Azok a nők, akik a terhesség második trimeszterében vannak, észre fogják venni, hogy a hasuk elkezdett megjelenni, és a körülöttük lévő emberek észreveszik a baba bumpját. A ruhák egyre szorosabbá válnak, és ezek a hamarosan elfogyasztható anyukák elhomályosulnak, amikor felesleget helyeznek. Elkezdnek hátfájásokat, valamint csípő- és medencefájdalmat tapasztalni. A terhesség előrehaladtával ezek a testfájdalmak kényelmetlenebbé válhatnak, de néhány gyakorlattal és hasznos tippekkel várjuk az egészséges terhességet.
A csípőfájás terhesség oka
Számos tényező okozza a csípő fájdalmat, ha egy nő terhes. Ebben a kényes időszakban egy relaxin nevű hormon szabadul fel, és segít előkészíteni a szervezetet a szüléshez. Ezáltal a medence területe rugalmasabbá válik a születési folyamatban részt vevő szalagok pihenésével. A terhesség idején a csípő fájdalmához vezető egyéb tényezők:
- túlzott súlygyarapodás
- a csípő és a hasi izmok nyújtása (18.-24th hét)
- az emelkedő méh által kialakított isiász vagy idegtömörítés (szintén fájdalmat okozhat a combokon)
- alváshelyzet a terhesség alatt
Hogyan lehet enyhíteni a csípő fájdalmat a terhesség alatt
A csípő és a medencei fájdalom eléggé súlyos lehet ahhoz, hogy egyes nők alvási zavarokat okozhassanak, ami sok kellemetlenséget és stresszt okozhat a nap folyamán. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet enyhíteni a kényelmetlenséget:
1. Használjon Terhes párnát
Még alvás közben a testnek jó testtartásra és megfelelő támasztásra van szüksége a csípőfájás enyhítésére. Támogassa a kismedencei ízületeit egy speciális terhességi párnával, amely megfelel a test alakjának, hogy alátámasztja az alsó testét.
Néhány nő megpróbál aludni az oldalukon egy hosszú testpárnával mindkét oldalon, hogy egyszerre emelje az egyik lábát. Ha azonban ez nem elegendő, mások nyugágyon alszanak, különösen a terhesség későbbi szakaszaiban, hogy jobban ellenőrizzék a testhelyzetet.
2. Változtassa meg a matracot
Egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni az alváshoz használt matrac szilárdsága. Ha túlságosan szilárd, próbáld meg a habszivacsból készült „tojásládát” használni, hogy lágyabb legyen. Ha megengedheti magának, hogy új matracot vásároljon, válasszon egyet, amely kényelmesebb.
3. Tervezzen egy prenatális masszázst
Kérdezz meg egy képzett masszázst, hogy adjon neked egy prenatális masszázst. Ez csökkentheti a csípő fájdalmát, valamint a többi testfájást, lazíthatja az izmokat és enyhíti a fájdalmas pontokat. A prenatális masszázs terapeuta olyan technikákat alkalmaz, amelyek alkalmasak a terhességi szakaszra.
4. Próbálja ki a jógát vagy a pilateset
Jelentkezzen be egy speciális terhességi osztályba Pilates vagy jóga segítségével a csípő- és hátfájás enyhítésére. Ezeknek a speciális osztályoknak az oktatói megtanítják Önt arra, hogy olyan pozíciókat végezzen, amelyek segítenek a csípő és a medenceizmok megnyugtatásában a kényelmetlenség enyhítésére.
Nézze meg ezt a videót: Terhesség Jóga, Könnyű csípőfájás és kényelmetlenség az alsó háton
5. Javítsa az alvó pozíciókat
A terhesség alatt módosítania kell az alvó testtartását. Mialatt aludt az oldalán, hajlítsa meg a lábát, helyezzen egy párnát a térdek közé, hogy támogassa a lábát és a csípő és a medence csuklóit. Kerülje a lábad áthaladását alvás közben. A lábak áthidalása a bokákon a csípő fájdalmát ronthatja reggel, mivel ez a pozíció növeli a csípő nyomását.
6. További tippek a csípő fájdalom kezelésére a terhesség alatt
- Ha a hátsó oldalán fekszik, használhatja könyökök vagy párna, hogy segítsen fel, helyezzen párnát a térdére és nyomja össze. Ez segíti a medence csontjainak összehangolását és a csípőfájás enyhítését.
- Stabilizálja a csípőjét, ha visel egy prenatális öv vagy öv a csípő és a has alatt.
- Kérdezze meg orvosát, ha a fájdalomcsillapító a kényelmetlenség enyhítésére. Az acetaminofen (Tylenol) biztonságosnak tekinthető, míg az ibuprofent és az aszpirint el kell kerülni.
- Vegyünk annyi pihenés amennyit csak tudsz úgy, hogy nap mint nap leülhetsz. Kerülje a hosszú állást.
- Az ízületi fájdalom enyhítése a jégtorlasz a fájó területeken naponta többször.
- Ha a csípő ízületi fájdalma az isiák miatt van, a csípőn fekvő ülőideget a méh növekvő magzata összenyomja. A fájdalom megszüntetése, az orvos tanácsával, úszással, hogy csökkentse az idegre gyakorolt nyomást.
Mikor kell meglátogatni az orvost
Forduljon orvosához, ha:
- nehezen jársz
- Önnek nehézségei vannak az egyik oldalon
- súlyos vagy hirtelen fájdalmat tapasztal
A gyógytornász segíthet, ha problémát okoz a gyaloglás. Ő taníthat néhány hasznos gyakorlatot otthon csinálni. Ő is gyakorlati terápiát adhat, és támogató öveket, valamint könyökdarabokat biztosít a csípőinek támogatására.
