A terhes nőknek gondoskodniuk kell a táplálkozásról, hogy garantálják, hogy a megfelelő magzati fejlődéshez szükséges alapvető tápanyagokat naponta vegyék be. Ezen túlmenően ezek a tápanyagok garantálják, hogy a nők egészséges testek fogják kezelni a terhesség által okozott különböző változásokat.
A napi étrend, amely sok egészséges ételt tartalmaz a terhes nők számára, kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és vitaminokat tartalmazhat gyümölcsökből és zöldségekből. Egy meggyőződésből, különleges táplálkozási követelményekből vagy egészségügyi feltételekből adódóan egyedülálló étrendű terhes nőnek konzultálnia kell egy orvossal, hogy megtudja, milyen táplálékot kell fogyasztani az étrendjük ellenére. Mindkét étel ajánlott, és a terhesség alatt kerülendő ételeket.
Egészséges táplálkozás terhes nők számára
Megjegyzés: Népszerűsége ellenére a két eszik eszméje téves. A terhesség egészséges testsúlyú megkezdése miatt az anyáknak naponta több mint 300 kalóriát kell fogyasztaniuk. Azoknál az anyáknál, akik többszörös csecsemőkkel rendelkeznek, vagy akik a terhesség kezdetén alulsúlyosak, az orvosok többet kérhetnek, míg a túlsúlyos anyáknak kevesebbet kell enniük. A terhesség alatt ajánlott súlygyarapodás 25-35 font körül van, kivéve, ha az anya többszörös csecsemővel rendelkezik. Ennek a súlygyarapodási tartománynak a megtartása biztosítja, hogy a baba súlya megfelelő legyen, és az anyáknak magas vérnyomás vagy terhességi cukorbetegség kialakulása ne legyen.
1. Fehérje
A fehérjét az egészséges táplálkozás magjának tekintik. A fehérjéket alkotó aminosavak olyan építőelemekként szolgálnak, amelyek elősegítik mind az anya, mind a baba sejtnövekedését. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek előmozdítása az étrendben a vércukorszint szabályozásában és a vágy elnyomásában. A terhes nő étkezésében szereplő legjobb fehérjeforrások a tojás, a hal, az edamame, a sovány hús, a bab és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
2. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú tejtermék a kalcium jó forrása, amely a csontok egészségének javításához szükséges. A magzatnak szüksége van a kalciumra is a csontváz növekedéséhez, miközben elősegíti az izmok egészségét és a fokozott idegfunkciót. A kalcium javítja a D-vitamin felszívódását, ami elengedhetetlen a csontok egészségéhez. A kalcium jó forrásai közé tartozik a tej, a joghurt turmix, a kalcium-tartalmú gyümölcslevek, a string sajt és a spenót.
3. Lean Marha
A hús nagy vasforrás, ami fontos a vörösvértestek számára. A jó mennyiségű vasnak az étrendben való előmozdítása előnyös lesz a baba és az anya számára, mivel mindkét vörösvértest-ellátása megnő. Az anyák vérszintje a terhesség alatt 50% -kal nő, ami ebben a szakaszban anémiát okoz. A vas is fontos eleme az idegkapcsolatok javításában.
4. Lencse
A lencse hozzájárul a terhes nők kiegyensúlyozott étrendjéhez, magas B-vitamin tartalmával. A B-vitamin, amely folsav néven is ismert, védi a babát a spinal bifida kialakulásától, olyan állapottól, ahol a csecsemő gerincét idegi cső okozta, ami később a gerincként fejlődik ki. A lencse, a spárga, a gabonafélék, a tészta és a sötét leveles zöldek mellett jó a folsav.
5. Zöldségek és gyümölcsök
A várandós étrendben nem szabad színes gyümölcsöket és zöldségeket hagyni. Minden alapvető tápanyagra van szükségük az anya egészségének javításához és a gyermek egészséges fejlődéséhez. A gyümölcsökből és zöldségekből nyert tápanyagok közé tartoznak a fitokémiai anyagok, a béta-karotin és még sok más. A béta-karotin átalakul az A-vitaminra, amely létfontosságú a magzati fejlődés szempontjából. A béta-karotin jó dolog, hogy az A-vitamintól eltérően az A-vitamin ellenére biztonságos a szervezet számára.
6. Lazac
Ez a hal gazdag Omega-3-ban, amely segíti az agy és a szem fejlődését a baba számára. Jó mennyiségű B-vitamin és fehérje ezt a halat lényegesen fontosabbá teszi az anyák napi étrendjében. Az erőforrások is említik a lazacot, hogy a többi halhoz képest alacsonyabb higanytartalommal rendelkeznek. A szakértők legfeljebb 12 uncia halat ajánlanak az étrendre. Továbbá, a lazacok nagyszerűek, függetlenül attól, hogy miként főzünk, elősegítve az anya étrendjének változatosságát.
7. Tojás
A tojásról ismert, hogy jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely aminosavakból áll. A tojás azonban nemcsak fehérje, hanem több vitamin és ásványi anyag is van, mint a kolin, ami a baba fejlődéséhez is szükséges. Az anyáknak azonban meg kell győződniük róla, hogy megfelelően főzött tojást fogyasztanak, és nem aláként vagy nyersen.
8. Teljes szemek
A teljes szemek a folsav és a vas jó forrásai. Néhány olyan termék, mint a teljes kiőrlésű kenyér és más hasonló termékek, erősítik a jó mennyiségű tápanyagot. A fehér rizshez és a fehér kenyérhez képest rostban gazdagok. A teljes kiőrlésű gabonaféléket a napi étrendjátékba, a zabliszt, a teljes kiőrlésű szendvics vagy a barna rizs segítségével.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az egészséges terhességi étrendről!
Élelmiszerek terhes nők számára
Míg a várandós anyáknak arra kell kérniük, hogy több táplálékot vegyenek fel a táplálkozásba, a szakértők azt tanácsolják, hogy kerüljék el bizonyos élelmiszerforrásokat, mivel ezek befolyásolhatják a baba fejlődését és egészségét.
- Magas higanyhal. Az egyik első elkerülendő étel a nagy mennyiségű higanyt tartalmazó tenger gyümölcsei. A veszélyes higanyszint károsíthatja a magzat fejlődő idegrendszerét. Az elkerülendő halak közé tartozik a cápa, a kardhal, a király makréla és még sok más.
- Túlterhelt és szennyezett élelmiszerek. A magas higanytartalmú halak mellett a terhes nőknek is ajánlott, hogy ne fogyasszanak alultáplált és baktériummal szennyezett tenger gyümölcseit. Kerülni kell az alul főtt húst, a tojást és a baromfitermékeket is.
Az alultáplált étkezés baktérium-mérgezést okozhat az anyának és ritkán még a csecsemőnek is. Győződjön meg róla, hogy ezeket az ételeket megfelelően főzi, hogy elkerülje az ételmérgezést, amely végzetes lehet a csecsemőnek és annak fejlődésének.
- Paszturizálatlan élelmiszerek mint a tejtermékek is okozhatnak táplálkozási betegségeket, ezért a szakértők azt javasolják, hogy elkerüljék őket, annak ellenére, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fontosak az étrendhez. E problémák elkerülése érdekében a terhes nőknek ellenőrizniük kell, hogy a pasztőrözés indikátorai a tej- és gyümölcslé címkéket tartalmazzák.
Az egészséges táplálkozás mellett a terhesség alatt megismerkedhet az élelmiszerekkel, amelyeket a terhesség alatt el kell kerülni:
