Anyává válás minden nő életében a legboldogabb esemény. De sok fiatal anyák eléggé bosszantónak találják, hogy nem tudják, hogyan veszítsék el gyorsan a baba súlyát a szülés után. Ez a helyzet meglehetősen normális - kilenc hónapig tartottad a babát! A test elkezd összezsugorodni, miután a baba elhagyta, de a folyamat lassú.
Valójában az asszony elveszti 8-20 fontot az első két hétben, amikor a teste megszabadul az összes túlzott folyadéktól, de körülbelül négy hétig tart, amíg a méh visszaállítja a normális méretét. A csípőnek is szüksége van időre a terhesség előtti alak visszaszerzéséhez, így az egész folyamat türelmet igényel.
Mikor kezdheti el a fogyást a születés után?
Meg kell adnia a szervezetnek a születés előtti helyreállításhoz szükséges időt, mielőtt bármilyen lépést megtesz a formájának helyreállítására. Forduljon orvosához, ha elkezdheti a fogyást. Valószínűleg néhány ellenőrzést végez, hogy értékelje a feltételeket. A helyreállítási folyamat általában 6–8 hetet vesz igénybe a szülés után.
Szintén, ha szoptat, várjon, amíg a baba és a baba megszokja a rutint, mielőtt elkezdi a fogyást. Ne feledje, hogy rengeteg energiára lesz szüksége az újszülötted számára, és fizikailag alkalmasnak kell lenned a munkád elvégzéséhez. Ha túl hamar elkezdesz fogyni, az erősséged csökken, és könnyebben fáradsz.
Hogyan veszítsük el a baba súlyát gyorsan
A gyermek születése utáni gyors fogyás egy egész stratégiát ölel fel. Az alábbiakban néhány jó lehetőség közül választhatsz, amelyeket a stratégiádba hozhatsz.
1. Állítsa be a célt
Először is beszélje meg orvosával, hogy segítse Önt ésszerű cél elérése érdekében. A szakértők azt javasolják, hogy heti 1,5 fontot veszítsen el. A gyakorlat azt mutatja, hogy minden nő elveszíti a súlyát saját ütemében. Az ilyen folyamatot számos tényező befolyásolja:
- Kor: az anyagcsere lassabb, így kevesebb kalóriát éget el
- Diéta: több fehérje fogyasztása és nagyobb étkezése a nap folyamán gyorsabban és hatékonyabban éget kalóriát
- A fizikai aktivitás: több fizikai edzés segít több kalóriát égetni
- Természetes anyagcsere: néhány ember anyagcseréjét genetikailag határozzák meg
2. Tartsa magát mozgásban
A testmozgás nagyon fontos a hatékony fogyás folyamatának a szülés után. A soha véget nem érő újszülött igényei miatt kevés idő állsz pihenésre és pihenésre. Könnyedén elkezdheted a babát. Bizonyos fizikai feladatok elvégzése nehéz lehet, de nem lehetetlen, miután beállította a szívét, hogy elérje a célját.
- Elkezdhetjük a könnyű tevékenységeket, mint például a gyaloglás, a padlón fekvő medencei gyakorlatok vagy a nyújtás.
- Később sportolhatsz, ami szervezettebb fizikai ritmusba helyezi a testedet.
- Vedd fel bármit, amit élvezsz - jóga, kerékpározás, kocogás vagy úszás, és rendszeresen.
- Egy másik kellemes tevékenység lehet, hogy a baba a parkban jár. Emellett a testmozgás is nagyszerű alkalom arra, hogy találkozzon más anyukákkal, véleményeket és tapasztalatokat cseréljen, és miért ne csináljon új barátokat.
Ne feledje azonban, hogy kb. 6 hétig kell várnia, vagy addig, amíg úgy érzi, hogy nem született meg a születéstől, mielőtt bármilyen erőfeszítést gyakorolna.
3. Csapat létrehozása
A fogyókúra való fogyás valódi kihívást jelenthet - nem szembe kell néznie egyedül. Rajzolja partnerét a küldetésbe. Menj el sétára ahelyett, hogy vacsorázás után ültél a TV előtt. Ígéretet, hogy együtt tartsa a diétát. Dobja ki a hűtőből az összes magas kalóriatartalmú és gyorsételeket, és helyezzen be néhány gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú húst és tejterméket. Ösztönözze és figyelje egymást a folyamatban.
Emellett kereshet néhány csoportot a baba súlyának elvesztéséről. Ezek az anyacsoportok sok támogatást és sok hasznos hasznos trükköt adhatnak neked. Emellett az anyák együtt tudnak a csecsemőkkel megosztani tapasztalataikat.
4. Tartson pozitív hozzáállást
Ha nem látja vagy nem érzi azonnali hatást az erőfeszítésből, ne veszítse el a reményt. Nézd meg, hogy mit értek el, és próbáld ki néhány kis trükköt a pozitív gondolkodásod fokozásához. Ha még mindig nem tud bejutni a gyermek előtti ruháiba, lehetőség van arra, hogy frissítse a szekrényt. Vásároljon néhány új ruhát, amit szeretne, változtassa meg a frizuráját és a sminkjét, hogy befejezze az új megjelenést.
5. Ha lehetséges, próbálja meg az ápolást
Egy másik trükk a fogyás gyors elvonása az ápolás. A táplálkozási szakemberek szerint az ápolás napi 500 kalóriát szív le. Ez egy nagy mennyiségű energia, figyelembe véve, hogy csak a kanapén ülsz. Azonban győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű kalóriát fogyaszt, hogy elegendő mennyiségű tejet állítson elő.
6. Gyakorolja a gyermekét
Sok lehetősége van arra, hogy otthon is sportoljon. Egy napról napra nehezebb gyermek szállítása energiaigényes munka. Játssz és táncolj, csináld a házimunkát a kisgyermekeddel a babakocsiban. Ahogy a gyermek öregszik, számos beltéri tevékenységben - a padlótól a táncig terjedésig, sőt elrejtve - bekapcsolhatja őt. Csodálatos lesz, ha lépéseket teszel az otthonodban. A felkapaszkodás növeli a pulzusszámot, és több kalóriát éget el.
7. Egyél egészséges
Számos kutatás bizonyította, hogy a halálra való éhezés nem a hatékony fogyás módja. Az ilyen diétázás legvalószínűbb eredménye az úgynevezett „yo-yo effekt”, amely a szokásos kalóriamennyiségből származik egy ideig, a test gyorsan kompenzálja őket. Tehát egy bölcsebb megközelítés helyett az étkezést kihagyja, könnyebben és teljesen feldolgozható ételeket fogyaszt, mint például a friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, fehérjék, sovány hús. Is rendszeres időközönként eszik. Jobb, ha gyakrabban eszik a kis táplálékmennyiséget, ahelyett, hogy naponta 1 vagy 2 alkalommal töltözné magát. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálása az optimális hatást érheti el.
8. Elég alvás
Az elég alvás elsajátítása nagyon fontos annak megállapításához, hogyan lehet gyorsan elveszteni a baba súlyát, különösen a születés utáni túlzott súlyt. Ennek oka az, hogy az alvó ciklusok lassítják az anyagcserét. Tehát tegyen meg minden lehetséges esélyt, hogy napozzon, különösen, ha a baba is. Ne feledje, hogy az alvás is kalóriát éget.
Íme még néhány tipp, amellyel segíthet a gyerekek súlyának elvesztésében:
