Mindannyian tudjuk, hogy táplálékválasztásunk terhesen befolyásolja a baba fizikai fejlődését, de tudta, hogy a gyermeke is okosabbá válhat? Az összes választás, amit a várandós, a zöld leveles zöldségek megmunkálásától kezdve mindent segít, fejleszti gyermeke agyát. A Dimes Alapítvány márciusi helyettes orvosi igazgatója, Diane Ashton szerint a gyermeke agyának és jövőbeli intelligenciájának kialakulását befolyásolhatja a terhesség alatt végzett munka. Itt van, mit kell enni a terhesség alatt a tisztességes és intelligens baba.
Élelmiszer-fogyasztás a terhességben a tisztességes és intelligens baba számára
Mint várandós anya, gondoskodnia kell arról, hogy a táplálkozás minden olyan tápanyagot és energiát tartalmazzon, amely a baba megfelelő fejlődéséhez szükséges. Biztosítani kell azt is, hogy a csecsemő teste egészséges legyen, mivel ez lehetővé teszi számára, hogy kezelje a különböző fejlődési változásokat.
1. Prenatális kiegészítők folsavval
A folsavval történő szülés előtti kiegészítők elengedhetetlenek. A folsav fontos tápanyag az agysejtek képződésében. Az Amerikai Orvosi Egyesület Journalja A közelmúltban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a nők 4 héttel a terhesség előtt és 8 héttel a folsavat bevitt nőknél 40% -kal kevesebb esély van az autista csecsemők szülésére. A folsav kitűnő forrásai: zöld leveles zöldségek, például spenót lencse és erősített reggeli gabonafélék.
Megjegyzés: A prenatális vitaminokat naponta vegye be. Ez segít biztosítani, hogy a B12-vitamin és a folsav jó táplálkozási egyensúlya legyen, ami segít a vörösvérsejtek kialakulásában, valamint a C-vitaminban, amely kollagént és D-vitamint termel, amely segít a csontképződésben. A vitaminokat az étkezésekkel és a gyomor megzavarásával válthatjuk be.
2. Omega-3-ban gazdag élelmiszerek
Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek, és ez azért van, mert hozzájárulnak a neuronok előállításához. A neuronok olyan idegek, amelyek elektromos impulzusokat küldenek az agyba és üzeneteket más test szervekbe. Az omega-3-at olyan élelmiszerforrásokból nyerhetjük, mint a lazac és a különféle halak, a megerősített tojások, őrölt lenmag, dió, vörös hús, spenót, tofu, bab és vas javított gabonafélék.
3. Gyümölcsök és zöldségek
Mit kell enni a terhesség alatt a tisztességes és intelligens babaért? Az antioxidánsok segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek károsíthatják a gyermek agyszövetét. Vannak különféle ételek, amiket enni lehet, hogy növelje az antioxidánsokat, és ezek közé tartozik a papaya, a sötétzöld leveles zöldségek, a paradicsom és a fekete áfonya is. Győződjön meg róla, hogy alaposan megtisztítja gyümölcsét és zöldségét, mielőtt eszik őket, különösen a gyümölcsöket. A tisztítás során könnyen be lehet vezetni a baktériumokat a gyümölcshúsba.
4. Vasban gazdag élelmiszerek
A terhesség alatt kétszer is meg kell növelni a vas bevitelét, mert ez segít az oxigén szállítására a baba számára. Sajnos sokan már vasat vesztettek, ami a méh oxigént megfosztja. Ez negatív hatással van a baba IQ-ra és a növekedésre. Megkérheti kezelőorvosát, hogy tesztelje a vasszinteket, majd tartalmazzon vasban gazdag ételeket, például csirke, erősített gabonafélék, hüvelyesek és sovány marhahús az étrendbe.
