Ha terhes, különösen az utolsó trimeszterben, a várandós anya a légszomj növekedését tapasztalja, mivel a méh bővül, korlátozva a tüdő kapacitását. A terhességi hormonok is fokozzák a megnövekedett légzést, hogy segítsék ellensúlyozni a korlátozott légzési teret a hason. A megnövekedett légzés biztosítja, hogy az anya és a gyermeke számára elegendő oxigén legyen.
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan növelheti a légzési kapacitását és hatékonyságát, miközben megbirkózik a terhességhiány miatt.
Normális, ha a terhesség alatt tapasztaljuk a légzés rövidségét?
Normális a légszomj, különösen az utolsó trimeszterben, és ez a terhesség korai szakaszában is tapasztalható. Ugyanakkor a terhesség korai szakaszában inkább a légzési elégtelenség fokozott igénye áll fenn, mint a légszomj. A légszomj, amit tapasztal, a test változásainak eredménye.
Az első trimeszterben a bordák szélesebbé válnak, hogy növelje a tüdő kapacitását. A progeszteron szintén felelős lehet, mivel segít a szervezetnek alkalmazkodni az oxigén újbóli elnyeléséhez a véráramban és a tüdőn. Mindezen változások eredményeként a test érzékenyebbé válik a kilégzett szén-dioxidra. A változások jó dolog, mert azt mutatja, hogy a test jobban feldolgozza az oxigént és a szén-dioxidot. Míg a légzési aránya megegyezik az előzmények előtt, sokkal mélyebben érzi magát, amiért lélegzetet érez. Néhány nő jobban tudatában van ennek a változásnak, mint mások, és ezért jobban érzik a légszomjat.
Az utolsó trimeszterben a baba mérete nagymértékben nőtt, ami hozzájárul a légszomjhoz. Ebben a szakaszban a méh a diafragmát magasabbra tolja, ami nyomást gyakorol a tüdőre, ami a légszomjhoz vezet. Míg a dörzsölés és puffadás nem élvezetes, normális és ártalmatlan.
Mennyi ideig tart a lélegzet a terhesség alatt?
Először az anyáknál a csecsemő általában a medencére esik, vagy körülbelül 36 héten keresztül vesz részt, és ez az, amikor a légszomj enyhülhet. Természetesen a hormon progeszteron szintje csökken, miután felszabadította a babát, és ez azonnal enyhíti a méh és a membrán nyomását. Ez azt jelenti, hogy még néhány hónapig is elviszi a légzőrendszer normális működését. Ha korábban már terhes volt, a baba nem terheli a terhesség végét.
Fontos, hogy tisztában legyen a testével, és ha még mindig tudja, élvezze a könnyű gyakorlatokat. A fitness hiánya növelheti a légszomjodat, ami nagyon fontos a könnyű edzések. Képesnek kell lennie arra, hogy gyakoroljon és beszélgetést folytasson anélkül, hogy elfogyna a lélegzet. A babának is elég oxigént kell kapnia, és ez a munka során is elvégezhető.
Hogyan lehet csökkenteni a légzés rövidségét a terhesség alatt?
intézkedések | Leírás |
|---|---|
Ülj és aludj jobb testtartásban |
|
Jóga gyakorlása | A jóga segíthet a légzés szabályozásában. Lehet, hogy gyengéd gyakorlatokat végez, mint például úszás és gyaloglás, mivel növeli a képességét, hogy mélyebbre lélegezzen, és fenntartsa a fitness szintjét is. |
Gyakorolja a légzési gyakorlatokat | A lélegző gyakorlatok segíthetnek, és mindennap 10 percig végezhetjük ezeket. Ezek a légzési gyakorlatok segítenek felfújni a tüdőt a kapacitásra, és a szülés után is végezhet légzési gyakorlatokat, hogy segítsen enyhíteni a sűrített tüdőt és felfújni őket normális állapotba. |
Próbálja ki ezt a légzési technikát | Az állvány is enyhítheti a membrán nyomását és elősegítheti a jobb légzést.
|
Ismerje meg a tüdőgyakorlatokat, hogy kezelje a légzési nehézségeket, például a légszomj a terhesség alatt:
Hogyan lehet megakadályozni a terhesség hiányát a terhesség alatt?
intézkedések | Leírás |
|---|---|
Táplálkozz egészségesen | Az egészséges táplálkozás megakadályozhatja a légszomjat. Az egészséges táplálkozás elősegíti az egészséges súlyt, és ez általában megkönnyíti a lélegzést. Kerülje a magas cukor-, só- és zsírtartalmú egészségtelen ételeket. |
Tartsuk hidratált állapotban | Igyál elég vizet, és ne kerüljön olyan italokra, amelyek gyakran pisilnek, például tea, kávé, alkohol vagy szóda. Az italok diuretikumokként vannak jelölve, és kiszáríthatják a testét. A tea és a kávé tanninja is megakadályozza a vas felszívódását. |
Enni vas gazdag ételek | Enni a vasban gazdag ételeket, például sötétzöld leveles zöldségeket, vörös húsokat és sötét bogyókat. Növelje a C-vitamin bevitelét is, mivel segít a szervezetnek a vas felszívására. |
Óvatosan használjon sötét babot | Míg a bab nagy fehérjeforrás, mérsékelten kell fogyasztani. Túl sok bab, különösen a sötét színű, megakadályozhatja a szervezet hatékonyságát a vas felszívásában. |
Kerülje a megerőltető feladatokat | Ne nyomja magad. Ismerje meg a segítséget, ha nehéz tárgyakat, például élelmiszerboltokat kell emelni. Beszélhet a menedzserével, hogy megszabadítsa Önt a munkahelyi nehéz feladatoktól. |
Mikor kell aggódnia?
Míg a terhesség alatt a légszomj normálisnak tekinthető, azonnal forduljon orvoshoz, ha az alábbi tünetek valamelyikét tapasztalja:
- Palpitáció vagy versenyző szívverés
- Súlyos légszomj vagy halványság hirtelen tevékenység után
- A fekvéskor nehéz légzés
- Mellkasi fájdalmak, különösen ha fellépnek
- Anémiás vagy asztmás: A fáradtság és a légszomj lehet az alacsony vasszint vagy anaemia jele. Az anémiás nőknek elegendő oxigénnel kell rendelkezniük ahhoz, hogy körbejárhassanak és a baba is. Ha asztmás, akkor érdemes beszélni kezelőorvosával arról, hogy milyen kockázatokkal jár az Ön és a születendő gyermek állapota. Általában az állapot kontrollálása nagyobb kockázatot jelenthet, mint a gyógyszer.
