A terhes nőket arra biztatják, hogy találjanak egészséges edzésprogramot, ha nincs magas kockázatú terhességük. A szívbetegségben szenvedő vagy tüdőbetegségben szenvedő nőket arra ösztönzik, hogy ne kérjenek edzésprogramot, mert súlyos szövődményeket okozhat a terhességükben.
A testtömeg-képzés csak nőtt a nők körében, mint valaha. Nemcsak a testtömeg-képzés lehetővé teszi a nők számára, hogy csökkentsék a fontot. Azt is lehetővé teszi számukra, hogy hangot adjanak a testüknek. Sok nő aggódik attól, hogy a terhesség megkezdése után folytatják-e a súlyképzést, azok között, akik terhesség alatt emelnek.
Az emelés terhesség alatt biztonságos?
A legtöbb nő, aki edzésre és súlyemelésre szokott használni, tovább tudja folytatni a súlyképzést, amíg egészséges és alacsony kockázatú terhességet szenved.
Általánosságban elmondható, hogy a terhes nők nehéz súlyemelését elriasztja, mert nyomást gyakorol a méhnyakra, a hasra és a méhre. A terhesség alatt a női test ezen részeire gyakorolt nyomás koraszüléshez vezethet. A terhességi szakértők rámutatnak arra, hogy vannak kivételek e szabály alól, amely csak a jól kondicionált nőkre vonatkozik, akik gyakran, biztonságosan és jó technikát gyakorolnak.
Terhelés közbeni emelés - Mi a határ?
Nincs külön korlát arra vonatkozóan, hogy a terhes nő mennyi súlyt tud emelni anélkül, hogy a terhességet veszélyeztetné. A legtöbb terhes nő korlátozza a 25 fontot meghaladó súlyt. A relaxin, amely egy hormon, a terhesség alatt megnő, és növelheti a súlyemelkedést, de egyáltalán nem növeli a veszélyt.
A terhesség alatt emelhető súlynak a terhesség előtti korlátjain kell alapulnia. Egy nőnek, aki negyven fontot préselhet, hatékonynak kell lennie a kilenc-tizenkét fontot meghaladó buta harangoknak. A tapasztalt súlyemelők többet tudnak felemelni. A legfontosabb, hogy kövesse azt, amit úgy érzi, hogy a szervezet képes, és az orvos által adott utasításokat.
Óvintézkedések a terhesség alatti emeléshez
A terhességet növelő terhes nőknek ajánlott a következő óvintézkedések megtétele.
1. Gyakran beszéljen orvosával
Győződjön meg róla, hogy rendszeresen jelentkezzen be egészségügyi szolgáltatójával. Tájékoztassa orvosát, hogy súlyokat emel. Ügyeljen arra, hogy tájékoztassa kezelőorvosát a tempójáról és mennyi súlyt emel. Orvosa segítséget nyújthat az edzésprogram finomhangolásához, hogy ez jó legyen az Ön és a baba számára.
2. Használja a könnyű súlyokat és végezzen több reps
A nehéz súlyok emelése helyett a terhes nők gyakrabban emelik a könnyebb súlyokat. A rutin beállítása lehetővé teszi, hogy könnyedén elkerülje az ízületek túlterhelését. Ahelyett, hogy harminc fontot emelt volna tizenöt alkalommal, próbálja meg tizenöt fontot emelni harmincszor.
3. Kerülje a Valsalva-manővert emelés közben
Fontos, hogy a terhes nők súlyokat emeljenek a Valsalva manőver elkerülése érdekében. Ez a lépés erőszakkal kilélegzi a testet, de nem teszi lehetővé, hogy a levegő ténylegesen elhagyja a testet. Ez nyomást gyakorolhat a hasra és növelheti a vérnyomásszintet. A Valsalva manőver is okozhatja a magzat alacsony oxigénszintjét.
4. Ne tegyen gyalogtúrákat
A lunges terhes terhelések során problémákat okozhat a medencében található szövetek összekapcsolhatóságában. A gyalogtúrók nem ajánlottak terhes nőknek, mert keményen vannak az ízületeken. Mivel a Relaxin terhesség alatt nő, a test ízületei lazábbak. Ez komoly kényelmetlenséget okozhat a várandós anyának.
5. Használja az Ellenállás sávokat
Terhes állapotban nagyon fontos, hogy az emeléskor legyen óvatos a súlyokkal. Kerülje a hasának ütését ellenállás sávok használatával, miközben súlyokat emel. Az ellenállási sávok képesek lehetnek arra, hogy számos különböző feladatot teljesítsenek anélkül, hogy bármilyen kockázatot vállalnának. Az ellenállási sávok segíthetnek a fűszer hozzáadásában az edzésprogramjában az egész terhesség alatt.
6. Ne emelje a hátán fekve
Fontos, hogy a terhes nők ne emeljenek súlyokat a hátukon fekve. Az első trimeszterben a nők emelhetik a súlyukat a hátukon, de a második trimeszterben a terhes nőknek nem szabad emelni a súlyokat a fekvéskor. A súlyok emelése a második trimeszterben óriási nyomást gyakorolhat a vena cava-ra, amely egy nagy véredény. A vena cava felelős az oxigén hordozásáért az agyba és a méhbe.
7. Figyeljen azokra a jelekre, amelyeket a test Ön küld
A legegyszerűbb módja annak, hogy biztonságosan játsszon, miközben a terhesség emelése súlyt emel, hogy meghallgassa, mit mond a tested. Ha fáradtnak érzi magát, érdemes megfontolni a gyakorlat gyakorlásának késleltetését, amíg energikusabbnak nem érzi magát. Az izomtörés egy másik jele annak, hogy szünetet kell tennie a súlyemelő rutinodból.
Technikák, amelyek segítenek elkerülni a sérüléseket a súlyemelés közben
- A lábad a szervezet legerősebb izmai. Emelje fel a lábát a hátad helyett.
- Emelje fel a súlypontját. Győződjön meg róla, hogy szintje van az objektummal, amelyben fel kívánja emelni.
- Húzza meg a hasi izmokat, amikor felemeli az objektumot.
- Ne felejtse el lélegezni, amikor felemeli.
- Hozd a tárgyat a testhez, ha nem nehéz.
- Lassan mozgassa az objektumot.
- Ne felejtse el hajlítani a térdét, amikor leállítja az objektumot.
- Ne csavarja a gerincet oldalról oldalra, miközben emeli az objektumot.
A terhesség alatt elkerülendő nagy hatású gyakorlatok
A dr. Daniel Roshan nevű New York-i Egyetem Orvostudományi Karának egyetemi tanára azt sugallja, hogy a terhes nők veszélyeztethetik a kimerültséget, ha nem gondosak. Dr. Roshan, aki szintén anyai magzati gyógyszerész, azt sugallja, hogy a terhes nők nem engedhetik meg, hogy a pulzusuk percenként meghaladja a 140 ütést. Azt is javasolja, hogy a terhes nők ne hagyják, hogy a teljes testhőmérsékletük 100 fok fölé emelkedjen. Ön és gyermeke számára a legjobb, ha a következő gyakorlatokat terhes állapotban kerüljük, mert nagy hatásuk van.
- Súlyos edzés és nehéz emelés
- Búvárkodás
- Lépjen kapcsolatba a sporttal
- Felülések
- Bármi, mint a lovaglás
- Bármi, ami hirtelen irányváltást jelent, mint a síelés vagy a snowboardozás
- Torna vagy más sportok, amelyek növelik az esés kockázatát
