A gyerekek alvási ideje pihentető és értékes pillanat minden szülő számára. Azonban a pillanathoz jutás nem könnyű, és az alvó csaták díjmentesen vehetik igénybe a szülőket. A gyerekek mindig több percet akarnak játszani, egy extra harcot és még néhány történetet. Segít egy olyan rutinnal, amely elmondja a gyerekeknek, hogy itt az ideje, hogy lazítson. Ez a rutin nagy figyelmet igényel, és a nap ünnepének kell lennie. A gyerekek alváshoz való küldéséhez nem kell nagy csatákkal jellemezni.
Tippek a gyerekek ágyhoz való elhelyezésére
Sok szülő retteg az ötletről, hogy a gyerekeket lefeküdjék. Az ágy időt az illeszkedések és a harcok jellemzik. Ez nem így van. Van egy rutin, amely a gyerekek ágyának élvezetessé válik, és itt van.
1. Állítson be egy Bed Time-t
Hozzon létre egy ágyidő mindenkinek. Az ágyidő beállításakor figyelembe kell venni a gyerekek felébredési idejét, valamint azt, hogy mennyi ideig tart a gyerekek elaludni. Ha például a gyerekeknek 10 órányi alvás szükséges ahhoz, hogy megfelelően működjenek, akkor egy jó idő, hogy felébredjen, délután 7 órakor van. a beállított ágyidő, hogy biztosítsa a jó 10 órás alvást.
2. Ne tegye a gyerekeket ágyra későre
Ne várjon, amíg a gyerekek álmosak, hogy aludjanak. A szülők nagy hibája, hogy a gyerekeik túl későn alszanak. Ez a csecsemők és a kisgyermekek szabálytalan alvási ütemezéséhez vezet. Ha a gyerekek későn maradnak, túlzott égéshez vezet, ami megnehezíti számukra, hogy elaludjon. Ez is ébred fel korábban.
3. A gyerekek alvó környezetének javítása
Ez az egyik legfontosabb lépés a gyerekek lefekvésében. Elemezze a gyermek szobáját, és szüntesse meg a zavaró tényezőket, amelyek akadályozhatják őt abban, hogy elaludjon. Előfordulhat, hogy ki akarja állítani az árnyékoló árnyalatokat, hogy a fény ne maradjon. Ha a gyermek szobája közös helyiségek közelében van, akkor a zaj felébredhet. Telepítsen egy hangos gépet, amely megnyugtatja őt aludni. Segít a videojátékok, a laptopok és a televíziók eltávolításában is, mivel ezek az idősebb gyerekeket ébren tarthatják. Győződjön meg arról is, hogy az alvó terület biztonságos, különösen olyan csecsemők számára, akik kis tárgyakon fojtogathatnak. Tartsa a kiságyat játékokkal, nehéz takarókkal és játékokkal együtt.
4. Állítson be egy időzítőt, amely emlékezteti a gyerekeket az ágyidőre
Legyen egy olyan rendszer, ahol emlékezteti a gyermeket alvási idejéről. Beállíthat egy időzítőt, amely állandó emlékeztetőként jelenik meg a gyermeknek, hogy az ágyidő közel van.
5. Van egy ágyidő-rituálé, ami megnyugtató
Ez ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy fél órával a pizsamába ágyazás előtt, történetek olvasása, fürdő, imádság vagy akár énekelés.
Adjon gyerekeknek fürdőfürdőt ágy előtt: Ellazítja a gyerekek testét, és kérheti az idősebb gyerekeit, hogy egy órával lefekvés előtt meleg zuhanyokat vegyenek, majd cseréljék pizsamájukat.
6. Tartsa a szobákat nyugodtan a lefekvés előtt
Csökkentse a házban lévő zajt egy órával lefekvés előtt, és halványítsa vagy kapcsolja ki a nem használt lámpák fényeit. Ez automatikusan leereszti a gyerekeket, mivel tudják, hogy az ágyidő közel van. Eltávolítja a zavaró tevékenységeket is.
7. Az utolsó órában
Itt jön az utolsó lépés, amikor a gyerekek lefekszenek. Az elmúlt órában a gyerekek inni az utolsó pohár vizet, kefékezhetik a fogukat és használhatják a fürdőszobát. Ezt az időt is használhatja néhány történet olvasására. A UCLA alvászavarok központja arra ösztönzi a szülőket, hogy a gyerekeiket lefekvés előtt 10-30 perccel lefedjék. Tippelj be a gyerekeket, és kapcsold be a hangeszközt vagy az ágytesteket. Ezt az időt is használhatja a gyerekekkel való beszélgetéshez.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a baba alvásában. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan helyezheti el a gyerekeit a videóval:
Fontos megjegyzések: Mennyi alvás lenne a gyerekeknek?
Kor | Alvó óra |
|---|---|
0 - 2 hónap | 10.5 - 18 |
2-12 hónap | 14 - 15 |
13 év | 12 - 14 |
3 - 5 év | 11 - 13 |
5 - 12 év | 10 - 11 |
Néhány gyakori tények és mítoszok a gyerekek alvásáról
Tanulmányok kimutatták, hogy az óvoda és a negyedik évfolyam korosztályának összes gyermekének 37% -a legalább egy alvási rendellenességet tapasztal. Ezek egy része a következőket foglalja magában: rémálmok, alvás, alvás, alvási apnoe és narkolepszia. Konzultáljon a gyermek orvosával, ha gyermekei egy vagy több ilyen alvási problémával rendelkeznek.
Mítosz # 1: Engedje meg, hogy a gyerekek aludjanak a gyomrán
A „Vissza az alváshoz” program azt mondja, hogy a gyerekeknek valójában a hátukon kell feküdniük, nem pedig a gyomrában. Ez csökkenti a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) következtében való halálozás kockázatát. Azt is javasoljuk, hogy a szülők ne hagyják gyerekeiket vízágyakba, puha matracokba és felületekbe, valamint párnákba.
2. tévhit: A szülőknek a gyerekeket aludni kell, hogy lefeküdjenek
A gyerekeket nem szabad lefeküdni, ha álmosak. Ehelyett a szülőknek szükségük van alvási ütemezésre, mivel ez lehetővé teszi a gyerekek számára, hogy elég aludni tudjanak. Ne várjon, amíg a gyerekek álmosak lesznek, hogy lefeküdjék őket. Vigye lefeküdni, amíg ébren van.
3. mítosz: A gyerekek aludni fognak Nap nélkül
A naps és az alvás egymástól független, de mindkettő nélkülözhetetlen. A Naps kevésbé nyálkásvá teszi a gyerekeket és ösztönzi az éjszakai alvást. A naps-oknak fél órától két óráig kell tartaniuk, és 2-5 éves korig kell abbahagyni őket.
