermekek általában nem igényelnek extra vasat, kivéve, ha az orvos diagnosztizálja a hiányosságokat.
