Sokan az előtti alsó hátfájásra összpontosítanak. Ugyanakkor a hátsó fájdalmat (mellkasi gerinc) is tapasztalják. Egy nőnek kellemetlenséget kell tapasztalnia a terhesség alatt. A hátsó fájdalmak tapasztalata az egyik leggyakoribb kényelmetlenség, amelyet a nők ebben az időben tapasztalnak. Időnként a hátfájás elég idegesítő lehet. A terhesség korai szakaszában gyakori az alsó hátfájás. A nők azonban a terhesség késői szakaszában a hátsó fájdalmat tapasztalhatják, amikor a méh jelentős súlyt ér el, és eléri a maximális méretet. Ez a fájdalom többnyire a terhesség harmadik trimeszterében tapasztalható. A terhesség harmadik trimeszterét óriási változások jellemzik, amelyek a test szüléshez való előkészítéséhez vezetnek.
Mi okozza a felső hátfájást a terhesség alatt?
Számos oka van annak, hogy a nők a terhesség alatti felső hátfájást tapasztalják. A terhességi hormonok szintje nő, ha terhes. Ezek a hormonok a gyomor- és hátterében lévő izmokat és szalagokat lazítják és lazítják. Az ok, amiért az izmaid lazulnak és lazulnak, az, hogy helyet adhatnak a növekvő baba számára. Nagyobb nyomás nehezedik a bordákra, mint a méh és a baba súlya. Egy nő is körülbelül 25% -kal nagyobb súlyt szerez, ha terhes. Mindezen extra nyomás és súly az izmok gyengülését okozhatja, ami felső hátfájást okozhat.
Egy másik oka annak, hogy a terhes nőknek hátsó fájdalma van, mert a súlya a benned növekvő csecsemő eltolódik, és a többlet súlya előrehaladhat. Ez azt jelenti, hogy a hátsó izmok keményebben dolgoznak, hogy fenntartsák a test egyensúlyát. A terhesség alatt a felső hátfájás másik oka lehet a mellek megnövekedése. A mellek nagyobb súlya és nagyobb mérete miatt a vállakat lehúzhatják.
Hogyan lehet enyhíteni a felső hátfájást a terhesség alatt
Mód | leírások |
|---|---|
Tartsa meg a jó testtartásokat | Ez nagyon fontos lépés a hátfájás megelőzésében a terhesség alatt. Egy terhes nő mindig üljön és álljon függőleges helyzetben, és próbálja meg a lehető legjobban megtartani a hátát. A terhes nőknek azonban nem szabad túl hosszú ideig ülni vagy állniuk egy helyen. Nagyon fontos, hogy a pozíciókat rendszeres időközönként megváltoztassuk, mivel segít a hátfájás enyhítésében. |
Tartsa meg a lábát | A lábad kissé megemelkedett, amikor ül, segít enyhíteni a felső hátfájást. Kerülje a lábát keresztbe. |
Aludjon az oldalon | A terhes nőknek, a gondoskodástól és az üléstől eltekintve, megfelelő alvási pozíciót kell fenntartaniuk. Az alvás, az egyik térd vagy mindkét térd enyhén enyhíti a hátsó izmok nyomását, így enyhíti a felső hátfájást. |
Vegyünk egy terhességi támogató párnát | Vegyünk egy terhességi támogató párnát - az egyik párna elhelyezése a has alatt és egy másik a térd között alvás közben segíthet a felső hátfájás csökkentésében a terhesség alatt. Ez azért van így, mert így megtartja az objektív gerincpozíciót. |
Hideg vagy meleg tömörítés | Meleg vagy hideg tömörítés segíthet a hátfájás ideiglenes enyhítésében. A fájdalmat ideiglenesen enyhítheti a hideg és meleg tömörítéssel. |
Gyógyszer | A gyógyszerek a hátsó fájdalom enyhítésére is használhatók. A gyógyszereket azonban csak egészségügyi szolgáltató vagy orvos felügyelete mellett szabad használni. |
Viseljen jó melltartót | A terhes nőknek nemcsak jó támasztó melltartót kell viselniük, hanem laza ruhát kell viselniük, amely ebben az időszakban kényelmes. |
Fontos megjegyzések: Ha szükséges, forduljon orvosához
Ha a fenti kísérletek nem segítenek a felső hátfájás enyhítésében, tanácsos, hogy forduljon orvosához. A terhesség alatti hátsó fájdalom nagyon gyakori. Ezt azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni. A felső hátsó fájdalom bizonyos esetekben előzetes munkavégzés vagy más szülészeti állapot lehet. Mindig említsd meg a hátfájást az orvosodnak, hogy megbecsülhessék, hogy mi okozza az okot és javasolja a megfelelő kezelést. A felső hátfájás kezelése javítja a terhesség minőségét, ami viszont megkönnyíti a szülés utáni átmenetet és a gyógyulást.
Hogyan lehet megelőzni a felső hátfájást a terhesség alatt
1. Kerülje a nehéz tárgyak emelését
Kerülje a nehéz tárgyak szállítását és emelését. Ha szükséges, nehéz tárgyak emeléséhez használja a megfelelő testszerkezetet. Ha nehéz tárgyakat kell felemelnie, szembe kell néznie a felemelni kívánt tárgyra, és tartsa a lehető legközelebb a testéhez. Ez segít csökkenteni a hátadra helyezett erőt. A hátulról hajlítva, ha egy tárgyat emel, hajlítsa meg a térdét. Kerülje az elfordulást, miközben emeli az objektumot. Várjon, amíg felemelte az objektumot, és forgassa el, vagy forgassa el a testét.
2. Napi tevékenységek végrehajtása
Az olyan gyakorlatok, mint az úszás vagy a gyaloglás segítenek megőrizni a hát izmait. Az ilyen egyszerű gyakorlatok segíthetnek a hátfájás okozta kényelmetlenség enyhítésében is.
3. Vegyünk néhány húzó gyakorlatot
Az egyszerű nyújtási gyakorlatok végrehajtása segíthet megelőzni a felső hátfájást. Az alábbiakban két példa látható, amelyek segíthetnek csökkenteni néhány testtartási stresszt, ezáltal csökkentve a felső hátfájást:
- Ajtószegély. Helyezze a karját az ajtókeretre, miközben egy ajtón áll. Helyezze a kezét vállmagasságra, és könyökét 90 fokosra hajlítja. Az egyik lábát előre helyezve óvatosan haladjon előre, amíg a mellkas előtt nem érzi magát mérsékelten, a vállak előtt és 30 másodpercig tart. Ismételje meg 3-4 alkalommal, a nap különböző időpontjaiban.
- Scapular visszahúzás. Az ajtópálya pectoralis elvégzése után tartsa a karjait nyugodt oldalán, majd óvatosan csavarja össze a válllapokat úgy, mintha ceruzát tartana közöttük. Tartsa kb. 5 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20–30-szor ülésenként, és tartson több ülést egy nap alatt.
Az alábbiakban egy linket találunk egy videóról, amely megmutatja, hogyan lehet a terhességi fájdalom alatt a prenatális jóga gyakorlatokat szedni a terhesség alatt.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet elkerülni a hátfájást a terhesség alatt, nézze meg az alábbi videót:
