Az erekciós zavar megterhelheti a kapcsolatot. Sok férfi zavarban és önbecsüléssel küzd. Ez különösen igaz, ha az erekciós zavar, vagy az ED-t egy másik egészségügyi probléma okozza. Gyakran láthatók olyan betegségek mellett, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, az idegrendszeri betegségek és a hormonális problémák. A jó hír az, hogy vannak erekciós diszfunkciós kezelések, beleértve az erekciós zavarokat. Olvassa tovább, hogy az ED szenvedők 40 százaléka tudta-e helyreállítani a feladatot a testmozgással.
Erekciós diszfunkció gyakorlatok
Az erekciós diszfunkció gyakorlása két különböző típusú edzést foglal magában. Az egyik erősíti az ágyakat a medencefenéken. Általános gondolat, hogy a „Kegel” gyakorlatok csak nőknek szólnak, de ez nem lehet távolabb az igazságtól. A férfiak Kegel gyakorlatokat végezhetnek, hogy segítsék erősíteni az izmokat, és javítsák a véráramlást a reproduktív szervek és a húgyutak számára.
A következő típusú edzés az aerob gyakorlat. Mivel az ED általában véráramlás, az aerob testmozgás segíthet javítani a véráramlást a reproduktív szervekben. Íme néhány erekciós zavar gyakorlata:
Kegel gyakorlása
Előnyök: A vizelet elkezdéséhez és leállításához használt izmok azok az izmok, amelyeket a Kegels-szel fogsz gyakorolni. Elkezdheti gyakorolni a Kegels-t azzal, hogy a fürdőszobába megy. Indítsa el a vizeletfolyamot, majd állítsa le. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje fel. Miután megragadta, hogy melyik izmokat fogod használni, akkor bármikor elkezdheted őket csinálni, kivéve a mellékhelyiséget.
Hogyan kell csinálni: Jusson el egy kényelmes helyzetbe. Nyomjuk meg az izmokat, mintha megállnád a vizeletet, és tartsd lenyomva 5 másodpercig. Engedje meg és tegye meg újra 10-20 ismétlésig. Az ételeket, autóvezetést vagy az ágyban fekvő helyeket is megteheti.
Milyen gyakran kell csinálni: A legjobb eredmény elérése érdekében néhányszor naponta végezzük el az ismétléseket.
Hasznos tippek fvagy Kegels:
A Kegels egyik fontos megjegyzése, hogy nem szabad más izmokat összeszorítani, mint például az asztma, a has vagy a fenék. Csak az izom, amely megállítja a vizelet áramlását.
A Kegels egyéb előnyei:
- Csökkenti a vizelet inkontinenciáját
- Javítja a szexuális választ
- Megkönnyíti a vizelet után történő csöpögést
Hogyan kell Kegel a férfiaknak - professzionális útmutató a hatékony Kegel-erő gyakorlatokhoz:
Aerob gyakorlatok és egyéb gyakorlatok a nemek szexuális javítására
Az erekciós diszfunkció gyakorlata javítja a szexuális egészséget, de a gyakorlatok általában javítják az általános egészséget. Ön is erősíti az izmokat, a szívét, és növeli a vér áramlását az egész testhez. Az edzés néhány módja segíthet:
- Növelje az erőt és az izomtónust
- Csökkentse a vérnyomást
- Növelje az energiát
- Csökkentse a stressz szintjét
- Segítség bármilyen szorongás vagy depresszió esetén
- Adjon jobb önbecsülést
- Erősebb csontok építése
- Égjen zsírt
- Segítsen jobban aludni
- Egészségesebb megjelenés
Férfiaknak napi 20-30 percet kell gyakorolniuk. Próbáljon meg lassan kezdeni, és akár 30 percig is dolgozzon, ha csak elkezdi a gyakorlatot. Minden edzésprogram megkezdése előtt mindig forduljon orvosához.
Milyen feladatokat kell tenni
Az aerob erekciós gyakorlatok javítása nemcsak a péniszét, hanem az egész testét is javíthatja. Az Ön egészségétől függően, és ha az orvos rendben van, próbálja meg ezeket az aerob gyakorlatokat:
- Éjszakai 30 perces séta gyaloglással legalább heti 3-4 alkalommal.
