Még akkor is, ha egészséges terhességet tervez a terhesség alatt, még mindig szüksége van a legjobb prenatális vitaminokra. Ez segít neked és a kisbabának mindazoknak a fontos tápanyagoknak, amelyekre mindkettőre szükséged van. Jó ötlet, hogy a prenatális vitaminokat elkezdjük, amikor a terhességet egészen a terhesség alatt próbálják megfogni. Ez extra folsavat, vasat és egyéb olyan dolgokat ad, amelyek nem találhatók a szokásos vitaminokban.
Miért van szükség a Prenatal Vitaminokhoz?
Ha azt tervezi, hogy egy kisbabát szeretne, ne feledje, hogy egy másik embert építesz. A semmiből! Ez azt jelenti, hogy minden fontos tápanyagot fel kell tárolni a szervezetben. Egy nagyon fontos ok a terhesség korai szakaszában van, mielőtt még azt is tudná, hogy terhes, a baba idegi csője és a gerincvelő elkezd fejlődni. Ha nincs elég folsav a fedélzeten, ebben a területen születési rendellenességeket okozhat. A legjobb prenatális vitaminoknak elég folsav van, hogy megakadályozzák ezeket a hibákat.
Egy másik fontos ok az, hogy két vérellátást építesz fel. Ha elég vasat kapunk, segíthet a baba növekedésében és fejlődésében, és megakadályozhatja, hogy a terhesség alatt anémiát szerezzen.
Végül a kutatók úgy vélik, hogy a prenatális vitaminok csökkentése csökkentheti a csecsemők alacsony születési súlyát.
Mikor kell bevennie a prenatális vitaminokat
Ha arra gondolt, hogy „Mikor kezdjem el szülés előtti vitaminokat”, a válasz körülbelül három hónappal a fogantatás megkezdése előtt. A tojásai már három hónappal az ovuláció előtt elkezdenek érni. Létre kell hoznia fontos vitaminok és tápanyagok tárolását az egészséges tojásokhoz és az egészséges fogantatáshoz.
A neurális csőben a születési rendellenességek általában 4-6 hétig tartanak a terhesség alatt. Ez gyakran előfordul, mielőtt még azt is tudja, hogy terhes. Ha gyanúja áll fenn, hogy terhes, és nem használta a prenatális vitaminokat, akkor a lehető leghamarabb kezdje el. Fontos, hogy ne várjon, amíg orvoshoz nem jön, mert az első találkozónk eltarthat egy ideig, hogy belépjen az orvoshoz. Ha vársz, akkor már lehet, hogy elhaladsz a fejlesztés ezen szakaszában.
A szülés előtti vitaminokat a fogamzás előtt három hónappal és a terhesség alatt kell bevenni. Ha úgy dönt, hogy szoptat, szoptatás közben folytassa a prenatális vitaminokat.
A legjobb Prenatális Vitaminok
Most, hogy tudod, mikor kell kezdeni a szülés előtti vitaminokat, tudnod kell, hogy mi van a legjobb prenatális vitaminokban, hogy segítsen választani, hogy melyiket használja. Ami a márkát illeti, a választás a tiéd. A legjobbak a következőket tartalmazzák:
- Folsav - 400mcg - 800mcg
- Kalcium - 250 mg
- Vas - 30 mg
- C vitamin - 30 mg
- Cink - 15mg
- Réz - 2mg
- B6-vitamin - 2mg
- D-vitamin - 400 NE
Ezeket a tápanyagokat szakértők is ajánlják:
- Tiamin - 3mg
- Riboflavin - 2mg
- Niacin - 20mg
- B12-vitamin - 6mcg
- E-vitamin - 10mg
- Cink - 15mg
- Jód - 150mcg
Győződjön meg róla, hogy elegendő jód van a baba pajzsmirigyének kialakulásához. A cink és a mangán növelheti a termékenységet, ha megpróbálja elképzelni, és a B6-vitamin elegendő mennyisége csökkenti a reggeli betegség tüneteit.
