Gyakran nézel a tükörbe, és gyűlöli, mi lett az egyszer irigylésre méltó magod? Folyamatosan aggódsz attól, hogy miként rágja a ruhát, hacsak nem egy muumuu? Nos, rosszabbodik. A hasi zsír megszabadulása több, mint a kinézet. A szervek körében fészkelő zsigeri zsír a szívbetegséggel, az inzulinrezisztenciával, a cukorbetegséggel és a rákkal jár. Lehet, hogy egy kicsit több erőfeszítést kell tennie, hogy megszabaduljon ebből az egészségtelen zsírból. Azonban nem kell órákat töltenie az edzőteremben, hogy visszatérjen a formába. Tényleg megkezdheti a sétát, hogy megszabaduljon a dudortól. Szóval, a gyaloglás a gyomorzsírt hatékonyan? Ismerje meg alább.
A gyaloglás segíti a belly Bulge-t?
Harvard Egészségügyi Közlemények azt állítja, hogy a szervezetben a zsír 90% -a szubkután zsír (ez a bőr alatt található zsír). A többi (10%) zsigeri zsír. A fenékben található szubkután zsírhoz képest a comb és a csípő könnyen hasítható, és energiává alakul. Emiatt az erősítő edzés és a kardiovaszkuláris gyakorlatok, például a futás és a gyaloglás segíthetnek a hasi zsírégetésben. Fontos megjegyezni, hogy a gyomor körüli területet célzó gyakorlatok, például az ülések és a ropogások nem segítenek a hasi dudor megszabadításában.
Segít a séta? A Virginia Egyetem azt mutatják, hogy a heti 3-szoros rövid sétákon és 2-nél lassabb tempójú hosszabb sétákon keresztül hetente 5 napig lehet csökkenteni a derékvonal 2 hüvelykét, és akár 16 font alatt akár 8 fontot is elfogyaszthat - mindezt étrend nélkül.
Kimutatták, hogy a gyenge séta növeli a légzést és a szívfrekvenciát anélkül, hogy indokolatlan stresszt okozna az ízületeken. Mindössze egy kényelmes cipőre van szükséged, és akkor is képes leszel edzés rutinra, még akkor is, ha túlsúlyos, idős vagy arthritikus.
Sétáló tippek a hasi zsírégetéshez
Nézd meg a sebességedet
A zsírégetés optimalizálása érdekében vegyen egy nagy intenzitású, gyors ütemű sétát körülbelül 30 percig egy héten három napig. Választhat, hogy egyszerre befejezi a gyalogtúrát, vagy rövidebb spurtsdá teszi azokat, ahol sétálhatsz, hogy helyreálljon. Háromféleképpen járhat:
- Éles séta - Ez körülbelül 4 m / h sebesség. Gyorsan járáskor óránként 340 kalóriát éget el.
- Teljesítmény séta - Körülbelül 5 m / h sebességgel járjon el, óránként körülbelül 564 kalória-kalóriával. Hosszabb lépéseket kell tennie, mint amennyit általában szoktál, és használd a kezedet, hogy előre mozdítsd.
- Séta - Ebben a tempóban alapvetően sétálsz egy ablakban, ahol vásárolsz. Ez körülbelül 238 kalóriát éget óránként.
Vajon gyalog-e a gyomorzsír? Természetesen. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi körülbelül 10000 lépés megtétele mintegy 500 kalóriát éget el. Csináld ezt minden nap, és hetente 1 lb-ot tudsz levenni. Ha többet akarsz elveszíteni, egyszerűen járj hosszabb ideig és gyorsabban.
Sétáló stílus
A gyaloglás természetesen jön, és aligha gondolsz rá. Van azonban néhány dolog, amellyel optimalizálhatja a kalória-égési sebességet.
- Kitartás - Ne sétáljon le a lábadra. Ehelyett 10 méterre nézzen előre. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb lépéseket tegyen és igazítsa a gerincét a nyakához.
- Brace a abs - Akkor aktiválnia kell a magját, ha megpróbálja befelé húzni a hasa gombját. Ez arra kényszeríti Önt, hogy járás közben megfelelő testtartást vállaljon.
- Dolgozzon a glute - A glute segíti a járást, amikor sétál. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gyaloglásból, húzza meg a golyóit, és gyorsabban és tovább járjon. Nyomja össze a hátát, mint az életed.
Frekvencia
Minél többet jársz, annál többet kövér a kövér. Legfeljebb egy órát és legalább egy fél órát tartson a heti 4-6 napig. Használjon pedométert, hogy segítsen nyomon követni, hogy hány lépést tett minden járáshoz. A 10.000 lépés a napi cél, amint azt korábban említettük. Indítsa el a kis részt, és kövesse nyomon a haladást.
A legjobb idő a gyalogláshoz
Vajon gyalog-e a gyaloglás, és mi a legjobb idő? Igen, és ajánlott, hogy reggel elején reggel sétáljon. Ha a gyomorban nincs étele, sokkal könnyebbé válik a séta, és több kalóriát éget el, és a folyamatban több hasi zsírt fogsz elszalasztani. Gyaloglás után győződjön meg róla, hogy magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, hogy segítsen feltölteni az energiát és javítani az izmokat.
Diéta
Míg nem kell megváltoztatnia a diétáját, hogy csökkentse a hasi zsírt, de ez nem okoz semmilyen kárt a kalóriabevitel csökkentésére. Ha egészséges étrendet és gyalogot kombinál, akkor rövidebb idő alatt többet érhet el. Például a kalóriabevitel csökkentése napi 500 kalóriával segíthet Önnek, hogy elveszíthessen egy hetente további kiló hasi zsírt, amit a gyaloglás során elveszít.
plyometrics
A hasi zsírégető tervének néhány fajta hozzáadásához vegyen fel néhány plyometriát, például ugrást és kihagyást. Ez az edzés intenzitásának tüskéjét eredményezi, és a folyamatban több zsírt éget.
Zene
A zene a motiváció forrása lehet, amikor dolgozol. Vigye kedvenc zenéit, amikor sétál, hogy megtartsa az elméjét és motiválja magát.
Eredmények
Vajon gyalog-e a gyomorzsír? Gyaloglás, hogy elveszítse a hasi zsírt, elég könnyű bárki számára. Az eredmények azonban személyenként változhatnak. Ragaszkodj hozzá, és nyomon kövessétek a hasa zsírégetését és jó állapotban tartsd.
