A terhesség alatti alvás témája több, mint a kényelem kérdése. Valójában a „kényelmes” szó különböző dolgokat jelenthet a különböző terhes nők számára. Ennek ellenére a régi feleségek története „nem tud aludni a hátadon” a terhesség alatt, és ez mégis fokozza a tüzet. Tehát valóban optimális helyzet van-e a terhes nők számára? A legjobb alvó pozíció megtalálása még nyugtalanabbá és nyugtalanabbá teheti. De tudva, hogy mi működik az Ön és a baba számára, megmentheti a felesleges stresszt, és ami még fontosabb, kényelmesebbé teszi.
Alszik a hátán, ha terhes - biztonságos?
Ha hozzászokott a hátára, akkor továbbra is folytathatja ezt a gyakorlatot az első trimeszterig. Bár az első trimeszter végéig tökéletesen biztonságos, a terhesség alatt a növekvő méh súlya nem teszi lehetővé a terhesség előrehaladását.
A hát alatti alvás kockázata, ha terhes
Egyes orvosok és szakértők azt javasolják, hogy az Ön oldalán feküdjön, mivel a hátán fekvő fekvése szédülést okozhat. Ez a növekvő méh nyomásának következtében fordulhat elő, amely az alsó testből a szívbe szállítja a vért. A vérkorlátozás is befolyásolhatja a vér és a tápanyagok ellátását a placentára és a fejlődő gyermekre. A terhesség alatti alvás nagyobb kockázatot jelenthet a magas vérnyomás és a cukorbetegek számára.
Összefoglalvaszakértők azt javasolják, hogy a terhes anya gyakoroljon alvást a bal oldali oldalán a korai trimeszterben, hogy kényelmes legyen, ahogy a has nő.
Hogyan találjunk egy kényelmes alvó pozíciót, amikor terhes
Oldalsó helyzet
Néhány orvos erősen ajánlja, hogy a várandós anya az első trimeszter elején is feküdjön az oldalán, különösen azok számára, akik a hátukon szeretnek aludni. Annak érdekében, hogy ez a pozíció kényelmesebb legyen, választhat, hogy a párnát a lábai között vagy a mellkas előtt elhelyezheti. Ez a magzatszerű pozíció a leghatékonyabb, mivel ez növeli a vér és a baba közötti eloszlást. Megemeli a nyomást a gyengébb vena cava-tól (nagy vénától), és megkönnyíti a szív számára, hogy a vért szívja vissza a szívbe.
A bal oldalon fekszik
A bal oldali fekvés segít megőrizni a nyomást a májtól, a has jobb oldalán található szervtől. Ez a pozíció nemcsak a máj nyomását csökkenti, hanem javítja a szív, a vesék és különösen a méh vérkeringését közvetlenül a magzatra. A két oldalról vagy a legkényelmesebb eltolásról természetesen szabadul fel a nyomás a hátadról, ahogy azt néhány orvos javasolja.
Pozíciók megváltoztatása
A legtöbb orvos úgy gondolja, hogy általában jó aludni, bár a kényelmes helyzetben van. Szerencsére a teste felébred és automatikusan megváltoztatja a helyzetet, amikor alvás közben éber helyzetben van. Ez különösen akkor történik, ha öntudatlanul csinál valamit szűkítő. Emellett a vizelés egyre gyakoribbá válik ezen a ponton, így megváltoztathatja a pozícióját is.
Kísérletezzen párnákkal
A párnákkal való kísérlet segíthet elérni a kívánt pozíciót. A párna megfelelő méretének kiválasztása szintén hasznos lehet. Ez lehet egy párnázott párna, egy hatalmas párna, vagy akár egy tekercselt takaró. A „terhességi párnák” még a piacon is elérhetők. Ezekről a lehetőségekről beszélhet orvosával, hogy melyik a legjobban megfelel Önnek. További alvó tippek a terhesség alatt, lásd ezt a linket:
Mi van, ha nem tudok aludni a terhesség alatt?
A gondolat, hogy egy kis egyén belsejében növekszik, bizonyos mértékű szorongást okozhat, ha nem fél. Csakúgy, mint minden egyes alvás nélkül, az eldobás és az esztergálás, az órák számítása vagy a juhok számítása nem adhatja meg a szükséges szükségletű pihenést. Az Ön által élvezhető tevékenységek bevonása elviselheti a fejedet a szorongásodtól, és elfoglalhatja Önt, amíg el nem fárad. A kedvenc könyv olvasása a lista tetején található. A TV-nézés és a zenehallgatás nagyszerű relaxációs technika. A nettó szörfözési tevékenység produktív és szórakoztató lehet. Végül a test érzékeny lesz az alvásra.
Ahogy a test alkalmazkodik a növekvő bébi élethöz, benne jelzi, hogy annyi pihenést igényel, amennyit csak akar. Használja ezt az alkalmat, és rövid napokon alaposan vegye ki a napot, lehetőleg 30-60 percig. Ez felkészíti Önt a teljes álmatlan folyamatra, amely a baba megszületése után várja Önt. És ez az, amit feltétlenül fel kell készülnie. Kattintson ide, ha több trükköt szeretne megtudni, ha nem tud aludni a terhesség alatt?