Még akkor is, ha a legjobb prenatális vitaminokat kapják, soha nem helyettesítik a megfelelő étrendet. Soha nem találkoznak az ásványi anyagok és vitaminok 100% -ával. Még mindig nagyon egészségesnek kell lennie, ha megpróbál a fogamzást és a terhesség alatt. Ha kezelőorvosa úgy gondolja, hogy többet kell kapnia, mint amennyit a túlsúlyos vitaminban kaphat, akkor kapsz egy receptet.
Egyéb tápanyagok, amikre gondolok
Előfordulhat, hogy a prenatális vitaminok nem tartalmaznak elegendő D-vitamint. Még akkor is, ha D-vel való szülés előtti vitamint szed, D-vitaminnal megerősített tejet, joghurtot és más, D-vitamint tartalmazó táplálékot használjon. beszéljen kezelőorvosával a D-vitamin és a kalcium pótlásáról, amelyet a terhesség alatt szüksége lesz.
Egy másik fontos tápanyag a terhesség alatt az omega-3 zsírsavak. Ezek segítenek az egészséges agysejtek kialakításában a baba. Az omega-3 a hal, a dió és a lenmag bizonyos típusaiban található. Ha nem tetszik ezeknek az élelmiszernek, vagy nem tudja megenni őket, kérdezze meg orvosát, hogy hogyan szerezheti be ezt a tápanyagot a terhesség alatt. Vannak kiegészítők, de nem szabad az orvos nélkül tudni bizonyos mellékhatások miatt.
Tippek a legjobb prenatális vitaminokhoz
- Kap egy tablettát, amely jól oldódik. Néhány vitamin olyan bevonattal rendelkezik, amely nem oldódik elég gyorsan ahhoz, hogy felszívódjon. Próbáld meg megtalálni a tablettát a bevonat nélkül a legjobb abszorpció érdekében. Másrészt, ha a prenatális vitaminod megzavarja a gyomrát, szükség lehet az enterális bevonatra.
- Ne próbáljon túl sok étrend-kiegészítőt bevenni. Tartsa be az orvos által javasolt mennyiségeket. Az extra vitaminok, amelyekre nincs szükséged, csak a veséből kerülnek ki.
- Ne vegyen be túl sok A-, D-, E- vagy K.-vitamint. Ezek a vitaminok valójában mérgezőek, ha túl sokat veszünk. A legjobb módja annak, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon az étrend.
- A mellékhatások kezelése. Nem szokatlan, hogy a prenatális vitamin bevétele után gyomorszívás lép fel. Segíti az étkezést a nap folyamán vagy lefekvéskor. Ha az extra vas a székrekedést okozza, próbálja meg növelni; folyadékok, rostok, testmozgás vagy székletlágyító használata az orvos engedélyével. Ha a mellékhatások túl sok problémát okoznak, orvosa esetleg másfajta vitamint szed.
Prenatális táplálkozási szükségletek az alternatív étrendű nők számára
Ha alternatív étrendje van, mint például vegán, vegetáriánus, anémia, vagy más egészségügyi problémák, szükség lehet több vitaminra, mint más emberek. Íme néhány olyan helyzet, amikor komplex prenatális vitaminokra lehet szükség:
- Ha vegetáriánus vagy vegán. Szükség lehet több B12-vitaminra, cinkre, vasra és omega-3 zsírsavakra, ha nem eszik húst vagy állati terméket. Próbáljon meg egy olyan szülés előtti vitamint, amely ezeket a vitaminokat és az algákból származó DHA-t tartalmazza, ami vegetáriánus / vegán. Ez adja meg az Omega-3 zsírsavakat, amelyek általában halból származnak.
- Ha szenvedett vagy jelenleg anémiás. Ha valaha anémiás vagy anémiás volt, szükség lehet egy extra vas-kiegészítőre, amire a prenatális vitaminokban is szerepel.
- A neurális cső hibája. Ha a csecsemője neurális csővel (spinal bifida) vagy a családban előfordult, előfordulhat, hogy több folsavat kell bevennie, mint amennyi a prenatális vitaminban van. Ez egy vényköteles, és általában 4 mg vagy 4 000 mg.
