Sok terhes nő fordul elő a prenatális jógához, hogy alkalmas legyen a pihenésre. Ami azonban sok jövőbeli anya nem veszi észre, az, hogy a pihenésen túlmenően a prenatális jóga segíthet javítani a baba egészségében, és még előkészítheti a munkát. Mielőtt elkezdené a prenatális jóga rutinját, próbálja meg pontosan megérteni, hogy ez hogyan segíti Önt és a jövőbeli babaét, valamint néhány tippet, amit szem előtt kell tartani.
A prenatális jóga előnyei
Mint a szülés előkészítésének más osztályai esetében, a prenatális jóga sokoldalú gyakorlat. Segíteni fog a koncentrált légzés, a mentális központosítás és a nyújtás ösztönzésében. Amellett, hogy teljesen biztonságos, a tanulmányok azt sugallták, hogy a prenatális jóga előnyökkel járhat mind a terhes nő, mind a baba számára.
- A prenatális jóga segíthet az alvás javításában, és csökkentheti az Ön által tapasztalt szorongást és stresszt.
- Ez még segíteni fog a szüléshez való felkészülésben is, azáltal, hogy növeli az adott izmok tartósságát, rugalmasságát és erősségét.
- A jóga is segíthet csökkenteni az ízületi gyulladást és a duzzanatot. A terhesség alatt ezeket a vérkeringés és a vízvisszatartás csökkenése okozza. A vérkeringés előmozdításával a prenatális jóga segíthet csökkenteni vagy megakadályozni a terhességgel kapcsolatos duzzanatot, különösen a kezekkel, lábakkal és bokákkal kapcsolatos duzzanatot.
- A prenatális jóga csökkenti a légszomjat, a fejfájást, a carpalis alagút szindrómát, a hányingert és az alsó hátfájást. Ez még csökkentheti a koraszülésre, valamint az intrauterin növekedési korlátozásra (amely lassítja a baba növekedését) és a terhesség által kiváltott magas vérnyomás kockázatát.
- A prenatális jóga is csodákat tehet abban, hogy segítsen tanulni pihenni és mélyen lélegezni, mindkettő döntő fontosságú a munka és a születés során, és később az anyaság során.
- Az egészségügyi előnyök mellett a prenatális jóga lehetőséget nyújt arra, hogy barátságokat találjon és teremtsen más terhes nőkkel, valamint felkészüljön az új szülővé válással kapcsolatos stresszre.
A legjobb prenatális jóga pózok
A terhesség alatt ajánlott jóga pozícióinkon kívül a következő prenatális jóga pozíciókat is megismerheti.
Személyre szabott vagy macskaköves póz (ismert baddha konasana) segít megnyitni a medence a terhesség alatt. Az emberek, akiknek csípőjük van, a laza csontokat mindig biztosan kell őrölniük, és mindenkinek fel kell használnia a térdén lévő gördülő törölközőket vagy párnákat, hogy megakadályozzák a csípőhártya túlérzékenységét. Ehhez pózolj fel egyenesen a falnak, így a lábad alja érintkezik egymással. Óvatosan nyomja le a térdét, hogy lefelé és lefelé menjenek, de ügyeljen arra, hogy ne erőltesse őket egymástól.
A macska-tehén vagy a medence dőlése segít enyhíteni a terhességgel összefüggő hátfájást. Ehhez a pozícióhoz kezdje a kezét és a térdét a szőnyegen, és győződjön meg róla, hogy a térd csípő szélessége van egymástól, és a karjai vállszélességűek. Tartsa egyenesen a karjait anélkül, hogy a könyökét lezárná. Most húzza be a fenékjét, miközben a hátát kerekíti, és belélegez. A lélegzés közben lazítson hátra, hogy visszatérjen egy semleges pózba. Folytassa ezt a mintát bármilyen kényelmes ütemben.
guggoló segít megerõsíteni a lábait és megnyitja a medencét. Az idő múlásával kellő kellékeket kell használnia a fenékének pihenésére, de a légzését mélyen meg kell tartani, és próbálja meg pihenni. Kezdje szembe a székkel egy kicsit távolabb, mint a csípő szélessége, és a lábujjak kifelé mutatnak. Tartsa a székre, kössön hasi izmokat, lazítsa meg a vállát, és emelje fel a mellkasát. Lassan csökkentse magát, mintha egy széken ülne, és a súlyát főleg a sarokán tartja. Lélegezz fel, miközben emelkedik vissza az állásra.
Az oldal fekvő jelent jó az utolsó lépés. Feküdjön le az egyik oldalára, és pihenje a karját egy takarón vagy a fején. Adja meg a csípőinek támogatását úgy, hogy egy tekercs vagy testpárna helyezi a lábát.
Egyéb jó jelentések hogy megpróbálja terhesség alatt is Warriors I és II és Tree mivel javítják az egyensúlyt és segítik az ízületek erősítését. A lefelé néző kutya nem ideális a harmadik trimeszterben, de azt megelőzően segíthet a test energizálásában.
Prenatális jóga rutin: pihenjen a terhesség és a csípő és a hátfájás egyidejű csökkentése közben
Prenatális jóga Epizód 1 és 2: Nagyszerű módja annak, hogy a terhesség alatt maradjon az alakban
Tippek a prenatális jóga gyakorlásához
1. Az első trimeszterben
Mindig próbálj meg megtalálni egy jóga-oktatót, aki képzett a prenatális jóga számára, de ha nem tudod, mondd el a jóga oktatónak, hogy terhes. Bár még nincs sok korlátozásod, ne felejtsd el, hogy sok vizet inni, hogy hidratálódjon. Mindig rendszeresen és mélyen lélegezzen, amikor nyúlik, és ne feledje, hogy a normál pozíciók kiigazításra szorulnak. A legfontosabb dolog az, hogy meghallgassuk a testét, és kényelmetlenül állítsuk be.
2. A második trimeszterben
A második trimeszterben az ízületek elkezdenek lazulni, így óvatosnak kell lenniük. Az Ön növekvő mérete miatt az egyensúlyérzet is ki lesz kapcsolva. Soha ne próbáljon túl hosszú ideig tartani a pózokat, és mindig lassan lépjen be. Azt is el kell kerülnie, hogy feküdjön le a hátsó részén, mivel a vérnek meg kell folynia a méhébe.
3. A harmadik trimeszterben
Általában ezen a ponton az egyenleged sokáig lesz, így állandó pozíciókat kell tenned, miközben valamit tartasz, vagy támaszkodsz a lábadnak a falhoz. Használhatja a hevedereket vagy a blokkokat is, amelyek segítenek a különböző pózok elérésében és a stabilitás fenntartásában. Ne felejtsük el, hogy hosszú ideig tartsuk a pozíciókat, és ne haladjunk tovább.
