A szoptatás nem feltétlenül jelenti azt, hogy két embert eszik, de meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő tápanyagokat és folyadékokat kapja, hogy mindkettő egészséges legyen. A szoptató anyák naponta körülbelül 300 extra kalóriát igényelnek, összesen 2000 kalóriára, napi 2300 kalóriára. Miután megismerkedtünk a szoptatással járó diétával és nem a szoptatással, a szoptatás receptjei segítenek abban, hogy szükséged van rá, és élvezd, amit a folyamatban eszünk. Ez a cikk tartalmaz néhány táplálkozási sűrű, ízletes receptet a forgalmas anyukák számára.
Egészséges receptek a szoptatáshoz
A szoptató anyák egészséges receptjeinek nem kell unalmasak lenniük. Tény, hogy valószínűleg élvezni fogja ezeket a szórakoztató recepteket a szoptató anyáknak, amelyek egyáltalán nem faggyúznak az ízlés mellett.
1. Grillezett szárnyas steak a leveles zöldek fölött a sárgás spárgával
Ez a fehérje csomagolt ebéd vagy vacsora sokféle fehérjét és vitaminokat kínál a leveles zöldekből az íze feláldozása nélkül.
Amire szükséged van:
- 1
lb. - 12 c. Spring Mix Greens
- 1 lb spárga (véget vágott)
- 3 evőkanál. Olivaolaj
- 2 gerezd fokhagyma (zúzott)
- 1 evőkanál. Szója szósz
- 2 evőkanál. Citromlé
- Csípős tengeri só
- Csípős paprika
lb.Utasítás:
- Melegítsük fel a grillet. Miközben vár, keverjük össze az olívaolajat, a sót, a borsot és a citromlevet habverővel.
- Dörzsöljünk egy kis sót és borsot a szárnyas steakre. Megszórjuk szójaszószjal, és helyezzük a grillre.
- Helyezzünk egy olívaolajot egy serpenyőben, apróra vágott fokhagymával és szósszal.
- 3–5 perc után főzzük a steakeket mindkét oldalon.
- Tegye a tavaszi zöldeket a lemezre és a tetejére főtt steakrel. Szitáljon olívaolajjal és citromlével.
- Top spárga.
2. Fokhagyma Tofu Sauté és spenót kompót
Higgye el, vagy nem, szoptató receptek vannak a nem húst fogyasztók számára. Ez a gyors keverőpogácsa kitöltheti Önt egy ízletes ételhez, amely tele van vitaminokkal.
Amire szükséged van:
- 1 lb. Tofu (száraz)
- 1 zsák friss spenót
- 1 teáskanál. Szezámolaj
- 2 gerezd fokhagyma (zúzott)
- 1 Shallot (apróra vágott)
- 1 hüvelykes gyömbérgyökér
- 2 evőkanál. Szója szósz
- 2 evőkanál. kukoricakeményítő
- ½ tl. Cukor
- ½ c. Növényi vagy csirkeállomány
- Tengeri só
- Bors
Utasítás:
- Öblítsük össze a csirkeállományt és a kukoricakeményítőt, és tegyük félre.
- Egy külön tálban keverjük össze a szójaszószot, a szezámolajat és a cukrot.
- Hőolaj serpenyőben. Keverjük össze a serpenyők és a tofu, majd adjuk hozzá fokhagymát és gyömbért. 1 percig főzzük, majd spenótot adunk hozzá.
- Öntsünk szójaszósz keveréket és pároljuk, amíg a spenót meg nem dörzsölik. Öntsük kukoricakeményítőt és főzzük 2 percig, amíg meg nem foszlik. Tálaljuk rizzsel.
3. Spenót és kecskesajt makaróni kolbásszal
A makaróni és a sajt egyike a legkedveltebb szoptatási recepteknek, és ez a népszerű kedvenc csavarja a táplálkozást és az ízt egy tálba csomagolja.
Amire szükséged van:
- ¾ lb Elbow Macaroni
- ½ c. Kecskesajt
- 2 evőkanál. Olivaolaj
- ½ kis vöröshagyma
- 1 zsák spenótlevél
- ½ kolbász (morzsolt)
Utasítás
- Forraljuk fel a makaróniákat, amíg az őrlemény és a leeresztés meg nem szűnik.
- Melegítsük az olajat serpenyőben és főzzük a kolbászot, amíg kész.
- Adjunk hozzá apróra vágott vöröshagymát és főzzük, amíg kész.
- Dobja be a spenótot, és engedje meg, hogy megnedvesítse.
- Öntsük le a szárított tésztát serpenyőben kolbász és spenót. Keverjük hozzá a kecskesajt és keverjük addig, amíg meg nem olvad.
4. Gyümölcs- és joghurt turmix
A Smoothie-k nagyszerűek, ha bármikor harapnak, hogy növeljék a vitaminokat és az energiát.
Amire szükséged van:
- ½ c. Fagyasztott eper
- ½ c. Joghurt
- ½ c. Narancslé
- 1 c. Baba spenót levelek
- ½ banán
- ¼ c. dió
- 1 evőkanál. édesem
Utasítás:
- Öntse az összes összetevőt keverőbe, és keverje össze, amíg az összes összetevő sima.
- Hasznos, ha a narancslét először öntjük, majd adjunk hozzá más összetevőket.
- Öntsük üvegbe és élvezzük.
5. A lazacot és a rizst zöldséges ételekkel
Ez a hideg lazac étel jó egy meleg nyári napon ebédre vagy vacsorára. Ez a tápláló és ízletes étel jól fogyasztható ebédre.
Amire szükséged van:
- 6 oz. Lazac filé
- 1 pat Butter
- 1 c. Rizs (főtt és hűtött)
- 1 c. Kerti borsó (főtt és hűtött)
- 2 evőkanál. Pirospaprika
- ½ Uborka
- 3 kis zöldhagyma (apróra vágott)
- 2 evőkanál. Kapor
- 2 evőkanál. Olivaolaj
- 3 evőkanál. Rizsecet
- 1 teáskanál. édesem
- Só
- Bors
Utasítás:
- Melegítse a sütőt 350 fokra. Helyezze a lazacot egy fóliatasakba, és tegye fel a vajjal.
- Tegyük a cookie lapra, és helyezzük a sütőben 15-30 percig, amíg pelyhes és világos rózsaszín.
- Vegye ki a sütőt, és tegye félre, hogy lehűljön.
- Vegyünk főtt rizst, és tegyük tálba hozzá főtt borsó és dobálják.
- Piros paprika, zöldhagyma, uborka és öntés.
- Add lazacot. Keverjük kapor, olívaolaj, rizsecet, méz, só és bors. Dobd még egyszer és élvezd!
6. Lombos vegyes zöldek avokádóval és fenyőmaggal
A leveles zöldek sok magnéziumot, vitamint és kalciumot tartalmaznak. Az avokádó egészséges olajokat és zsírokat tartalmaz, és a fenyőmagok ropogásával egyidejűleg ez egy ízletes kezelés.
Amire szükséged van:
- 7 oz. Leveles vegyes zöldek (tavaszi keverék)
- 2 oz. Fenyőmagok
- 4 oz. Zöldbab
- 4 oz. Kukorica
- 4 oz. koktélparadicsom
- 1 Érett avokádó
- 2 Kemény főtt tojás
- A kedvenc salátaönteted
Utasítás:
- Pirítós fenyőmagok serpenyőben, amíg enyhén barnulnak. Használhatja a konzerv zöldbabot és a kukoricát vagy a blanch friss vizet.
- Szeletelt paradicsomot, avokádót, tojást és dobálják leveles zöldekkel.
- Felső a kedvenc öltözködésével.
7. Zabpehely Muffin az Apple-szel
A szoptatás receptjei magukban foglalják az édes éhségeket, hogy táplálkozás nélkül feláldozzák.
Amire szükséged van:
- 1 c. Gyors zab
- 1 c. Sima joghurt
- 1 Tojás
- ⅓ c. Barna cukor
- ¼ c. Növényi olaj
- 1c. Univerzális liszt
- 2 evőkanál. Sütőpor
- ½ tl. Szódabikarbóna
- 1 c. Apróra vágott Apple
- 2 evőkanál. Cukor
- ¼ tsp. Fahéj
Utasítás:
- Melegítse a sütőt 400 fokra.
- Soroljon egy muffin serpenyőt muffin csészékkel és tegye félre.
- Keverjük össze a zabot, a joghurtot, a tojást, a barna cukrot és az olajat. Hagyjuk ülni 10 percig.
- Külön tálban szitáljuk össze a lisztet, a sütőport, a szódabikarbót.
- Keverjük hozzá a joghurt / zabkeveréket.
- Adjunk hozzá almákat a keverékhez, és keverjük csak keverésig. Helyezzen muffin csészékbe, és fahéjjal és cukorral meghintjük.
- Sütjük 18-20 percig, amíg a kés közepén tiszta lesz.
8. Ápolási cookie-k
Az ápolási cookie-k egészséges, természetes összetevőket tartalmaznak, amelyek támogatják az egészséges tejellátást. Ráadásul kiválóak!
Amire szükséged van:
- 1 c. Vaj (lágyított)
- 1 c. Cukor
- 1 c. Barna cukor (szilárdan csomagolva)
- 4 evőkanál. Víz
- 2 evőkanál. Lenmag (föld)
- 2 tojás
- 1 Tsp. Vanília
- 2 c. Liszt
- 1 teáskanál. Szódabikarbóna
- 1 teáskanál. Tengeri só
- 4 evőkanál. Sörélesztő
- 3 c. Gyors zab
- 1 c. Csokoládé chips
Utasítás:
- Melegítse a sütőt 350 fokra.
- Keverjük össze a lenmagot a vízzel, és hagyjuk ülni 3-5 percig.
- Egy külön tálban krémvaj, cukor, tojás, vanília és lenmag.
- Egy másik tálban szitáljuk össze a lisztet, a szódabikarbót, a sót és a sörélesztőt.
- Keverjük össze nedves a száraz összetevőkkel és hajtsuk össze a zabot és a csokoládét.
- Formát teáskanál méretű golyókba, és süti a cookie lapon 12-14 percig.
- Hűvös és enni.
