A fehérje elengedhetetlen az anya és a növekvő baba számára. Valójában egy terhes nőnek napi 70 gramm fehérjét kell kapnia a második és harmadik trimeszterben. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy segítsen a bébi egyre növekvő mértékben, és csökkenti a szövődmények lehetőségét a terhesség alatt. Ez egészségesebb szállításhoz is vezethet.
A fehérje rázkódások természetesnek tűnhetnek, hogy megfeleljenek a fehérje követelményeinek. Ne feledje azonban, hogy néhány rázkódás gyógynövényeket és más adalékanyagokat tartalmaz, amelyek károsak lehetnek a terhesség alatt. Itt van, amit tudnod kell a fehérje rázkódásokról a terhesség alatt.
Mit kell tudni a fehérje rázkódásokról?
Tehát a fehérje turmixok jó neked, ugye? A terhesség alatt a fehérje rázkódásai biztosnak tűnhetnek, de mielőtt elkezdené a turmixgépet, nézze meg ezeket a tippeket a megfelelő fehérje rázkódások kiválasztásában.
1. Válasszon egy fehérje rázkódást - olvassa el a címkét
A rázkódás a fehérjetartalomban változik. Például egy olyan személy, aki testépítés, több fehérjét szeretne, mint egy maratont futtató személy. Olvassa el a címkét, hogy megtudja, hogy hány gramm fehérje a rázkódtatásban van, valamint más összetevőket, amelyekre esetleg nem kell a szervezetbe kerülnie, ha terhes.
2. Ismerje meg a fehérjebillentyűkben a különböző típusú fehérjéket
A fehérje számos forrásból származhat, beleértve a tojást, a tejsavót, a kazeint, a tejet, a szójat és a rizst. Ha allergiás bármelyikére, győződjön meg arról, hogy ne kerüljön a fehérje rázkódásai, amelyeknek még a nyoma is van a keverékben. Azt is meg kell vizsgálnia, hogy a fehérjét hogyan tisztítják, mivel ez segít meghatározni, hogy a szervezet milyen mértékben törik le. Ha allergiája van bizonyos típusú fehérjékre, ne feledje, hogy elviselheti a szóját.
3. További megjegyzések a tejsavóproteinre és a szójaproteinre
A tejsavó és a szójafehérje nagyon különböző típusú fehérjék - itt mindent meg kell tudni.
- Tejsavó fehérje. A tejsavófehérje tehéntejből készül, így ha te tejre allergiás vagy, akkor ez talán nem áll jól a gyomorral. Magas az aminosavakban, ami segít a szervezetben a szövetek kiépítésében, és nincsenek problémák a tejsavófehérjével kapcsolatban, amíg nem allergiásak rá.
- Szójafehérje. A szójafehérje növényi forrásokból származik, és nagyszerű lehetőség azoknak, akik nem tolerálják más típusú fehérjéket, vagy azok számára, akik vegánok. Néhány tanulmány azonban rámutatott a magzati fejlődésre, amikor egy anya nagy mennyiségű szójafehérjét fogyaszt. A gyártási folyamatra tekintettel a szójaban is nagy mennyiségű alumínium lehet.
Mik az óvintézkedések?
Most, hogy többet tudsz a fehérje rázkódás lehetőségeiről a terhesség alatt, itt találsz több információt a szükséges óvintézkedésekről.
1. Számolja ki a kalóriákat
Ne feledje, hogy terhesség alatt naponta további 300 kalóriara van szükség. Ez azt jelenti, hogy egy fehérje rázkódás sokkal több kalóriát adhat hozzá, mint amennyire szüksége van. Tervezze meg az étkezéseit, hogy ne kapjon túl sok kalóriát naponta.
2. Kerülje a mesterséges édesítőszereket
A mesterséges édesítőszerek mindenhol vannak, de egészségesek? Az FDA számos kémiai édesítőszert engedélyezett a terhes nők számára, de vannak olyan tanulmányok, amelyek az FDA jóváhagyásától függetlenül megkérdőjelezik a biztonságot. Úgy találtuk, hogy a szukralóz egerekben DNS-károsodást okoz, és kapcsolat van az aszpartám és az agydaganatok között. Jobb, ha biztonságban van, mint sajnálom, így a természetes édesítőszereket tartalmazó fehérje-rázkódásokra összpontosíthat, például fruktóz, laktóz vagy stevia. Annak érdekében, hogy még természetesebb legyen, nézd meg az olyan lehetőségeket, mint a porított méz.
3. Tekintsünk más fehérjeforrásokat
Sok nő úgy dönt, hogy a megkérdőjelezhető összetevők miatt a terhesség során elkerülni fogja a fehérje rázkódásokat. Ebben az esetben dolgozzon úgy, hogy az Ön által fogyasztott ételből megkapja a szükséges fehérjét. Készítsen húsokat, halakat, hüvelyesek, tojásokat és tejterméket. Annak érdekében, hogy még biztonságosabb legyen, keresse meg ezeknek az árucikkeknek a szerves formáit, mint például a füves táplálkozású marhahús, a tenyésztett halak és a szabadtartású ökológiai tojások. A Quinoa egy új élelmiszer a piacon, amelyről kimutatták, hogy rengeteg vasat és fehérjét tartalmaz. Győződjön meg róla, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely sok friss gyümölcsöt és zöldséget is tartalmaz. Ha vegetáriánus vagy vegán, beszéljen kezelőorvosával a fehérjékről, amelyekről az élelmiszereken keresztül juthat, vagy olyan kiegészítőről, amely segíthet.
Egy anya története
„A terhesség alatt fehérjet rázni akartam, de mindegyik mesterséges édesítőszert tartalmazott. Csak nem tudtam megtartani a gondolatát, hogy vegye fel a babámat! Végül találtam egy Jay Rob nevű fehérje rázkódást. A tehenek nem kezelnek hormonokkal, ami mindig jó - és nincsenek mesterséges ízek vagy színek. Nincs mesterséges édesítőszer sem!
Megpróbáltam minden ízét, és megállapítottam, hogy a csokoládét és a vaníliát a legjobban szerettem. A csokoládé címkéjén ajánlott mennyiséget használom, majd kísérleteztem addig, amíg rájöttem, hogy mennyi jeget és vizet kell hozzáadni. Aztán megőrültem, és hozzáadtam egy tejsavópor, természetes mogyoróvaj és egy banán. Ez sűrűbbé tette, és olyan, mint egy turmix!
A vaníliával könnyebb aromát akartam, úgyhogy úgy döntöttem, hogy összekeverem a port vízzel, jéggel, Gjoghurt, eper és áfonya. Ezután hozzáadtam egy kicsit a HL-t, hogy még inkább édes rúgást kapjak. Finom volt, és szerettem tudni, hogy hatalmas gyümölcsöt is kapok a naphoz szükséges fehérjével együtt. Nagyon elégedett vagyok ezzel a remegéssel, különösen azért, mert mind természetesek. Végtére is, ki akar táplálni valamit, ami nem természetes a csecsemőjük számára?
