A testmozgás gyakorlása rendszeresen pozitív hatással van az Ön egészségére, biztosítva, hogy erős teste legyen, és hogy elnyerje az alapvető relaxációt és boldogságot. Ahhoz, hogy a gyakorlatok gyakorlása során a lehető legnagyobb előnyöket elérhessük, különböző gyakorlatokat kell kipróbálni alternatív módon. Íme néhány nagyszerű, mégis könnyen elvégezhető gyakorlat, amit otthon lehet tenni minden szinten.
Könnyű edzés otthon: Készüljön fel
1. Válassza ki a megfelelő ruhát
Amikor gyakorolsz, a viselt ruháidnak semmiképpen sem akadályozhatják a tevékenységeit vagy mozgását. Azok a ruhák, amelyek nem túl szorosak a közös területek közelében, és azok, amelyek lehetővé teszik, hogy teste lélegezni tudjon, előnyben részesítik az izzadást, amikor gyakorolnak.
2. Viseljen meghatározott cipőt
Az edzés céljára szolgáló cipőknek ütéscsillapítónak kell lenniük. Meg kell illeszkedniük a lábadhoz, és ennek megfelelően kell megtervezniük az edzéstől függően.
3. Tartsa hidratált állapotban
Az edzés előtt győződjön meg róla, hogy jól hidratálódik, mert edzés közben sokat fog izzadni, és több vízre van szüksége a szervezetben. A víz segíti az izmokat is.
4. Melegítés
A felmelegedés jobb módja annak, hogy elkezdje a gyakorlatot, ez általában olyan egyszerű, mint az öt-tíz percig tartó kis edzés, mint a futás a futás előtt.
5. Kerülje a nyújtást
Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor edzés előtt nyúlik, nem segít; éppen ellenkezőleg, ez csökkenti a teljesítményét. Ezért nem ösztönzik. Alapvetően húzza vagy feszíti az izmokat, és fáj is.
6. Forduljon orvosához, ha egészségügyi problémája van
Az edzés célja, hogy jobban érezze magát magát, és ne bántson meg semmilyen eséllyel, így ha van heveny hibája vagy bizonyos feltételek, pl. asztma, arthritis stb., mindig konzultálnia kell orvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlatot.
Ajánlott könnyű edzés otthon
Szeretné gyakorolni, de nem tudja, hol kezdje? Íme egyszerű otthoni edzések, amelyek elég hatékonyak.
Gyakorlat | Gyakorolt testrészek | Leírás |
Lépés Ups
| Karok, láb és lábak | Helyezze a jobb lábát egy felemelt felületre vagy lépcsőszerű platformra, és próbálja meg felemelkedni a másik lábával. Győződjön meg róla, hogy a bal lába kb. 12 hüvelykre esik le, majd kövesse a jobb lábát. Tartsa jól a mellkasát. Ez a lépés súlyokat is tartalmazhat. |
Szék Squats
| Térdek, csípő és lábak | Ezzel a gyakorlattal egy szék elé kerüljön, próbálja meg elkülöníteni a lábát a csípő távolságától, fenntartva a lábujjakat. Hajtsa előre a mellkasát, majd hajlítsa meg a térdét, és érintse meg a széket, de győződjön meg róla, hogy ne üljön rá. Ezután állj fel újra, hogy felkészülj arra, hogy ugyanazt a műveletet megint tegye. Tízszer ismétlődhet meg. |
Szék Dips
| Fegyverek, hát és lábak | Menj a tanszék széléhez, és ülj le, tedd a kezét a csípőd mellé, próbáld meg az alsó oldalát a szék szélén, és hajlítsd meg a könyökét kb. Tartsa a hátát a tanszék közelében, nyomja vissza. Ezt 11 alkalommal végezheti el. |
Álló Hip EKITERJESZTÉSE
