A terhesség különböző hatást gyakorol a nő testére, és az egyik leggyakoribb probléma a lábak duzzadása. A terhesség alatt számos ok és tényező járul hozzá a boka vagy a lábad duzzadásához. Az Ön növekvő méhnyomása nyomást gyakorol a vénákra, ami a véred a szívedhez való visszatéréséhez vezet. Továbbá, a szervezet a terhesség alatt több folyadékot termel és tart, ami bizonyos területeken a lábadon megduzzad, vagy ha gyorsan hajlamos a zsírhoz jutni, akkor a lábad számára is lehet, hogy zsírt is szerezzen. De mint a test többi részénél, a Relaxin hormonja lehetővé teszi, hogy a lábad csontjai lazuljanak vagy szétszóródjanak, ami nem teszi lehetővé a régi szandálok beilleszkedését.
A duzzadt lábak terhes állapotban gyakori hatások, de nem kell aggódniuk. De jelenleg ezek a duzzanatok segíthetnek néhány terhességi egészségügyi tippnek.
Hogyan kell kezelni a duzzadt láb, míg terhes
1. Tegye a fényt a gyakorlatban
A duzzadt lábak, vagy az ödéma, ahogy ezt nevezzük, nem minimalizálható, ha túlságosan hagyod magadnak a székek társaságát, vagy mondjuk, ha már több mint egy órát ülsz ott. Állj fel, és egy kis séta, hogy megtartsd a tested mozgását és a vér keringését. Egy másik jó alternatíva a vízi aerobik, a sekély vízben végzett aerob edzés, mint például a jóga nyújtotta úszómedence, amivel hűvös vízben merülhet, megkönnyebbülést nyújthat. Ennek végrehajtása növelheti a pulzust, miközben hideg vízbe merül, és csökkentheti a duzzanatot.
2. Viseljen megfelelően
Gondolkodjon rajta megnyugtató és befogadó lábbeli viselésével, ami segíthet a lábak duzzadásában a terhesség alatt. Válasszon olyan cipőket, amelyek rugalmasan segítik a lábát. Kerülje a hivatalos cipőt, mint a magas sarkú cipőt, és viseljen olyan futócipőt vagy cipőt, amely nem olyan szoros, és helyezze a talpbetéteket. Ha úgy gondolja, hogy a szűk zokni összenyomhatja a lábadat és csökkentheti a duzzanatot, akkor nem. Valójában a lábad duzzadt részeinek szoros nyomása ronthatja a duzzanatot. A pult fölött a magas derékú anyasági harisnyák extra támogatásra használhatók.
3. Ne feledje a diétáját
- Adjunk hozzá egy egészséges súlyt a terhesség alatt, amely kis mennyiségű sovány fehérjét tartalmaz húsban, baromfiban, tojásban és babban.
- Adjunk hozzá egészséges táplálkozást minden nap, és csökkentse a só, zsír és cukor bevitelét.
- Segítsen a vesében tartani a jó funkciót olyan élelmiszerekben, mint a zeller, az alma és a citrusfélék, és javítsa a vérkeringést néhány hagymával és fokhagymával.
- Kerülje a feldolgozott ételeket a terhesség alatt, amennyire csak lehetséges, mivel nagy mennyiségű nátriumot és más adalékanyagokat tartalmaz, és csökkenti a koffein, a tea és a kóla bevitelét.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek természetesen gazdagok a C-vitaminban, az E-vitaminban és a káliumban.
- A legfontosabb, hogy naponta nyolc-tizenkét pohár vizet igyon (vagy még többet), mivel a terhesség alatt történő vízfelvétel nagy szerepet játszik az Ön és a baba egészségében.
4. Pihenés és helyes testtartás fenntartása
A gyaloglás után egy kis edzés után üljön kényelmesen, miközben a lábát a csípője fölé helyezi egy széken pihenve, és a lábát lazítja. A véráramlása korlátozódik, amikor gyakran keresztezi a lábát, próbáljon meg egy normális ülőhelyet, és egy ideig ne kerüljön keresztbe. Állás közben mozogjon egyik lábról a másikra, mivel növeli a véráramlást.
5. Élvezze a nyugtató masszázst
Kérd meg a partneredet vagy egy barátodat, hogy masszírozd meg a lábadat és a lábadat, ha két kezedet használunk, amit egy kis alapolajjal áztattunk, mint például a grapeseed, és dolgozzunk fel a lábadról a térdre. Az aromaterápiás olajokat csökkenteni kell, de hozzá lehet adni egy tál vizet, és áztassa a lábát. A levendula, a kamilla és a ciprusolaj a keringéshez és a pihenéshez megfelelő olajok.
6. Alkalmazza a hideg tömörítést
Helyezze a hideg kompresszort a duzzadt lábra vagy a bokára, hogy enyhítse a kellemetlenséget. Csináld ezt 10-15 percig, hogy csökkentsük a lüktető és fájdalmat. A duzzadt lábak terhes kezelése érdekében megpróbálhat káposztalevéleket is, amelyek a duzzadt területen helyezkednek el, hogy felesleges folyadékot és fájdalmat szedjenek. A káposzta levelei letörölhetők, nem moshatók, és normál hűtési hőmérsékleten lehűthetők, majd a duzzadt részeket körülvevő leveleket tömöríthetik. Hagyja nedvesre, és szükség esetén ismételje meg.
7. Viseljen kompressziós harisnyát
Válassza ki azokat, amelyek szorosak a boka területén, de nem a pocakra, és kényelmesek az Ön számára. Ezek a kompressziós vagy támasztó harisnyák a vérkeringés megőrzésére szolgálnak, és a lábaknak a fájdalom és a duzzanat csökkentésére szolgáló gradiens támogatásként szolgálnak. Ezek a harisnyák hatékonyan csökkenthetik az ödémát. Néhány tömörítő harisnya térdmagas, harisnya és néhány nem fedi le a lábujjakat. Viselje őket reggel, mielőtt megkezdődik a napi duzzanat.
8. Alvás a bal oldalon
Alvás a bal oldalon, mivel ez az intézkedés nyomást gyakorol a nagy vénára (inferior vena cava), amely a vérét az alsó testétől a szívedig tartó normál módon adja vissza. Próbáljon kissé emelni a lábát néhány párnával.
9. Maradjon ki a Nap hőjétől
Egy árnyékos hely egy napos helyen jobb lenne, ha a hőség rontja az ödémát. Mindig fontolja meg, hogy hűvös és frissítő helyen tartózkodjon.
Nézze meg az alábbi videót, hogy megtudja, milyen további tippek segítenek megállítani a duzzadt lábakat a terhesség alatt, ideértve azt is, hogy mit eszik, milyen pozíciókat vegyen, és mit kell viselni:
Mikor kell aggódni
A terhesség alatt a lábak terhes vagy duzzanat közbeni duzzadása normális. De a normális különbözik a súlyostól. Ha úgy érzi, hogy a lábad vagy a boka duzzanata már nem normális, vagy ha csak egy láb duzzanata van, ez már a preeclampsiás tünete lehet. Ennek egyéb jelei a következők:
- Homályos szemlátó
- Súlyos súlygyarapodás
- Lüktető fejfájás
Ha ezek a tünetek bekövetkeznek, forduljon orvoshoz, és figyeljen arra, hogy mi történik a testével, mivel ezeknek a duzzanatoknak komoly kezelésekre lehet szükség.