- Próbáljon legalább heti 2 órát úszni.
- Fuss egy futópadon 20-30 percig.
- Evezősök, elliptikus és sífutás.
- Salsa táncol, vagy bármilyen tánc, ami a szívedbe kerül.
- Súlyemelés
- Jóga
Jegyzet: A kerékpározás az egyik aerob gyakorlat, amellyel óvatosan kell eljárni. A kerékpár ülések nyomást gyakorolhatnak arra a területre, amelyhez a véráramlás a legjobban szükséges, és az ellen dolgozni.
Fantasztikus 4 ételek és gyakorlatok a szexuális fitneszért:
Élelmiszerek és erekciós zavarok
Az erekciós diszfunkció gyakorlatok mellett néhány tanulmány kimutatta, hogy egyes élelmiszerek hasznosak lehetnek. Úgy gondolják, hogy segítenek a véráramlás növelésében és az érrendszer egészségének javításában. Ezek azok a tápanyagok, amelyek hasznosak lehetnek:
Leveles zöldek és cékla
Ezek az élelmiszerek magasak a nitrátokban, amelyek segíthetnek a véráramlás növelésében. A leggyakoribb nitrátok közé tartozik a spenót és a zeller. A cukorrépa-lé is rendkívül magas a nitrátokban. A nitrátok segítenek megnyitni a véredényeket és javítják a véráramlást. Ők is a fő összetevői a legtöbb receptes ED gyógyszernek a piacon.
Étcsokoládé
Sötét csokoládé magas flavonoidokban. A flavonoidok antioxidánsok, amelyek növényből származnak. Ott vannak, hogy megvédjék a növényt a mérgező expozíciótól, de azt találták, hogy az emberek számára is előnyös. A flavonoidok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, ami viszont megtartja a keringést. Segít a vérnyomás csökkentésében is.
Pisztácia dió
A pisztácia dió magas az argininban, ami egy olyan fehérje, amely segít megnyugtatni az ereket. A kutatók azt találták, hogy a pisztácia diót három hétig naponta fogyasztó férfiaknak nem volt annyi problémája az ED-vel.
Kagyló
Az osztriga mindig is ismert aphrodisiac volt, de a férfiak esetében magas a cink. A cink nagyon fontos a férfi reproduktív egészsége szempontjából. Táplálja a prosztatát és segít a tesztoszteron szintek felépítésében.
Vörösbor
Egy pohár vörösbort naponta tele van antioxidánsokkal, és régóta ismert, hogy segít javítani a keringést. Úgy gondoljuk, hogy ha a véráramlás az ED oka, akkor a keringési egészségi állapotának megőrzése segít javítani az erekciós zavarokat.
További tippek a merevedési zavar kezelésére
A merevedési zavar gyakorlatok hasznosak lehetnek, de az egészséges táplálkozással és az életmódváltozásokkal jobb eredményeket érhet el. A következő tippek segíthetnek:
- Elveszíti a felesleges súlyt. Ha túlsúlyos vagy, akkor ez növelheti a problémát. Egyszerre csak néhány fontot veszít.
- Kerülje az alkoholt vagy az utcai drogokat. Segítségre van szüksége, ha szüksége van rá. Az alkoholfogyasztás napi 1-2 adagban történő beadása hozzájárulhat az ED-hoz. Egyes gyógyszerek erekciós diszfunkciót okozhatnak, és az egészsége is.
- Beszélgetéshez kérjen tanácsot. Az ED-t a kapcsolatod problémái okozhatják. Megpróbálhatja a házassági terápiát vagy a terápiát önmagában, ha önértékelési kérdése van az ED-től.
- Leszokni a dohányzásról. Ha Ön dohányos, és van ED, akkor lehet, hogy gondolkodnia kell a kilépésről. Számos program segíthet a kilépéskor, vagy megpróbálhat egy nikotincserélő programot. Bizonyos esetekben a biztosítás fedezi a leállási segédeszközöket, mint a tapaszok, a csipkék vagy más gyógyszerek, amelyek célja a nikotin visszavonási tüneteinek csökkentése.
