A terhes vagy szoptató nőknek tudatosnak kell lenniük az egészséges táplálkozás naponta történő fogyasztásában, és megfelelő mennyiségű esszenciális prenatális vitaminok, például kalcium vagy folsav fogyasztása. Az ilyen elemek szükségességét évek óta állapították meg, de a tudósok nemrégiben felfedezték, hogy a DHA omega-3 (azaz a dokozahexaénsav) egy másik lényeges anyag lehet a terhes vagy szoptató nők számára.
Mi a DHA?
A DHA és a terhesség gyakran összekapcsolódnak egymással. A DHA omega-3 elsősorban a szívben, az agyban és a szemben található, bár az egész testben megtalálható. Valójában az omega-3 zsír 97 százaléka az agyban és 93 százalék a szemben. Ezért elengedhetetlen a baba fejlődéséhez a prenatális és a postnatalis napokban. A felnőttektől eltérően a csecsemők még nem rendelkeznek ezzel a képességgel, ezért meg kell szereznie a DHA-t táplálkozási forrásokból a placentán keresztül a terhesség és az anyatejben az ápolás során. Ha az anyák a terhesség és a szoptatás ideje alatt több DHA-t kapnak a táplálkozásban, akkor könnyebb lesz a gyermekük számára, hogy megfelelő mennyiségű DHA-t nyerjenek a fejlődéshez.
Miért van szükség a DHA-ra a terhesség alatt?
A terhesség alatt a szervezet növeli a DHA mennyiségét, hogy megfeleljen a baba igényeinek. Ez a tápanyag felhalmozódik a fejlődő agyban. Ez a folyamat a harmadik trimeszterben, majd a gyermek életének első évében lesz a legmagasabb. További előnyként a diétában lévő DHA mennyiségének növelése a csecsemő elhelyezéséhez csökkenti a szívbetegségek kockázatát is. A növekvő csecsemők számára a DHA előnyei közé tartozik az agy fejlődése, a látás kialakulása és a súlygyarapodás.
1. A baba agyfejlődése
Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség második felében megfelelő mennyiségű DHA-val ellátott anyák hajlamosak arra, hogy a későbbi kéz-szem koordinációs teszteknél magasabb pontszámokat kapjanak. Ezeket a csecsemőket is megállapították, hogy az IQ-pontszám magasabb. Néhány tanulmány azt állapította meg, hogy a 30 hónapos korú gyermekek, akiknek a méhében nagy mennyiségű DHA-t kaptak, nagyobb motoros fejlődést mutatott. Mi több, öt év múlva nagyobb figyelmet kaptak.
2. Látásfejlesztés
A brit kolumbiai egyetem 167 terhességéről szóló további tanulmány a DHA előnyeiről megállapította, hogy a két hónapos csecsemőknek, akiknek megfelelő tápanyagellátása volt az anya második és harmadik trimeszterében, nagyobb látásélesség állt fenn. A statisztikák különbözőek lehetnek a gyermek látásélességének mérésére.
3. A baba súlyának növekedése
A Maastrichti Egyetem kutatói megállapították, hogy jelentős összefüggés van az anya DHA szintjei között, különösen a terhesség korai szakaszában, valamint a fej kerülete és születési súlya között. További vizsgálatok szerint a DHA fogyasztása az anya terhességében csökkentheti a koraszülés kockázatát, még az anyák esetében is, akik korai munkát szereztek.
Hogyan kaphat DHA terhesség alatt?
1. DHA in Food
A DHA-nak és a terhességnek lényeges kapcsolatai vannak, és a DHA-t különböző élelmiszerekből lehet venni. A DHA legjobb táplálékforrása a hidegvízi halak, mint a hering, tonhal, szardella vagy szardínia. A higanymérgezés veszélye miatt azonban sokan kerülik el a terhesség alatt a halak fogyasztását. Számos, kiváló minőségű halolaj-kiegészítõ van, amelyek biztonságos módja a DHA táplálkozásának megszerzésének. Keressen egy kiegészítést egy jó hírű gyártótól, amely lehetővé teszi, hogy ezt a tápanyagot toxicitásveszély nélkül kapja.
Ha hajlandó élelmiszer-forrásokat használni a DHA eléréséhez, a legjobb lehetőségek a következők:
- Tenyésztett coho lazac, főzve 740 mg minden 3ozra.
- Főtt kék rák - 196 mg minden 3 oz-ra.
- Leeresztett, konzerv, könnyű tonhal - 190 mg minden 3ozra.
- Főtt harcsa- 116 mg minden 3 oz-ra.
- Erősített tojás - 85-200 mg
2. DHA kiegészítők
A DHA-t kiegészítõ formában is lehet beszerezni, beleértve a prenatális vitaminokat is. Ezeket a kiegészítőket úgy hirdetik meg, mint amelyek segítik a szülés utáni depresszió csökkentését és az anya és a baba kognitív funkcióinak javítását, amit nem erősít meg döntő bizonyíték vagy kutatás. Mivel nincs sok meggyőző bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a DHA-kiegészítők hogyan befolyásolják a szervezetet, beszéljen kezelőorvosával, és óvatosan vegye figyelembe a DHA-kiegészítést.
A DHA szedése a terhesség alatt
Bár a DHA és a terhességnek fontos kapcsolata van, bizonyos óvintézkedésekre van szükség. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a DHA beszerzéséhez szükséges halolaj-kiegészítők fogyasztása biztonságos, amíg terhesség alatt áll, amíg korlátozza a bevitt mennyiséget. Terhesség Az RDA 300 mg, és nem szabad több mint 3 g halolajat fogyasztani naponta. Kerülje a kardhal, a cápa, a tilefish vagy a király makréla fogyasztását. Ne feledje, hogy a halolaj-kiegészítőkről ismert, hogy mellékhatásokat, például hányingert, rossz leheletet és gyomorégést okoznak.