| Csípő és lábak | Álljon egyenesen, a lábak csípő távolsága egymástól. Próbálja meg a testtömegét a jobb lábra tolni; akkor a hátsó lábát meghosszabbíthatja. Emelje fel a bal lábát, és óvatosan engedje fel, miközben összenyomja a fenekét, amikor a széket egyensúlyba hozza. |
előbbi Lunge Fés és Opposite TWist
| Karok, magok, hátsó lábak | Állj fel jobbra a lábfej-csípő út részével, miközben a karjaid az oldaladon maradnak, elöl fordulva a bal lábbal megtartva a jobb térdét, közel a padlóhoz. Amikor elcsúszik, próbálja megérinteni a padlót mindkét oldalon a bal lábával. Ahogy csinálod, a lungek a törzsedet körülbelül negyvenöt fokkal jobbra fordítják. |
Egyetlen Lpéldául Squat és FRor Reach és Push
| Alap- és alsó test | Állj fel a lábad csípő távolságával és a karok oldalán. Csavarja a bal térdét, miközben emeli a lábát a test mögött. Squat, és emelje fel a jobb karját a vállmagasságra, majd a bal kezedet a tested fölé, megérintve a padlót a jobb lábujjaid külső részén (A). A bal oldali kezét a tetőre emelje fel, emelje le a jobb karját az oldalára, és emelje fel a bal combját csípőszintre (B). Hozd le a bal lábadat, és tedd vissza a másik oldalon. Ezt többször is megteheti 15 alkalommal. |
Pillangó Abs
| Felső test és abs | Ez egyszerű. Húzza hátra a lábát, miközben a lábát talpra helyezi, és hajtsa a térdet oldalra. Helyezze a fejét a kezével. Emelje fel a vállát és a mellkasát, és végül engedje vissza körülbelül 11 alkalommal. |
Fejlett Push Ups | Karok, mag és lábak | Menj le és tedd szorosan egymáshoz, mozdítsd a kezedet egy kicsit szélesebbre, mint a mellkasod, igazítsd a hátsó fejét és a nyakát. Az abs jól szoros, próbálja meg hajlítani a könyökét, és mozgassa vagy csökkentse a mellkasát a padló irányába, és tegye meg körülbelül 11-szer többször. |
Kiemelkedő Phazugság SCkvat Rmindegyik és Hop
| Alsó test erő és erő | Állj, amíg a lábad szélesen el vannak választva, a karjaid az oldalakon és a lábujjaid kiderült. Squat, és tartsa guggolva, amíg a combok párhuzamosak a padlóval, és megérintheti az ujjaival. Gyorsan ugorjon fel a lehető legmagasabbra, biztosítva, hogy a lábai szélesek legyenek, és kiterjesszék a karját. A 12-től 15-ig terjedő sorozatot többször is megteheti, és minden egyes készlet között harminc másodpercet hagyhat. |
Megjegyzés: Néhány kép a womenshealthmag.com webhelyről származik.
Könnyű edzés otthon: Mit kell csinálni a gyakorlat után
1. Csináljon lehűlt gyakorlatokat
A lehűlési gyakorlat egyszerű és ilyen gyengéd gyakorlatokat tartalmaz, azaz körülbelül 5 percig jár. Ezek célja az izmok ellazítása és a test megkönnyítése. Az edzés után ezen a ponton nyúlik, és nagyon hasznos.
2. Igyál vizet és kap elektrolitokat
A testmozgás során a szervezetben végzett tevékenységek sok tápanyagot és alapvető energiaelemeket használnak. Ennek köszönhetően meg kell szereznie az alapvető tápanyagokat a betegség elkerülése érdekében. Az ivóvízzel, sportitalokkal, vagy egy fehérbárral vagy egy banánnal elfogyaszthatja őket.
3. Kezelje a fájdalmat az edzés után
Néhány edzés vagy edzés az extrém fölé tolhatja a testét, és így elkezdhet némi fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalni. Ez teljesen normális és az egészséges test jele. Ha a fájdalom szélsőséges, beavatkozhat az ibuprofen vagy az acetaminofen alkalmazásával.
