Terhesség

Emelés közben terhes - új gyerekközpont

A terhes nőket arra biztatják, hogy találjanak egészséges edzésprogramot, ha nincs magas kockázatú terhességük. A szívbetegségben szenvedő vagy tüdőbetegségben szenvedő nőket arra ösztönzik, hogy ne kérjenek edzésprogramot, mert súlyos szövődményeket okozhat a terhességükben.

A testtömeg-képzés csak nőtt a nők körében, mint valaha. Nemcsak a testtömeg-képzés lehetővé teszi a nők számára, hogy csökkentsék a fontot. Azt is lehetővé teszi számukra, hogy hangot adjanak a testüknek. Sok nő aggódik attól, hogy a terhesség megkezdése után folytatják-e a súlyképzést, azok között, akik terhesség alatt emelnek.

Az emelés terhesség alatt biztonságos?

A legtöbb nő, aki edzésre és súlyemelésre szokott használni, tovább tudja folytatni a súlyképzést, amíg egészséges és alacsony kockázatú terhességet szenved.

Általánosságban elmondható, hogy a terhes nők nehéz súlyemelését elriasztja, mert nyomást gyakorol a méhnyakra, a hasra és a méhre. A terhesség alatt a női test ezen részeire gyakorolt ​​nyomás koraszüléshez vezethet. A terhességi szakértők rámutatnak arra, hogy vannak kivételek e szabály alól, amely csak a jól kondicionált nőkre vonatkozik, akik gyakran, biztonságosan és jó technikát gyakorolnak.

Terhelés közbeni emelés - Mi a határ?

Nincs külön korlát arra vonatkozóan, hogy a terhes nő mennyi súlyt tud emelni anélkül, hogy a terhességet veszélyeztetné. A legtöbb terhes nő korlátozza a 25 fontot meghaladó súlyt. A relaxin, amely egy hormon, a terhesség alatt megnő, és növelheti a súlyemelkedést, de egyáltalán nem növeli a veszélyt.

A terhesség alatt emelhető súlynak a terhesség előtti korlátjain kell alapulnia. Egy nőnek, aki negyven fontot préselhet, hatékonynak kell lennie a kilenc-tizenkét fontot meghaladó buta harangoknak. A tapasztalt súlyemelők többet tudnak felemelni. A legfontosabb, hogy kövesse azt, amit úgy érzi, hogy a szervezet képes, és az orvos által adott utasításokat.

Óvintézkedések a terhesség alatti emeléshez

A terhességet növelő terhes nőknek ajánlott a következő óvintézkedések megtétele.

1. Gyakran beszéljen orvosával

Győződjön meg róla, hogy rendszeresen jelentkezzen be egészségügyi szolgáltatójával. Tájékoztassa orvosát, hogy súlyokat emel. Ügyeljen arra, hogy tájékoztassa kezelőorvosát a tempójáról és mennyi súlyt emel. Orvosa segítséget nyújthat az edzésprogram finomhangolásához, hogy ez jó legyen az Ön és a baba számára.

2. Használja a könnyű súlyokat és végezzen több reps

A nehéz súlyok emelése helyett a terhes nők gyakrabban emelik a könnyebb súlyokat. A rutin beállítása lehetővé teszi, hogy könnyedén elkerülje az ízületek túlterhelését. Ahelyett, hogy harminc fontot emelt volna tizenöt alkalommal, próbálja meg tizenöt fontot emelni harmincszor.

3. Kerülje a Valsalva-manővert emelés közben

Fontos, hogy a terhes nők súlyokat emeljenek a Valsalva manőver elkerülése érdekében. Ez a lépés erőszakkal kilélegzi a testet, de nem teszi lehetővé, hogy a levegő ténylegesen elhagyja a testet. Ez nyomást gyakorolhat a hasra és növelheti a vérnyomásszintet. A Valsalva manőver is okozhatja a magzat alacsony oxigénszintjét.

4. Ne tegyen gyalogtúrákat

A lunges terhes terhelések során problémákat okozhat a medencében található szövetek összekapcsolhatóságában. A gyalogtúrók nem ajánlottak terhes nőknek, mert keményen vannak az ízületeken. Mivel a Relaxin terhesség alatt nő, a test ízületei lazábbak. Ez komoly kényelmetlenséget okozhat a várandós anyának.

5. Használja az Ellenállás sávokat

Terhes állapotban nagyon fontos, hogy az emeléskor legyen óvatos a súlyokkal. Kerülje a hasának ütését ellenállás sávok használatával, miközben súlyokat emel. Az ellenállási sávok képesek lehetnek arra, hogy számos különböző feladatot teljesítsenek anélkül, hogy bármilyen kockázatot vállalnának. Az ellenállási sávok segíthetnek a fűszer hozzáadásában az edzésprogramjában az egész terhesség alatt.

6. Ne emelje a hátán fekve

Fontos, hogy a terhes nők ne emeljenek súlyokat a hátukon fekve. Az első trimeszterben a nők emelhetik a súlyukat a hátukon, de a második trimeszterben a terhes nőknek nem szabad emelni a súlyokat a fekvéskor. A súlyok emelése a második trimeszterben óriási nyomást gyakorolhat a vena cava-ra, amely egy nagy véredény. A vena cava felelős az oxigén hordozásáért az agyba és a méhbe.

7. Figyeljen azokra a jelekre, amelyeket a test Ön küld

A legegyszerűbb módja annak, hogy biztonságosan játsszon, miközben a terhesség emelése súlyt emel, hogy meghallgassa, mit mond a tested. Ha fáradtnak érzi magát, érdemes megfontolni a gyakorlat gyakorlásának késleltetését, amíg energikusabbnak nem érzi magát. Az izomtörés egy másik jele annak, hogy szünetet kell tennie a súlyemelő rutinodból.

Technikák, amelyek segítenek elkerülni a sérüléseket a súlyemelés közben

  • A lábad a szervezet legerősebb izmai. Emelje fel a lábát a hátad helyett.
  • Emelje fel a súlypontját. Győződjön meg róla, hogy szintje van az objektummal, amelyben fel kívánja emelni.
  • Húzza meg a hasi izmokat, amikor felemeli az objektumot.
  • Ne felejtse el lélegezni, amikor felemeli.
  • Hozd a tárgyat a testhez, ha nem nehéz.
  • Lassan mozgassa az objektumot.
  • Ne felejtse el hajlítani a térdét, amikor leállítja az objektumot.
  • Ne csavarja a gerincet oldalról oldalra, miközben emeli az objektumot.

A terhesség alatt elkerülendő nagy hatású gyakorlatok

A dr. Daniel Roshan nevű New York-i Egyetem Orvostudományi Karának egyetemi tanára azt sugallja, hogy a terhes nők veszélyeztethetik a kimerültséget, ha nem gondosak. Dr. Roshan, aki szintén anyai magzati gyógyszerész, azt sugallja, hogy a terhes nők nem engedhetik meg, hogy a pulzusuk percenként meghaladja a 140 ütést. Azt is javasolja, hogy a terhes nők ne hagyják, hogy a teljes testhőmérsékletük 100 fok fölé emelkedjen. Ön és gyermeke számára a legjobb, ha a következő gyakorlatokat terhes állapotban kerüljük, mert nagy hatásuk van.

  • Súlyos edzés és nehéz emelés
  • Búvárkodás
  • Lépjen kapcsolatba a sporttal
  • Felülések
  • Bármi, mint a lovaglás
  • Bármi, ami hirtelen irányváltást jelent, mint a síelés vagy a snowboardozás
  • Torna vagy más sportok, amelyek növelik az esés kockázatát