A c-szekció után nincs tökéletes idő, amikor elkezdheted gyakorolni. Az edzésprogram az egyén helyreállítási folyamatától függ, mivel minden szállítás más. Ez az attól is függ, hogy a terhesség egésze milyen szinten tartott. A c-szakasznak hosszabb helyreállítási ideje van a természetes születéshez képest. Két héttel a c-szekció után egy gyalogsági program, amely nem intenzív, a legtöbb nő számára biztonságos, amíg nincsenek komplikációk. Nagyon fontos, hogy meghallgassuk a testünket, és érdemes észrevenni a stressz jeleit, mint a vérzés, a fájdalom, vagy a bemetszés helyén a szakadás, vagy akár túlzott fáradtság. A legmegfelelőbb edzésidő meghatározásához az orvosával megvitathatja fitness terveit.
Mikor kezdhetem el a C-szekciót?
Egyesek azt mondják, hogy rendben van, hogy fokozatosan folytassa a gyakorlatot, amint úgy érzi, hogy a kihívás előtt áll. Ugyanakkor a szülésznője vagy az orvosa azt kívánja, hogy várjon, amíg hat héten át megkezdi a szülés utáni vizsgálatát, hogy először láthassa, hogyan csinál. Ha normális szűzszülötted van, és a terhességeden keresztül gyakoroltad, akkor biztonságosan elkezdhetsz olyan könnyű gyakorlatokkal, mint a módosított push-up, gyaloglás és nyújtás néhány nappal a szülés után.
Ha egy c-szakaszon ment át, forduljon orvosához, és készen álljon arra, hogy várjon, amíg teljesen felépül a műveletről, mielőtt elkezdené egy edzésprogramot. A vágás egy c-szakaszból több hetet vesz igénybe, hogy gyógyuljon, és eltarthat egy ideig, mielőtt ténylegesen úgy érzi, mintha ki szeretné dolgozni. Ha nagyon aktív volt a terhesség alatt, nagyon fontos, hogy konzultáljon a szülésznőjével, mielőtt elkezdi az edzésprogramot. Könnyű ütemben történő sétálás azonban ajánlott, mivel segít megelőzni a vérrögök és más szövődmények kialakulását, ugyanakkor elősegíti a gyógyulást.
Mindig ne feledje, hogy a szalagok és az ízületek még mindig három-öt hónapig lazaak, ezért nagyon óvatosnak kell lennie, ahogy gyakorolja, hogy elkerülje az esést.
A gyakorlat jó neked. Ugyanakkor nem ajánlott túlzásba venni a szülést követő első hónapokban. Időre van szükséged ahhoz, hogy alkalmazkodj az új szerephez, mint anya, és a testednek időre van szüksége a gyógyuláshoz.
5 Legjobb edzés a C-szakasz után
A c-szekció áthatolhat néhány gyomor izomzatán, ami elvezethet a puffasztott gyomorhoz a szülés után. A C-szakasz helyreállítása hosszabb időt vesz igénybe, mint a normál hüvelyi szállítás.
1. Híd
Ez egyfajta edzés a c-szakasz után, amely nem okoz túlzott terhelést a c-szakasz után kapott öltésekre. Tegye a hátára a lábát a padlóra, és a lábát egymástól (csípő szélessége). A tenyerével a padlón hajtsa ki a karját az oldalára. A gyomorizmok összehúzása, a fenék felemelése, majd a gyomor, majd a középső hátul a földről. Ne emelje le a vállát a földről. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd engedje le a testet a földre.
2. Szív- és érrendszeri gyakorlat
El kell vesztenie a terhesség alatt szerzett zsírt, hogy a pocakját megduzzadjon. A szív- és érrendszeri gyakorlatokat úgy kell végrehajtania, hogy kalóriát égessen, és növelje a pulzusszámát. Elkezdhetsz úszással, elliptikus géppel, gyaloglással vagy kerékpárral. Ahogy a teste továbbra is gyógyul, elkezdheti az aerobikórákat vagy a kocogást.
3. Módosított Cobra
A tenyerével a vállánál fekszik, feküdjön a gyomrán, a könyökét a bordájába vésve. Anélkül, hogy túlságosan feszítené az alsó hátát, emelje fel a fejét és a nyakát a padlóról. Szívd be a köldöket, mintha megpróbálnád felemelni a medencét a padlóról, és térj vissza a kiindulási pozíciókra. Ismételje meg 4-8 alkalommal.
4. Forward Bend
Ez egy állandó edzés, amely segít erősíteni a hasi izmokat. A nap folyamán teljesíthető. A lábfej csípőszélességgel szemben állva hajlítsa előre a törzsét a csípőjén, és a karjait felemelte, és 90 fokos szöget zár be. 10 másodperc múlva térjen vissza az álló helyzetbe. Tartsa a hátadat a lehető legalacsonyabbnak ebben a gyakorlatban.
5. Alsó hasi dia
Ez a gyakorlat a c-szekció után az alsó gyomor izmokat célozza meg, amelyeket a műtét befolyásol. A lábad a padlón és a karjaid egyenesen az oldalaiddal és a tenyérrel lefelé fekszenek, a hátán tartva tartva a medencét úgy, hogy az izmok dolgozzanak. Csúsztassa a jobb lábát egyenesen a hasi izmokhoz. Az izmokat használva hozza vissza a lábát a kezdő pozícióba. Ismételje meg a másik lábát, amikor mély lélegzetet vesz.
Tippek a C-szakasz utáni edzéshez
tippek | Leírás |
Melegítsük fel edzés előtt | Fontos, hogy az izmokat először nyújtsa, mivel a test és az izmok a változás folyamatában vannak, és később visszatérnek a korábbi állapotukba. Egyszerűen nyúljon arra a napra, amelyen megkezdheti a testmozgást, mivel ez az izmok készen állnak a tevékenységre. |
Csináld együtt a babáddal | Ha kedvező az időjárás, menjen sétára a gyermekével. Lassan sétál a babával a babakocsival, és meghív egy barátot vagy házastársát. Egy hétig mindennap 15 perces sétát tehet. |
A ház tisztítása jó gyakorlat lehet | A takarítás segít kalóriát égetni. A padló összegyűjtése, mosás és porszívózás az egyik módja az izomzat véráramlásának. |
Nézd meg a terhesség utáni DVD-t | Vannak speciális edzések az anyák számára, akik csak egy c-szakaszon mentek keresztül. Ők segíthetnek a folyamatban. |
Ne vigyük túlzásba a gyakorlatokat | Túl sok a C-szekció után végzett edzés, hogy a lochia erősebbé váljon és vörösebbé váljon. Ez egy jel, amit le kell lassítani. Meg kell abbahagynia a gyakorlást és orvoshoz kell fordulnia, ha fájdalmat vagy tapintást észlel. |
Legyen óvatos a hasi izmokkal | A legtöbb nő a diastasis recti nevű állapotot fejti ki, amelynek hasa a hasi izmokban van. A gyermekszülés után körülbelül 4-8 hétig tart, hogy ez a rés megszűnik. Ezért fontos meggyőződni arról, hogy a hasa készen áll, mielőtt elkezdené gyakorolni, ha a térdén hajlított a hátadra. |
Nézze meg ezt a videót, és találjon néhány hasznos útmutatót a gyakorlatról a c-szakasz után:
