A rubin-piros színű cékla általában előnyös az emberek számára, de biztosan fontos helyet talált a terhes nők étrendjében. Bár sok nő répát fogyaszt a terhesség alatt, némelyik még mindig aggodalomra ad okot. A gyökérzöldségek a vér oxalátszintjének növekedéséhez vezethetnek, ezért jó ötlet, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt beírná a céklát.
A cékla előnyei a terhességben
Vannak bizonyos előnyök, amelyek a cékla használatával járnak a terhesség alatt. Itt van többet erről.
1. Nagy vasforrás
Cékla tele van vaszal, ami növeli a vér hemoglobin-tartalmát. A cékla lé rendszeres fogyasztása megvédi Önt a terhesség alatti vérszegénységtől.
2. Jobb májegészségügy
Cékla tartalmaz egy tápláló pigment nevű betacyanin, hogy méregteleníti a máj és a vér. Eltávolítja a szervezetből a toxinokat, és biztosítja, hogy a zsírsavak ne maradjanak a rendszerben. Ez megtartja a máj egészséges állapotát, ami viszont biztosítja az egészséges terhességet.
3. A C-vitamin gazdag forrása
A vas, a cékla leve a C-vitamin nagy forrása, amely fokozza a vas felszívódását a szervezetben. Az egészséges szállítás érdekében a cékla levét a terhesség alatt is inni lehet.
4. Javított magzati fejlődés
Cékla a terhességben elősegíti a megfelelő magzati fejlődést, elsősorban azért, mert folsavval rendelkezik. Emellett elősegíti a vörösvértestek kialakulását a szervezetben, és elengedhetetlen a baba gerincvelőjének kialakulásához a terhesség első trimeszterében.
5. Csökkent az osteoporosis kockázata
A terhes nők nagyobb kockázatot jelentenek a csontritkulás kialakulásának, de a cékla rendszeres fogyasztása bizonyos mértékig csökkenti ezt a kockázatot. Cékla tartalmaz szilícium-dioxidot és kalciumot, ami erősíti a csontokat és megakadályozza a csontok és fogak dekalcifikációját a terhesség alatt.
6. Csökkent gyulladás
A szervezetben a gyulladás csökkentése érdekében a céklát fogyaszthatja, mert egy erős, gyulladásgátló szer, a betain. A rendszeres fogyasztás a gyulladás elleni küzdelmet és az ízületi duzzanat és fájdalom elleni védelmet fogja megvédeni.
7. Egészséges vércukorszint
Cékla egy alacsony glikémiás táplálék, ami azt jelenti, hogy a testünk időt vesz igénybe a cékla bennük lévő cukor felszívására. Ezért nem vezet azonnali vércukorszintjéhez.
8. Erősebb immunrendszer
Az immunrendszer gyenge a terhesség alatt, ezért fontos az immunitás fokozása. Az egyik egyszerű mód a cékla fogyasztása a terhesség alatt, és mentse magát a különböző fertőzések és betegségek ellen. A C-vitamin tartalma javítja az immunitás szintjét, és lehetővé teszi a fertőzések leküzdését.
9. Fokozott metabolizmus
A kálium jelenlétének köszönhetően a cékla rendkívül előnyös az anyagcsere szempontjából. A cukorrépa fogyasztása vagy a lé ivása növeli a káliumbevitelét, és segít fenntartani az elektrolit egyensúlyt a szervezetben. Ez viszont szabályozza az anyagcserét a terhesség alatt.
óvintézkedések
Annak ellenére, hogy a cékla előnyei vannak, a mellékhatások figyelembevételével be kell vonni a diétába. Például:
- Cékla tartalmaz betain, amely hányást, hányingert és gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat néhány embernél.
- Cékla nitrátokat tartalmaz, amelyek gyengén érzik magukat a terhesség alatt.
- A cékla lé rendszeres fogyasztása átmenetileg megbéníthatja a hangszálakat.
- A cékla felesleges fogyasztása a vörösvörös vizelettel és székletekkel jellemzett beeturia állapotot okozhat.
- Cékla oxalátot tartalmaz, amely növelheti a vesekő kialakulásának kockázatát.
Hogyan kell megfelelően fogyasztani a céklát a terhesség alatt
A céklát a diétádba sokféleképpen veheted fel.
- A legegyszerűbb módja, hogy szeleteljük és keverjük össze más zöldségekkel, hogy salátát készítsünk.
- Azt is sütni, és szolgálják fel más sült zöldségeket.
- A főtt cékla nagyszerű snack lehet a terhesség alatt.
- Lehet inni a cékla lé. Győződjön meg róla, hogy a gyümölcsléit más zöldségekkel, például sárgarépával keverjük össze, amelyek szintén előnyösek a terhesség nők számára.
- Miközben sokféle módon élvezheti a céklát, fontos biztosítani, hogy ne használja túl. Ne igyon naponta több mint két cékla friss gyümölcslét. Javasoljuk, hogy naponta 1 / 4-2 cékla alatt tartsuk.
További tippek az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt
Az egészségügyi szolgáltatónak meg kell erősítenie, hogy a céklát terhesség alatt kell-e fogyasztania, vagy el kell kerülnie, de más dolgokat is figyelembe kell vennie az egészséges táplálkozás fenntartásához a terhesség alatt. Például:
- Egyél különböző ételeket, köztük 2-4 adag gyümölcsöt, 6-11 adag gabonát és kenyeret, négy adag tejterméket, 4 adag zöldséget és körülbelül három adag fehérjeforrást, például halat, baromfit, húst és dió. Ne fogyasszon túl sok édességet és zsírt.
- Válasszon rostos ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, babot, gabonaféléket, rizst és tésztát. A gáz és a görcsök megelőzésére szálas kiegészítőket is szedhet. Ügyeljen arra, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítőket terhesség alatt.
- Győződjön meg róla, hogy több ásványi anyagot és vitamint kap a terhesség alatt fogyasztott élelmiszereken keresztül. A prenatális vitamin kiegészítés nagyszerű ötlet, de beszéljen orvosával, hogy megtalálja a megfelelő terméket.
- Növelje kalciumbevitelét, és naponta legalább 1000-1300 mg kalciumot kapjon.
- A vas-gazdag ételekből naponta legalább 27 mg vasat kaphatunk - a lista tartalmazza a spenótot, a sovány húsokat, a reggeli gabonaféléket és a babot.
- Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 220 mg jódot kap a baba idegrendszerének és agyának egészségére. A tejtermékekből, például sajtból, tejből és joghurtból kaphatod.
- Tartalmazzon egy jó folsavforrást az étrendjébe, és naponta. A lehetőségek közé tartoznak a sötétzöld leveles zöldségek, hüvelyesek és borjúhús.
- Válasszon sütőtöket, sárgarépát, spenótot, édesburgonyát, fehérrépát, víz squashot vagy kajszibarackot, hogy megfeleljen az A-vitamin igényeinek.
