Az iskolai napok mindkét szülőre és tizenévesre kemények lehetnek. A tinédzserek gyors növekedési időn, hormonális változásokon és szocializáción mennek keresztül. Ez késő éjszakákat jelenthet, és nem túl korai reggel. Hasznos tudni, hogy miért van szükségük több alvásra, mint a felnőttek. Ez a cikk azokkal az okokkal foglalkozik, amelyek miatt, mikor kell aggódnod, és tippeket, hogy segítsen nekik pihenni.
Miért alszanak a tinédzserek annyira?
Egy tinédzser élete elfoglalt lehet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tinédzsereknek legalább 9 és ¼ órányi alvás szükséges minden este. Átlagosan csak körülbelül 7 és ¼, vagy talán még kevesebbet kapnak. Ezekben az években a legnagyobb növekedést és fejlődést végzik. Mivel lehet, hogy van késő este, és kora reggel, elkaphatod őket egy kalap cseppénél. Íme néhány gyakori ok, amiért a tizenévesek annyira alszanak:
Az iskolával és a tevékenységekkel a tizenévesek nagyon elfoglaltak lehetnek. Az iskolai napok korán kezdődnek és délután véget érnek. Néhány gyereknek iskolai sportok vagy klubok után, majd hazaérkezés után órákig házi feladat van. Ez, valamint egyéb tevékenységek később is megtarthatják őket, mint a testük, amely a fáradtsághoz vezet.
Az idősebb tizenévesek zsonglőrhetik az iskolát, a házi feladatot és munkát végezhetnek az iskola után. Míg a gyermekmunka szabályai megkövetelhetik, hogy az iskolai éjszaka egy bizonyos órával a munkájukon kívül maradjanak, a munkájukat követően szükség lehet a házi feladataik elvégzésére.
Azok a tizenévesek, akiknek forgalmas ütemterve van, versenyeznek az energiával, melynek növekedése és fejlődése szükséges. Ez mélyreható fáradtságot okozhat a növekvő test számára, és többet tud aludni. Az elfoglalt menetrendek nyomást gyakorolhatnak arra, hogy mindezt együtt tartsák, és hangulatváltozásokhoz, depresszióhoz és szorongáshoz vezethet.
A pubertás hormonális változása valójában megzavarhatja a gyermek alvási szokásait. A legtöbb ember átlagosan 21 órakor fáradtnak érzi magát. Egy serdülőkor átmenő tinédzser hajlamosabb álmodni több mint 11 órakor. Ennek a jelei az álmatlanság, a televíziót kell aludni, később az esti órákban megnövekedett aktivitást, vagy késő este túlzott beszélgetést igényelnek. Lehet, hogy reggel nagyon nehezen ébrednek fel.
Ha csodálkozol, hogy „miért alszanak a tinédzserek annyira a páratlan időkben,” ez lehet az alvási követelmények megváltozása. Egyrészt, ha a tinédzser késő este marad, és korán felkel az iskolába, előfordulhat, hogy leverték a cirkadián ritmusukat. Lehet, hogy haza jönnek az iskolából, és az ágyban maradnak, amíg a vacsora vége. Aztán felkelnek, hogy késő éjszaka elvégezzék a házi feladatokat, és újra elkezdjék a teljes ciklust. Ez azt is jelenti, hogy az iskolában vagy esténként vacsorázhatnak az osztályban.
Ha határozott változást észlel a viselkedésében, akkor a tinédzser jobban alszik a depresszió vagy a szorongás miatt. A hormonális változások, az iskolai megfélemlítés, a kapcsolati kérdések és az iskolai teljesítmény mind nagyon stresszes lehet a tizenévesek számára.
Az alvási apnoe akkor fordul elő, amikor a torok hátulja alszik. Lélegzetet veszünk, majd a torok izmok ellazulnak és a légzés szünetel. A horkolás okozhat, ébredhet az éjszaka alatt, és a nappali álmosság. Gyakoribb azoknál a gyerekeknél, akiknél megnövekedett mandulák vannak, vagy túlsúlyosak.
Mikor kell kapcsolatba lépnie a doktorral
Érdemes megkérdezni az orvost, hogy miért alszanak annyira a tinédzserek, vagy kapcsolatba léphetnek velük egy találkozóra, ha álmosságot észlel olyan dolgokkal, mint:
- Hiányzó túlzott mennyiségű iskola
- A szokásos tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése
- Visszavont viselkedés, nem szeretne időt tölteni a barátokkal vagy a családdal
- Extrém változások a hangulatban
- Változások az étvágyban
- A fizikai betegség jelei
- Cseppek osztályokban
- Maradjon az ágyban egész hétvégén
Hogyan segíthetsz
Szülőként segíthet a tinédzsernek abban, hogy több alvást nyerjen, miközben egy forgalmas menetrendbe illeszkedik. Íme néhány tipp, amely segíthet:
- Jó időgazdálkodás tanítása. Segíts a tinédzsernek, hogy írjon egy megvalósítható menetrendet a munka, az iskola és a társadalmi idő között. Győződjön meg róla, hogy elegendő idő áll rendelkezésre a személyes gondozáshoz; étkezés, higiénia és alvás. Túl sokszor félreteszik magukat, hogy megfeleljenek mások igényeinek. Győződjön meg róla, hogy időzítettek néhány pihenő- és kikapcsolódási időt.
- Nyugodt alvó környezet elősegítése. A zene, a televízió és a számítógépes tevékenységek leállításának ideje. Néhány csendes, lazító idő együtt családként ágy előtt. Kapcsolja be a lámpákat, és nyugodt és csendes maradjon.
- Gyakorlat stresszcsökkentő intézkedések. Próbálkozzon néhány stresszoldó tevékenységgel a tinédzserével. Dolgok mint; jóga, légzési gyakorlatok, meditáció valóban hasznos lehet az alvási menetrendjük egyensúlyában. Ezeket a dolgokat velük reggelente, iskola után vagy lefekvés előtt teheti meg. A stressz álmatlanságot okozhat, és a stressz csökkentésének tanítása segíthet nekik időben aludni és időben felkelni.
- Diétás változások. Ha kíváncsi, hogy „miért alszanak annyira a tinédzserek,” lehet, hogy túl sokra ébrednek! A délutáni és az esti órákban kerülje el a koffeint, a cukrot és a túlzott szénhidrát élelmiszert. Győződjön meg róla, hogy egészséges étrendet fogyasztanak különböző gyümölcsökkel és zöldségekkel. Este kamilla tea elősegítheti az alvást, és egy csésze zöld tea reggel egészségesebb kezdet, mint a tizenévesek kávéja.
- Délutáni bontási idők. Gyerünk egy gyors napot délután, amikor hazaértek az iskolából. Ez segíti őket abban, hogy a többlet pihenni tudják testüket. Csak győződjön meg róla, hogy csak egy órát alszanak. Ez segít aludni aludni.
- Hétvégi alvás. Mindenkinek meg kell aludnia a hétvégén, beleértve a tizenéveseket is. Azonban ne hagyd, hogy egész nap ágyban feküdjenek. Adjon nekik egy extra órát vagy két órát, de reggel felkeljük őket. Ha egy tini alvást egész nap hagyunk, nehezebben tudnak alkalmazkodni egy hétköznapi menetrendhez.
