A terhesség az életed legfontosabb ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb ételeket eszik. Szükséged lesz különféle ásványi anyagokra, vitaminokra és egyéb tápanyagokra a tested és a növekvő baba táplálásához. A terhességi receptek segíthetik az összes szükséges elemet egy finom ételben. Ez különösen fontos, ha nem mindennel jó ízű az utóbbi időben. Olvassa el néhány finom és egészséges terhességi ötletet.
11 Ízletes és egészséges terhességi receptek
Miután megtanultuk a terhességi étrendünket, hogy megtudjuk, mit kell enni, és mit kell elkerülni a terhesség alatt, meg kell tanulnod, hogyan készítsd el ezeket a szájüregű terhességi recepteket!
1. Spenót omlett paradicsommal és sajttal
Idő: 18 perc
Hozzávalók
- 2 tojás
- 3 evőkanál. Tej
- 1 csésze apróra vágott spenót
- 1 Diced Plum Tomato
- 2 szelet svájci sajt
- 1 evőkanál. Extra szűz olívaolaj
- Só, bors
Utasítás
A tojást egy tálban tejjel keverjük össze. Adjunk hozzá sót és borsot. Keverje hozzá a spenótot. Meleg olívaolaj serpenyőben. Öntsünk tojást, főzzük, amíg az alsó fehér lesz. Adjunk hozzá paradicsomot és sajtot, és hajtsuk fel félig. Főzzünk két percet mindkét oldalon.
2. Berry Baby Smoothie
Idő: 10 perc
Hozzávalók
- 1 Érett banán
- ½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
- 1 csésze fagyasztott bogyók vagy minden keverék (eper, áfonya, málna és szeder)
- 2 evőkanál. édesem
- ½ csésze narancslé
Utasítás
Először öntsük narancslé keverőbe, majd joghurtba. Adj hozzá fagyasztott gyümölcsöt, banánt és mézet. Keverjük össze a püré beállítását, amíg sima.
3. Zabpehely sütemények csokoládé chipekkel
Idő: 34 perc
Hozzávalók
- 1 csésze zsírmentes margarin
- 1 csésze félig édes csokoládé chips
- 1 csésze szilárdan csomagolt barna cukor
- ½ csésze granulált cukor
- 2 tojás
- 3 csésze Zab
- 1 ½ csésze áfonya
- 1 Tsp. Vanília
- ¾ Csésze fehér liszt
- ¾ Kupa teljes kiőrlésű liszt
- 1 Tsp. Szódabikarbóna
- 1 Tsp. Fahéj
- ½ Tsp. Só
Utasítás
Melegítse elő a sütőt 350 ° -ra. Szitáljuk össze a lisztet, a szódabikarbót és a fahéjat, a sót. Külön tálban, krém margarin, tojás, cukor, barna cukor és vanília. Keverjük össze a keveréket, és adjunk hozzá zabot, áfonyát és csokoládé chipset. Csepp teáskanál a cookie lapra, és 10–14 percig sütjük.
4. Narancssárga tál gyümölcskompót
Ez egy szuper szórakoztató recept, ami nemcsak ízletes, hanem egészséges is!
Idő: 10 perc
Hozzávalók
- 2 nagy mag nélküli narancs
- 1 Alma, hámozott és vágott méretre
- 1 Banán, hámozott és vágott
Utasítás
A narancsot félbevágjuk, és húzzuk ki a húst. Vágjuk narancssárga húsát harapás méretű darabokra, és dobd el az almával és a banánnal. Egy szép tálba vigye vissza a narancssárga héjba.
5. Palacsinta túrós töltelékkel
Idő: 30 perc
Hozzávalók
- 1 Tojás
- ½ csésze alacsony zsírtartalmú túró
- 1 Tsp. Repceolaj
- 3 evőkanál. Teljes kiörlésű liszt
Utasítás
Beat tojást tálba. A túrót szűrőn keresztül tojásba öntjük és keverjük össze. Adjunk hozzá olajat és lisztet, és jól keverjük össze. Zsír és előmelegítő serpenyő a tűzhelyen. Dobja fel a tésztát, és húzza össze a kanállal. 3–5 percig főzzük mindkét oldalon. Tálaljuk zselével, szirupkal vagy almaszószával.
6. Citromfű vaj steak
Idő: 25 perc
Hozzávalók
- 2 evőkanál. Szoba hőmérsékleti vaj
- 1 evőkanál. Friss kakukkfű, apróra vágva
- 1 evőkanál. Friss rozmaring, apróra vágva
- 1 Tsp. Citromhéj
- Só és bors ízlés szerint
- 2 New York Steaks
Utasítás
Könnyű grill, amíg forró vagy előmelegített csirke 4 percig. Keverjük össze a vaj, a citromhéj, a só, a bors, a kakukkfű és a rozmaring. A steakeket sóval és borssal dörzsöljük, és főzzük grill vagy brojlerben 4-6 percenként mindaddig, amíg a hús eléri a 160 ° -os belső hőmérsékletet. Főzés után szelíd gyógynövény vaj a steak tetején. Tálaljuk spárgával és sült burgonyával vagy rizzsel.
