Ha szoptat, nem jó ötlet a fogyókúra csökkentésére. Azonban, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, a szoptatás alatt még mindig fogyhat. Mi a kapcsolat a szoptatás és a fogyás között? A szoptatás folyamata természetesen naponta mintegy 600 kalóriát éget el. Rengeteg dolgot kell figyelni, ha a szoptatás során megkönnyíti a fogyást.
Lehet-e a szoptatás segít a fogyásban?
Nincs elég kutatás, amely alátámasztja, hogy a szoptatás segíthet az új anyáknak a fogyásban. Ami azonban a kalória-égést illeti, a szoptatás segít napi 300-500 kalóriát égetni.
Mikor kezdheti el a fogyást szoptatás alatt?
A terhesség alatt fontos és egészséges a terhesség támogatása és az egészséges baba szállítása. Az Ön által elért súly a test módja a szoptatásnak a szülés után. A szoptatás folyamata során a szervezet természetesen ezeket a zsírraktárakat fogja használni, amíg nem szignifikánsan növeli kalóriabevitelét a szülés után.
Mivel a legtöbb szakértő a szoptatást legalább néhány hónappal a szülés után ajánlja, valószínűleg fontos, hogy a szoptatás leállítása után várjunk drámai fogyásra. Az egészséges táplálkozás, beleértve a sok folyadékot, követésével azt tapasztalja, hogy a fogyás fokozatosan, de folyamatosan csökken. Az étkezések kihagyása a szoptatás alatt nem jó ötlet. Az Ön által termelt anyatej közvetlenül kapcsolódik az étel minőségéhez, ezért fontos, hogy rendszeresen eszik - de mérsékelten. A szoptatás során naponta 300 kalóriát kell megnövelnie, de kritikus fontosságú, hogy ezek az extra kalóriák tápláló kalóriát kapjanak.
Hogyan lehet megkönnyíteni a fogyás születése után
Figyelem: Rendkívül fontos, hogy az egészséges táplálkozás különösen a gyermek születésének első néhány hónapjában fennmaradjon. Ez idő alatt Ön és a baba a szoptatás mintázatát próbálják kifejleszteni, és fontos, hogy a táplálkozás és a kalóriabevitel a szállítás után három hónapig fennmaradjon az egészséges tejellátás megteremtése érdekében. Van néhány tipp a fogyás megkönnyítésére a baba születése után:
1. Egyél Super Foods-et
Fontos, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek magas vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és viszonylag alacsony zsírt és kalóriát tartalmaznak.
- Válassza ki az Omega-3 zsírsavakban magas hidegvízi halakat. Próbálj meg hetente két adagot lazac, szardínia vagy tonhal.
- A magas kalciumtartalmú élelmiszerek (tej és joghurt) segítenek megőrizni a testét és az anyatej egészséges.
- A sovány hús és a bab tartalmazzák azokat a fehérjéket, amelyek segítenek a vér megteremtésében és a test egészséges táplálásában a szoptatás során, miközben segítenek megtartani a testsúlyát.
- Kattintson ide az egészséges szoptatási étrendről.
Tippek a szoptatáshoz és a fogyáshoz: Nézzen meg egy rövid videót, amely elmagyarázza néhány tippet arról, hogy mit kell enni, és nem eszik, amikor a szoptatással kapcsolatos vágyat kapja. Ebben a videóban megvitatják az édes fogat kielégítő helyettesítőket. Ismét hangsúlyozzuk az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet:
2. Igyál sok vizet
Naponta sok ivóvíz segít abban, hogy teljes mértékben érezze magát, és mossa ki a méreganyagokat. Amikor vízzel tölti fel, természetesen kevesebbet fog enni, és fogyni fog. Győződjön meg róla, hogy elég vizet inni, hogy a vizelete tiszta és nagyon világos legyen.
3. Gyakorlat
Míg a szállítás után néhány hónapon belül nem ajánlott erőteljes edzés, fontos a gyaloglás folytatása, és a lehető legrövidebb időn belül megkezdeni az erősítő edzést. A szoptatás közbeni mérsékelt edzés segít kalóriát égetni, ami elősegíti a fogyást. Ezen túlmenően a testmozgás segít enyhíteni a stresszt és elősegíti a jó alvást, amelyek mindkét esetben segítenek a jó szoptatási menetrend fenntartásában és a fogyásban. Vannak olyan gyakorlatok, amiket a szülés után tehetünk a gyermekével, ami egy újabb nagyszerű módja annak, hogy gyengéd módon gyakorolhassa az új gyermeket. Gondolkozzon a videóban végzett gyakorlatok végrehajtásával:
Néhány további gyakorlat, amit otthon is megtehet, szintén jelen van a videóban:
