Az első prioritás a szülő életében az, ha megtanuljuk, hogyan lehet egészséges és boldog gyermekeket nevelni. A gyerekek nem kapnak utasításokat, és az egészséges gyermek megszerzésének megértéséhez időre és tanulásra van szükség. Könnyedén túlterhelheted az információs mennyiséget, hogy miként emelheted az intelligens gyerekeket, az érzelmileg kiegyensúlyozott gyerekeket és a gyerekeket, akik mindent jól tudnak. Mégis, a legfontosabb információ, amire szüksége lesz, az egészséges gyermekek emelése.
Hogyan lehet fizikailag egészséges gyermekeket emelni
1. Próbáljon aktív időt tölteni gyermekével
Ösztönözze és motiválja gyermekét olyan dolgokkal, amelyek izgatják őket, hogy fizikailag aktívak. Iratkozzon fel táncra vagy sportra. Gyakorolj velük otthon, és mutasd meg érdeklődését, hogy fizikailag aktívak legyetek. A tevékenység során győződjön meg róla, hogy az időjárásnak megfelelően öltözöttek, és sok folyadékot kínálnak. Próbáld meg a fizikai aktivitást a gyermekeddel legalább egy órával. Ilyen fizikai tevékenység lehet:
- Menj egy természet séta
- Tanítsd meg nekik, hogy játsszanak ugródeszkát
- Bounce egy labdát együtt
- Játsszon buborékokkal
- Játssz léggömbökkel
Ráadásul, hogy a gyermekeket kívülre korlátozza, korlátozza a számítógépen vagy a televízióban engedélyezett időt. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a gyermek televízióját és a számítógépes időt napi 2 órára korlátozza.
2. Készítsen egészséges táplálkozási ütemtervet
A feldolgozott élelmiszerek néha könnyebben illeszkednek egy forgalmas menetrendbe vagy költségvetésbe, de ez nem jó a növények számára. Próbáljon meg több étkezést tervezni és gyerekeknek főzni ezeket a tippeket:
- Készítsen több vacsorát egy szabad napon, és fagyassza be őket
- Keresse meg a „30 perces” friss étkezési recepteket a forgalmas éjszakákra
- Használjon fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek tele vannak vitaminokkal
- Tartsa a „kis-nátrium” konzerveket a gyors étkezéshez
Egyszerre haladhatunk, hogy gyermekeidet egészségesen eszik. Ahogy mondják ezt a „baba lépéseket”, és itt könnyebbé válik:
- Hagyja abba a szóda vásárlását és cserélje ki egészséges gyümölcslevekkel és vízzel
- Próbáljon hozzá pépesített zöldségeket muffinokhoz, mártásokhoz és turmixokhoz
- Keresse meg a chipek, a cookie-k és a kekszek szerves teljes kiőrlésű változatát
- Váltás olívaolajra főzéshez
- Vágjuk le a teljes cukor gabonaféléket, és próbálja meg hozzáadni az ízesítéshez vagy szárított mazsolához / áfonyához tartozó gyümölcsöt
3. Állítson jó példákat gyermeke számára
A mai elfoglalt életmód mindannyian rutinba helyezhet. Szülőként egészséges viselkedést kell modelleznünk gyermekeink számára. Mutassa meg gyermekének, hogyan lehet egészséges:
- Egyél egészséges gyerekekkel
- Rendszeres edzés a gyerekekkel
- Pozitív hozzáállás
- Motiválja a gyerekeit, hogy részt vegyenek
4. Adjon elegendő tápanyagot gyermekének
A növekvő gyerekeknek speciális tápanyagokra van szükségük, hogy egészségesek legyenek. Túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása elrabolja a gyermekét a táplálékkal. Győződjön meg róla, hogy a gyermek étkezése a következőket tartalmazza:
A, C, D és E vitaminok. Ez a négy legfontosabb vitamin, amit gyermekének adhat. Segítenek az immunrendszer, a bőr, a szem, az idegrendszer, az agy és más szervek megfelelő fejlődésében. Táplálja a gyermekét a különböző gyümölcsök és zöldségek, hogy ezek a tápanyagok.
Omega-3 zsírsav.A DHA elégséges fontossága a gyermekek egészséges agyi fejlődése szempontjából. Tápláld a gyermekednek olyan magas omega-3-ételeket, mint a; len, lazac és egészséges olajok.
Vas. A csecsemőknek és a gyerekeknek rengeteg vasra van szükségük, hogy megakadályozzák a vérszegénységet, és elegendő oxigént kapjanak a szervezetben. A vas is segít az agy működésében és a motoros készségek fejlesztésében. Táplálja a gyermek vas erősített formula és gabonafélék ahhoz, hogy elegendő mennyiségű ásványt kapjon.
