Az étrend fontos szerepet játszik a termékenységben és a terhességben. Az American Pregnancy Association szerint egy olyan nonprofit szervezet, amely a reproduktív egészséget növelő tevékenységeket támogat, ha megnövelt termékenységet és normális ovulációt keres, akkor az étrendi változásokat optimálisan 3–12 hónap múlva tegye a tényleges kísérletek előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy működik. Azonban, ha már megpróbálja elképzelni, nem jelenti azt, hogy az étrendváltozás nem fog működni, és az új, továbbfejlesztett diétás tervet kell kezdeni az egészséges terhesség érdekében, és próbálja meg az alábbi termékenységi ételeket.
A legtöbb ajánlott termékenyítő termék
1. Folsav
A folsav a folsav szintetikusan előállított formája, amely az élelmiszerekben előforduló, természetesen előforduló vitamin. A sejtek megoszlásához és növekedéséhez elengedhetetlen, és a terhesség alatt sokat kell követnie. Ezért kb. 500 mg folsavat kell tartalmaznia az étrendben körülbelül egy évvel a terhesség megkezdése előtt. A kiegészítés követelménye a terhesség alatt megduplázódik, és terhesség alatt legalább 800 mg folsavat kell bevennie. Ez biztosítja az egészséges terhesség mellett a babában a születési rendellenességek kevesebb esélyét.
2. Fehérjék
A vizsgálatok kimutatták, hogy a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrendű párok esetében a terhesség aránya csaknem kétszerese, az alacsony fehérje- és magas szénhidráttartalmú étrendű párokhoz képest. Ennek oka, hogy a magas fehérjetartalmú étrend garantálja a tojások jobb minőségét. A fehérjék étrendhez való hozzáadásakor győződjön meg róla, hogy hozzáadja a kiváló minőségű fehérjéket, amelyeknek minden szükséges aminosav van. Az ilyen fehérjék legjobb forrásai a tojásfehérje, a baromfi és a hal. A bab és a hüvelyesek is kiváló minőségű fehérjeforrások.
3. Omega-3
Az Omga-3-ok elengedhetetlenek a baba számára, és a terhesség alatt sok egészséges zsírt kell fogyasztania, hogy egészséges baba legyen. Ezek az egészséges zsírok szintén felelősek a hormonok megfelelő működéséért, és ezért terhesség alatt próbálják meg őket étrendben tartani. Törekednie kell arra, hogy 1000-2000 mg omega-3 zsírsavat biztosítson az étrendben, melyet 2 uncianyi hal vagy 6 teáskanál dió, Chia vetőmag vagy lenmag tartalmazhat a diéta tervében.
4. Tejtermék
A tejtermékek kalciumot, zsírokat és fehérjéket tartalmaznak, amelyek gondoskodnak arról, hogy a teste felkészüljön a csecsemőre, és így javítsa az egészségét terhes ideje alatt. Egy tanulmány kimutatta, hogy a teljes zsírtartalmú tej használata csökkenti a meddőség esélyeit, így ha csak sovány tejet használ, jó ötlet egy kicsit alacsony zsírtartalmú vagy teljes zsírtartalmú tej fogyasztására.
5. Vas
Mivel a vas a nők tojásminőségének javításához elengedhetetlen, jó lenne, ha valamilyen formájú vasat használna a táplálkozási tervébe. A hem vas a vas formája, amit testünk könnyen felszívhat. Annak érdekében, hogy a Heme vas jó kínálata legyen, lazac, vörös hús és csirke kell lennie. Élelmiszereket is hozzá kell adnia a C-vitaminhoz, mivel a C-vitamin segít a szervezetben a vas felszívódásában.
6. Színes zöldségek
A színes zöldségek a különböző tápanyagok nagy forrása, amelyek elengedhetetlenek az egészséges élethez. Leginkább a zöldség színe jelzi a benne lévő tápanyagokat. A sötétzöld zöldségek sok B6-vitamint tartalmaznak, ami sokat segít a hormonok szabályozásában. Ez az oka annak, hogy a leveles zöldségek pozitívan befolyásolják a termékenységet. A C-vitamin vörös vagy zöld színű zöldségekben található. A kén a fehér zöldségekben bővelkedik, míg a narancssárga zöldségnek sok A-vitamin van. A legjobb módja annak, hogy a tápanyagbevitel megfelelő legyen, a zöldségek különböző színei az étrendben.
7. Lencse és egyéb bab
A lencse a vas és folsav második legmagasabb forrása az összes élelmiszerben. Ha egy pohár lencsét vesz fel, akkor majdnem elegendő lenne a teljes napi folsavigényéhez. A Garbanzo és a pinto bab tartalmaz még sok vasat és folsavat, amellyel sokféle ételeket készíthet.
8. Hideg víz hal
Mint korábban említettük, a hal a zsírsavak nagy forrása, amelyek a szervezetünk számos alapvető funkciójáért felelősek, ideértve a menstruációs ciklus szabályozását, gyulladáscsökkentését és hormontermelését. Jobb, ha hideg vizet halak, mint a lazac, a tőkehal, a vadon élő alaszkai lazac és az alaszkai hárs, mint a mélyvízi halak, amelyek mennyiségben káros higanykoncentrációt tartalmaznak.
Ha többet szeretne megtudni a termékenységi élelmiszerekről, nézze meg az alábbi videót.
A termékenység elkerülésére szolgáló élelmiszerek
A termékenységet bizonyos élelmiszerek fogyasztása is hátrányosan befolyásolhatja, és a legjobb, ha teherbe esés közben távol maradsz tőlük.
1. Cukor és palackozott gyümölcslé
A palackozott gyümölcslevek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami hátrányosan befolyásolhatja a hormonális és immunrendszert is. Ezért elengedhetetlen, hogy az ilyen gyümölcsleveket és cukros ételeket minden áron elkerüljék, és a juharszirupot és a mézet helyettesítsék.
2. Koffein
A koffein egy másik nem-nem, amikor a termékenységről van szó. A kutatások kimutatták, hogy a koffein-fogyasztás felelős a vetélésért, és megzavarhatja az ovuláció folyamatát is. Ezért meg kell maradni távol a koffeintől, ha növelni szeretné a termékenységét.
3. Szója élelmiszerek
A szójababok hajlamosak arra, hogy hátrányosan befolyásolják a hormonrendszert, ezért ajánlott, hogy a szójabab feldolgozott formában, mint a szójaforgács, a szója tej, a szójahús és a szójaburgerek, ne fogyasszon egyik partner sem, ha teherbe esne.
4. GMO élelmiszerek
A GMO vagy a genetikailag módosított élelmiszerek felelősek a férfiak spermiumszámának csökkenéséért. Ha tehát növelni szeretnéd a termékenységedet, akkor eljött az ideje, hogy elkezdjük elkerülni az ilyen ételeket.
5. Zsírmentes élelmiszerek
A zsírmentes élelmiszerek jó egészséget jelentenek, de nem növelik a termékenységet. Az ok egyszerű: az általunk fogyasztott zsírt a termékenységhez szükséges hormonok előállítására használják. Ennek megfelelően válassza ki a zsíros ételeket a zsírmentes élelmiszerek felett, ha növelni szeretné termékenységét.
