A rendszeres testmozgás szokásainak elfogadása a fogamzásgátlás előtt bizonyítottan előnyös a termékenység és az ovuláció növelésében, valamint a test normális terhesség és szállítás érdekében történő megerősítésében. Emellett a kutatások azt is bizonyították, hogy a testmozgás olyan nőstények számára is előnyös, akik nem képesek a nagy testtömeg-index és a policisztikus petefészek miatt felfogni. A rendszeres edzés nagymértékben segít a testnek a terhesség elvesztésében.
Képzelhetem el, hogy próbálkozzok?
Az edzés, amikor megpróbálja elképzelni, talán az egészségesebb módja a zökkenőmentes terhesség biztosításának. A szervezet által végbemenő változások sokkal könnyebbé válnak, ha szokásos edzésben és bizonyos fokú fitneszben vesz részt. Ne feledje, hogy annak ellenére, hogy az edzés előnyös az Ön egészségére, az akadályt is jelenthet. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a test túlterhelése és feszültsége túlterhelheti azt. A test túlterhelése csak a szükséges táplálkozás szöveteit fogja kimeríteni, ami akadályozhatja az aktív szülők szerepét, mivel a szervezet nem képes megbirkózni a stresszel és a nyomással.
Nézze meg ezt a videót, ha többet szeretne megtudni a gyakorlatról, amikor megpróbálja elképzelni:
Hogyan gyakorolhat segítséget a fogantatás közben?
Rendszeres testmozgás ajánlott azoknak a nőknek, akik a fogamzást próbálják, vagy azok, akik elsődleges / másodlagos meddőségben szenvednek a már terhesek mellett.
1. Csökkentse a stresszt
A fizikai aktivitás kiküszöböli a negatív energiát, és minimálisra csökkenti a fizikai stresszt, és segíti a nők jólétérzetének kialakulását is. A testet távol tartja az egészségtelen szokásoktól, mint pl. Az étkezés, az alkoholfogyasztás és a dohányzás, stb. A gyakorlatok segítenek a hormonális egyensúly helyreállításában az elhízás kockázatának csökkentésével és a termékenység optimalizálásával.
2. Rendszeres súly fenntartása
Számos tanulmány követte az elhízást a meddőséggel, a hormonális rendellenességekkel és a vetélésekkel. Az a tény, hogy az elhízás veszélyezteti az egészségét a terhesség alatt, és csökkenti a terhesek esélyeit is, ezért szükséges a rendszeres testsúly fenntartása ahhoz, hogy a nők megpróbálják megfogni. A cardio-erősítő gyakorlatok elfogadása hasznos lehet a túlsúlyos nők számára.
3. Alvás jobb
Lehet, hogy nehezen társíthatja az alvási problémákat a meddőséggel vagy a terhességgel kapcsolatos problémákkal, de az a tény, hogy az alvásmentes nők jobban hajlamosak a meddőségre vagy a hormonális zavarokra. A testmozgás, különösen reggel, segíthet a szervezetben, hogy aktív maradjon a nap folyamán, és az alacsony éjszakai energiaszintet a természetes alvás kiváltására fordítsa.
Ajánlott gyakorlat, amikor megpróbál elképzelni
Íme néhány gyakori gyakorlat, melyet a nőknek, akik próbálnak elképzelni. Kiválaszthatja a legmegfelelőbbet.