5. Fehérje-tartalmú étrend
Terhesség esetén a szervezetnek több fehérjével kell rendelkeznie ahhoz, hogy segítse a baba növekedését elősegítő új sejtek és hormonok kialakulását. A napi bevitelt 10 grammos adaggal növelje. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan növelheti a fehérje bevitelét. A reggeli joghurt turmixot tartalmaz; míg ebédre van egy kis bableves. 3 uncia sovány marhahús, előnyösen bélszín és bélszín jó a vacsorára, és a földimogyoróvajot teljes kiőrlésű kekszekre is fel lehet használni.
További tippek a tisztességes és intelligens csecsemők terhessége alatt
Gyümölcsök hozzáadása a gabonafélékhez, snackelés a mandulákon és csicseriborsó hozzáadása salátáihoz hozzájárul a baba tápanyagainak növeléséhez. Már tudod, mit kell enni a terhesség alatt a tisztességes és intelligens babaért, de tudod mit kell elkerülni?
1. Vigyázz a higanyra
Míg a hal az omega-3 és más tápanyagok jó forrása, figyelembe kell vennie, hogy milyen típusú halat fogyaszt. Az FDA azt tanácsolja, hogy a terhes nők elkerüljék a halakat, mint a kardhal, a tilefish, a cápa és a király makréla, mert magas a higanyszintjük. Az alacsonyabb higanyszint mellett a tilápia, a garnélarák, a lazac és a harcsa viszonylag biztonságosabb. Még a biztonságosabb halválasztás esetén is korlátozza a napi bevitelt 12 unciára, ami heti 2 étkezésnek felel meg.
2. Az egészséges életmód fenntartása
Az egészséges életmód mindenkinek, különösen egy terhesnek működik. És minden másnál, a hétköznapi életedben végzett szokásos döntések biztosan különbséget tesznek az Ön és a baba egészsége felé.
Egészséges életmód | Leírás |
Kerülje az alkoholt | A Dimes márciusa szerint az alkoholtartalmú italok mérsékelt mennyiségei ugyanolyan károsak lehetnek, és gyenge társadalmi készségekhez, emlékezethez és figyelemfelhíváshoz vezethetnek a gyermek életében. |
Tartsa a megfelelő súlyt | Akármennyire is eszik kettőt, ne nyerj túl sokat. Ez növeli az idő előtti szállítás kockázatát, amely a fémkárosodás egyik legnagyobb kockázata. A rossz születési súly befolyásolhatja a gyermek IQ pontszámát és az iskolában elért eredményeket, mert a baba nem éri el a placenta által biztosított táplálékot. |
Légy edzés | A testmozgás nemcsak az egészsége, hanem a baba agy fejlődésének és más fontosabb szervek előmozdításának ösztönzése. Ezt a kortizol jóváírja, amely egy stresszhormon, amelyet a testmozgás során szekretálnak. A szakértők azt javasolják, hogy naponta átlagosan 30 percig gyakoroljon edzést. |
3. Ügyeljen a pajzsmirigyre
Néhány nő pajzsmirigy-problémákat fog kialakítani az első terhességük alatt, és ezt kezelni kell. A vérben a pajzsmirigyhormon magas és alacsony szintje károsíthatja a magzatot. Az alacsony pajzsmirigyhormon-szinteket gyermekkorban az alacsonyabb IQ-hoz kapcsolták. Bár a kutatók nem javasolják, hogy minden terhes nőt pajzsmirigyhormonra szűrték, a veszélyeztetetteket egyszerű vérvizsgálatokkal lehet ellenőrizni. Megtarthatja a pajzsmirigy jó működését, ha naponta 220mg jódot fogyaszt.
4. Létrehoz egy jobb kötést a gyermekével
A születendő gyermekével való beszélgetés úgy tűnhet, és ostoba érzés, de ez segíti Önt a fiataloddal az élet korai szakaszában. A tudósok azt mondják nekünk, hogy a csecsemők hallják és válaszolhatnak a hangra. Ezért énekelhet, olvashat vagy egyszerűen beszélhet a gyermekével. Néhány tanulmány megállapította, hogy a csecsemők nyugodtabbnak tűnnek, amikor hallanak egy hangot, amit már hallottak a méhben.