Kalcium. A D-vitaminnal párosítva erős csontokat, egészséges idegrendszert és megfelelő izomfunkciót lehet kialakítani. A gyermeknek legalább 400 NE D-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy a tejből vagy tejtermékekből felszívja a kalciumot. Egyéb kalcium élelmiszerek; zöld leveles zöldségek, brokkoli és konzerv hal.
B-vitamin. A B-vitamin segít az egészséges idegrendszerben, az egészséges haj és az agy fejlődésében. Tápláld be a gyereket zöld zöldségeket, babokat és banánt.
Cink. A cink segíti a gyermek immunrendszerének építését és egészséges agysejtek építését. A cink a legtöbb gabonában és húsban megtalálható.
Hogyan emelje az érzelmileg egészséges gyermekeket?
A gyermek emelése nem könnyű dolog. Gyermekemeléskor fizikailag és érzelmileg egészséges gyermekre számíthatsz. Miközben az érzelmi egészséggel kapcsolatban a szülők különböző véleményeket tarthatnak az érzelmileg egészséges gyermek emeléséről, az alábbi pontok jó útmutatást adhatnak.
1. Hallgassa meg a gyereke gondolatait
A gyerekekkel való kommunikáció nagyon fontos. Szülőként azt szeretnénk, hogy gyermekeink hallgassanak ránk, és mit tegyünk. Ugyanolyan fontos hallgatni gyermekeinket. Lehetővé teszi, hogy gyermekei nyíltan beszéljenek gondolataikról és érzéseikről, és nagyon érzelmileg kiegyensúlyozott gyermeke lesz.
2. Mutassa be a gyermeke iránti tiszteletet
A szülők elvárják, hogy gyermekeik tiszteletben tartsák őket, és a gyerekek is megérdemlik tiszteletünket. Komolyan kell vennie a gyerekeit, ami azt mutatja, hogy a gyerekek önértékűek. Légy udvarias a gyermekeddel, amikor beszélsz velük. Soha ne kritizálja gyermekét, és segítse a gyerekeit az önbecsülés megteremtésében.
3. Hadd érezzük magunkat és érezzük magunkat
A gyerekeknek érzéseiket kell kifejezniük, hogy boldogság, szomorúság, harag és izgalom. A gyerekek érzelmek megtartása azáltal, hogy tanítják őket arra, hogy a palackokat felemeljék, a felnőttkorba kerülhet. Soha nem mondja el a gyermeknek: „Ne érezzétek…” A gyerekeknek is nevetni, sírni vagy néha kiabálniuk kell az érzéseiket. Nem kell még megpróbálnod „mindent jobbá tenni” a gyermeked számára. Csak mutasd meg őket, vigyázzatok, kényelmet nyújtanak és hallgatják, hogyan érzik magukat.
4. Fogadja el gyermekének határát
A gyerekek határok, mint a felnőttek. Figyelembe véve és tiszteletben tartva, hogyan érzik magukat, megmutatja, hogy tiszteletben tartják a határokat. Szintén fogadja el gyermeke határait a test megérintésével. Ha gyermeke félénknek érzi magát az öleléseket és csókokat illetően, tartsa tiszteletben ezt. Adj gyerekszobát és adatvédelmet. Soha ne kérdezd meg a barátaidtól, hogy olvassák el a személyes naplójukat vagy a levelüket.
5. Engedélyezze a megfelelő függetlenséget gyermeke számára
A gyerekeknek korán kell tanulniuk, hogyan kell maguknak dolgozni. A szülőktől függő gyermekek a későbbiekben hajlamosak egy másik személytől függővé válni. Adj nekik esélyt, hogy maguk próbáljanak valamit, majd lépjenek be, és csak szükség esetén nyújtsanak segítséget. Ne vigyük túl gyermekét. Hagyja, hogy gyermeke saját döntéseit és döntéseit is meghozza. Meg kell tanulniuk a rossz döntéshozatal következményeit is. Ez segít abban, hogy egészséges felnőttekké és egészséges partnerekké váljanak a házasságban.
6. Szabályok beállítása a családi életben
A gyermekeknek szabályozható és kiegyensúlyozott szabályokra van szükségük. Túl durva vagy egészségtelen szabályok miatt a gyerekek szorongást okozhatnak. A szülők túlságosan nagy hatásköre miatt a gyerekek függővé válhatnak. A szülőknek ugyanazon az oldalon kell lenniük, hogy milyen szabályok vannak, és következetesen érvényesíteni kell őket.
7. Mindig kerülje a fizikai büntetést
Kerülje a fizikai büntetést minden áron. Ez általában csak a szülők haragja, és szó szerint a gyermeket akarja megdönteni. Ez csak azt tanítja őket, hogy ugyanazt a manipulációt használják másokra, amikor idősebbek. Olyan humánus büntetéseket használjon, amelyek megfelelnek például az engedetlen cselekedeteknek; időtúllépések, egy rendetlenség megtisztítása, amit csináltak, vagy valamit csinálnak valakinek, akit értettek. Így a gyermek megtanul békés megoldásokat a problémákra.