7. Áfonyás / dió egész búza palacsinta
Idő: 15 perc
Hozzávalók
- 2/3 Kupa teljes kiőrlésű liszt
- 1 Tsp. Sütőpor
- Csípős krém a tatárból
- ½ Tsp. Só
- ½ Csésze tej
- 1 Nagy tojássárgája
- 2 evőkanál. Olvasztott vaj
- 2 Tojásfehér
- 2 evőkanál. Apróra vágott dió
- 2 evőkanál. Juharszirup
- 1 Csésze friss vagy fagyasztott áfonya
Utasítás
Keverjük össze a lisztet, a sütőport, a diót és a sót. Egy külön tálban, habverő tej, tojássárgája, juharszirup és vaj. Keverje hozzá a liszt keveréket. Egy másik tálban legyőzzük a tojásfehérjét és a fogkő krémet, amíg merev csúcsok alakulnak ki. Hajtsa a tésztába. Óvatosan keverjük össze áfonyával. Dobja fel a fűtött zsíros rostélyra és főzzen mindkét oldalon 3-5 percig.
8. lazaccsomag vacsora
Idő: 20 perc
Hozzávalók
- 3 Lazac filé, vadon fogott
- 9 Apróra vágott fekete olajbogyó
- 3 Apróra vágott cseresznye paradicsom
- 1 marék apróra vágott bazsalikom
- 3 Tsp. Olivaolaj
- 3 evőkanál. Citromlé
Utasítás
Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Vegyünk 3 nagy négyzetet alumínium fóliából, amelyek elég nagyok ahhoz, hogy a halakat feltekerjük. Helyezzen egy darab halat minden fólia közepére, és tetejére olíva, bazsalikom és paradicsom. Megszórjuk a citromlé és az olívaolaj egy részét, és csomagoljunk bele a zacskóba. Sütjük sütőben 10-15 percig, amíg a hal pelyhes. Tálaljuk zöldségekkel és rizzsel.
9. Fűszeres Frittata
Idő: 45 perc
Hozzávalók
- 2 Burgonya, hámozott és kocka
- 1 Kis hagyma, vékony szeletelve
- 1 Piros bors, vetőmag és szeletelt vékony
- 3 Tojás
- ¼ csésze reszelt parmezán sajt
- 3 evőkanál. Olivaolaj
Utasítás
Meleg olívaolaj serpenyőben. A burgonya és a szósszal addig dobálják, amíg a főzés és a barnulás meg nem lesz. Adjunk hozzá hagymát és paprikát, és főzzük át. Egy tálban habozzuk a tojást egy csepp tejjel és keverjük össze a parmezán sajtban. Forgassa le a serpenyőt és töltse fel a tojást burgonya, hagyma és paprika fölé. Lassan főzzük, amíg a tojás meg nem áll. A vacsorára salátával vagy reggelire tálaljuk.
10. Édes burgonya és póréhagyma Bisque
Idő: 45 perc
Hozzávalók
- 4 Édes burgonya, pörkölt / hámozott / apróra vágott
- 2 fehér burgonya, sült / hámozott / apróra vágott
- 1 Póréhagyma, vékonyra szeletelve
- 1 Fokhagyma szegfűszeg, hámozott és zúzott
- 4 csésze csirke állomány
- 1 evőkanál. Olivaolaj
- ½ csésze erős krém
Utasítás
A fokhagymát és a póréhagyma olívaolajban, amíg meg nem jelenik. Öntsük csirkeállományt és dobozzuk édesburgonyába és fehér burgonyába. Pároljuk 25 percig. Kapcsolja ki a hőt és a pürét kézi keverővel. Öntsön nehéz krémet. Keverjük jól. Tálaljuk ropogós francia kenyérrel és salátával.
11. Thai marha saláta mandarin narancsokkal
Idő: 20 perc
Hozzávalók
- 2 csík steak, vékonyra szeletelve
- 2 evőkanál. Thai fűszerezés
- 1 Piros bors, vékonyra szeletelve
- 3 evőkanál. Olivaolaj
- 1 Mandarin narancs, hámozott és elválasztva
- 1 Mandarin Orange, lédús és zested
Utasítás
Hő Olívaolaj a serpenyőben. Keverjük össze a sült steaket, borsot, amíg meg nem pirul, és a bors puha. Megszórjuk Thai fűszerekkel és szósszal 5-10 percig. Öntsük narancslé és héja. Töltsön párolt rizzsel és töltse fel mandarin narancs darabokkal.
Egészséges, tápláló terhességi receptek terhes nőknek:
