A terhesség ideje alatt nemcsak a fizikai szükségleteit, hanem az érzelmi jólétet is gondoskodnia kell. Ez nagyon fontos a terhességi gondozás. Napjainkban néhány olyan iránymutatást emelünk ki, amelyek segítenek az egészséges terhességben, az étrendtől a születés előtti vitaminokig, az életmódig.
Hogyan kell gondoskodni magáról a terhesség alatt
1. Szülési gondozás
A terhességi gondozás során a prenatális gondozás kötelező. Fel kell hívnia az egészségügyi szolgáltatóját, és meg kell ütemeznie a prenatális látogatásokat, hogy biztosítsa az egészséges terhességet. Az első prenatális látogatása során Önnek olyan állapotok vizsgálatára kerül sor, amelyek esetleges szövődményekké válhatnak.
A megfelelő szülésznő vagy orvos megkeresése időbe telhet, de fontos. Tudnia kell, hogy gondozója tudja, milyen gyógyszert szedhet, vagy foglalkozhat a terhességgel kapcsolatos esetleges aggályokkal. Általában a prenatális látogatások gyakorisága függ a terhesség állapotától és egészségi állapotától. Általában a prenatális látogatásokat a következőképpen tervezzük:
- ŸAz első terhességi időszakban, amely 28 hétig tart, minden 4-6 hétig meg kell látogatnia az orvost.
- 28A 28-36. Héttől a látogatások 2-4 hetente növekszik.
- ŸA 36. héttől a kézbesítésig heti heti prenatális látogatásokon kell részt venni.
A prenatális látogatások során az egészségügyi szolgáltató ellenőrizni fogja a vérnyomását, a súlygyarapodást, az alapmagasságot, a baba szívverését, és szükség esetén végezzen rutinszerű vizeletvizsgálatot.
2. Nézze meg a diétáját
Sok nő ragaszkodik a két eszmék fogalmához. Bár ez igaz, mindössze napi 300 kalóriát kell fogyasztania. Ezért kiegyensúlyozott és tápláló táplálkozással kell figyelned, mit eszik. Eszik sok fehérjét, és ebben az esetben 70 grammra lenne szüksége, szemben a napi 45 g-os adaggal. A kalciumot illetően a napi követelmények nem fognak növekedni, de még mindig meg kell győződni arról, hogy a szervezetben elég kalcium van. Néhány olyan étel, amelyet elkerülni kíván, a nem pasztőrözött gyümölcslevek és tejtermékek, a hideg deli húsok és a nyers tenger gyümölcsei, mivel ezek káros baktériumokat vezethetnek be a szervezetbe. A nagy higanyszintet és egyéb szennyeződéseket tartalmazó halakat is el kell kerülni. Kattintson ide a terhességi étrendről további részletekért.
3. Vigyen Prenatális vitaminokat
A prenatális vitaminok fontosak, mert több vasat és folsavat tartalmaznak, amit a standard multivitaminokkal kapsz. A folsav csökkenti a születendő gyermek kockázatát, mint a spina bifida. Ideális esetben meg kell kezdeni 400 mcg e tápanyagot egy hónappal a befogadás előtt. Terhesség esetén ez 600 mcg-ra emelkedik. A vas igénye is növekedni fog, ha terhes, különösen a második és harmadik trimeszterben. Győződjön meg róla, hogy az ajánlott táplálkozási irányelvek szerint marad, mivel ezeknek a tápanyagoknak túl sok káros lehet.
4. A környezeti veszélyek kiküszöbölése
Bizonyos környezetek nem biztonságosak a baba számára, és néhány munkahelyi változtatásra is szükség van. Kerülni kell a vegyi anyagok, bizonyos biológiai anyagok, sugárzás és nehézfémek, például a higany vagy ólom expozícióját. Egyes tisztítószerek kémiai anyagokat tartalmazhatnak, ezért kerülje el őket. Beszéljen a szülésznőjével vagy az orvosával a napi rutinjáról, hogy elkerülje az otthoni és munkahelyi környezet veszélyeit.
5. Pihenjen testét
A fáradtság gyakran a test egyik módja, hogy lassítson. Ez leginkább az első és az utolsó trimeszterben tapasztalható. Ha nem tudsz jó éjszakát aludni, akkor a nap folyamán gyorsan szedhetsz, hogy megújuljon. Is pihenjen körülbelül fél órát, és tegye fel a lábát. Ha van hátfájás, próbálja meg aludni a bal oldalán, hajlított térdekkel. Használja a párna alatt egy párnát, hogy enyhítse a hátsó törzsét. A testmozgás is nagyon fontos, és hátfájáscsökkentést is biztosíthat, és segíthet jobban aludni. A következő relaxációs technikának segítenie kell, de mindig konzultálnia kell orvosával, mielőtt elkezdené, és hagyja, hogy az oktatója tudja, hogy terhes:
- Jóga
- nyújtás
- Masszázs
- Megjelenítés
- Mély lélegzés
6. Az egészséges életmód fenntartása
A rendszeres edzés mellett egészséges életmódot kell folytatnia.
- OidA dohányzás elkerülése, mivel összefüggésbe hozható a csendélet, az alacsony születési súly, a vetélés és a gyermek növekvő kockázata.
- Ÿ A heroin, a metamfetamin és a kokain köszöntő gyógyszerei is halálos sérüléseket okozhatnak a születendő gyermeknek. Míg a marihuána hatásai még mindig nem világosak, el kell kerülni a kábítószert.
- ŸA fürdőkádak és a szaunák pihentetőnek tűnhetnek, de nem kedveznek gyermekének, mert növelik a testhőmérsékletet.
- So Vágja vissza a koffein fogyasztását. Túl sok koffein hozzájárulhat az alacsony születési súlyhoz és növelheti a vetélés kockázatát. A terhes nőknek naponta több mint 200 mg koffeint kell fogyasztaniuk, ami megegyezik két kávéscsészével.
7. Szex biztonságos gyakorlása
Általánosságban véve biztonságos a szex terhes terhesség alatt. Ugyanakkor fontos az Ön számára kényelmes helyzet megtalálása. Az orális szex rendben van és biztonságos, de győződjön meg róla, hogy a partner tudja, hogy a levegő fújása a hüvelybe levegőtörést okozhat, ami viszont megakadályozhatja a véredényt, ami az úgynevezett légembólia. Ez egy életveszélyes állapot mind az anya, mind a gyermeke számára. Az anális szex nem ajánlott terhesség alatt. Nemcsak kényelmetlen, hanem a rektumból származó aranyéreket és bakteriális fertőzést is okozhat.
Hogyan viselkedni Relive közös terhesség Discomfort
Terhesség Discomfort | Hogyan kell élni |
Reggeli rosszullét | Gyakran eszik a kis ételeket, és kerülje a zsíros ételeket. Tartsa a kekszet a kezében, hogy enni, mielőtt kiszállna az ágyból. |
Fáradtság | Pihenjen és szedjen a napokban. |
Lábgörcsök | Nyújtsa meg a borjait a lábujjait a térdére. |
Székrekedés | Egyél sok rostot és kerülje a hashajtókat. A székletlágyítók biztonságosabbak. |
Aranyér | Kerülje a bélmozgás közbeni erőfeszítést vagy feszültséget. A megfelelő higiéniai és meleg sitz fürdők segítenek. |
Gyakori vizelés | Ez normális és elkerülhetetlen. |
Visszér | Kerülje a szűk ruhát és a pihenést, ha felemeli a lábát. Kerülje a hosszú ideig tartó állást és a tömörítési vagy támogatási ruházatot. |
Hangulatok | A hangulati változások normálisak. Mindazonáltal keresse fel a figyelmet, ha állandóan szomorú vagy öngyilkossági gondolatokat fejt ki. |
Gyomorégés | Kerülje a zsíros vagy fűszeres ételeket. Egyél kisebb adagokat gyakrabban, és étkezés után ne feküdjön le. Antacidákat kérhet az orvosától. |
Gombás fertőzés | Ha ez történik, forduljon orvoshoz. |
Mikor kell felhívni az Ön egészségügyi szolgáltatóját
Ha a következő tünetek bármelyikét vagy kombinációját tapasztalja terhes állapotban, azonnal forduljon orvosához:
- Súlyos hasi fájdalom
- Fájdalmas vizelés, hidegrázás és láz
- Vaginális vérzés
- Érzelmi vagy fizikai trauma
- Membrán szakadás (vízszakadás)
- A baba mozgásának csökkenése vagy megállása
Ha terhes, hívja orvosát is, és:
- Nem a terhesség előtti vagy a terhességi gondozás
- A magas vérnyomás, görcsrohamok, cukorbetegség és egyéb állapotok kezelésére szolgáló gyógyszerek
- Gyógyszeres kezelés nélkül nem tud megbirkózni a terhességgel
- Az STI, a sugárzás, a vegyi anyagok vagy a káros szennyező anyagok ki vannak téve