Gyakorlat | Hogyan segít Önnek elképzelni |
gyalogló | A gyaloglás a legjobb és legegyszerűbb, ha egészséges maradsz. Nincs szükség speciális előkészületekre a gyalogláshoz vagy a szigorú képzési programhoz, hogy megtartsd a pályán. Segít elveszíteni a felesleges súlyt és megtartja a nem kívánt stresszt. |
Futás | A futás javítja a keringést az egész szervezetben. A túlterhelés azonban ártalmas lehet a menstruációs ciklusra, különösen akkor, ha a természetes terhességtől függ. Szóval tartsa távol a futástól, ha túlzottan fáradt. |
Kerékpározás | Ez egy szórakoztató és egyszerű módja az alacsony hatású kardio-edzésnek. Ez segít a fogyásban és az izomtónus növelésében, különösen a combrészben, amely nagyon hasznos a szállítás során. |
Úszás | Ez egy nem hatásos edzés, amely a terhesség minden szakaszában a legjobban alkalmazható, mivel segít az izmok hangzásában és az egész testet erejében. Fogadja el a szokást, hogy naponta néhány kört vegyen. Hasznos a fájdalom és a kellemetlen érzés csökkentése a terhesség későbbi napjaiban. |
Jóga | A jóga kiváló módja az egészséges egyensúly fenntartásának a mentális egészség és a fizikai egészség között. A rendszeres jóga lehetővé teszi a terhesség, a munka és a szülés utáni időszak hatékonyabb kezelését. |
Pilates | A Pilates erősítheti a magizomzatát. Ez magában foglalja az elmét és a testet is, hogy egészséges egyensúlyt alakítson ki a kettő között, és a központi test izmait bizonyos pozíciók fenntartásához használja. Ez segít az izom mobilitásának növelésében és a terhesség és a szülés idejére történő nyújtásában. |
Súlyemelés | A rendszeres súlyemelés nemcsak a felső hasi régió, hanem a láb izmait is előnyös, mivel az izomzat színeit és súlyát elviseli. De ne tegyük túlzásba, mert zavart okozhat a hormonális ciklusban, ami zavarja a menstruációs ciklust és akadályozza a fogantatást. |
Tippek a gyakorlat elvégzéséhez, amikor megpróbálnak elképzelni
- Kezdje el korán.A nők gyakran várnak, hogy először terhesek legyenek, majd elkezdjenek egy edzésprogramot, bár az ellenkezőjét meg kell tenni. Hatékonyabb, ha terhes marad, hogy egészséges maradjon és minden változásra kész legyen.
- Ne veszítse el a zeneszámot. Vannak napok, amikor nem érezzük magunkat gyakorolni, de talán nem csak a lustaságod, hanem egy monoton edzésprogram is. Ennek elkerülése érdekében különböző gyakorlatok, például úszás, gyaloglás, táncórák stb.
- Strengthen a magod. A központi szerve a terhességnél nagyobb súlyt fog kezdeni, mint a fennmaradó test. Fogadjon el olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a hasát és vissza a jobb egyensúlyt és testtartást, ami segít megbirkózni a terhességgel kapcsolatos változásokkal.
- Gyakorlat moderately.Ha szereted az erőteljes és intenzív edzést, itt az ideje, hogy leereszkedj a rutinodra. Túl sok edzés csak a testedet hangsúlyozza. Választhat néhány mérsékeltebb edzést, mint a gyaloglás, úszás stb.
- Nincs étrend. Néhány nő kísértést okozhat, hogy megkapja az ideális súlyt, mielőtt terhesek lennének. Ez azonban egyáltalán nem ajánlott, mivel megfoszthatja a szükséges tápanyagokat.
- Ne kardio workout. A kardio gyakorlatok erősen ajánlottak. Szív-erősítő gyakorlatok, úgymint úszás, versenyzés és kocogás elfogadása a szív megerősítése érdekében. Ez segít megőrizni a jó egészségi állapotot a terhesség alatt.
- Up partnerével.Mindig csak a nőkre összpontosítunk, akik az egészségükre összpontosítanak, miközben a férfiak nem törődnek a fitneszükkel. De az igazság az, hogy partnerei is alkalmasak a fogantatásban. Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő edzés segíthet a sperma számának növelésében, ezért kérje meg partnereit, hogy dolgozzon ki veled, ami együtt növeli az időt.
- Szakmai jóváhagyás. Mielőtt önmagára alkalmazza a kezelési módot, forduljon orvosához, hogy engedélyt kapjon. Orvosa teljes mértékben tisztában van az Ön egészségi állapotával, és a legjobb ítélője annak, hogy milyen edzésre van szükség, és esetleg nem kell.
