Nyilvánvaló, hogy olyan sok kérdés merül fel, amikor terhes vagy, de ezek a kérdések még akkor sem fejeződhetnek be, ha egy babát szállítottál. Nem lenne jobban aggódva, ha tudná a legjobb módot a szoptatásra. Valami sok új anya aggódik, hogy mennyi vizet kell fogyasztania a szoptatás során. Fontos tudni a választ, mert sok új anya gyakran teljes figyelmet szentel az újszülöttnek, és elfelejtette, hogy vigyázzon saját egészségére. Alapvető fontosságú, hogy a szoptatás ideje alatt növelje a víz bevitelét, mivel ez segít Önnek hidratálódni és jó a baba számára is.
Mennyi vizet kell inni a szoptatás alatt?
Mennyi vizet kell inni, sok tényezőtől függ, beleértve az egészséget, az aktivitás szintjét és az életkorát. Általában ½ és ¾ oz közötti mennyiségű vizet kell fogyasztani egy kilogramm testtömegre. Alternatívaként ellenőrizheti a testtömegét, és 2-el oszthatja meg a hidratációs igényeit. Ez azt jelenti, hogy ha a testsúlya 120 £, minden nap legalább 60oz folyadékot kell inni. Az anyatejünk segít a csecsemő hidratációs igényeinek kielégítésében is - a csecsemőnek naponta 1½ oz folyadékra van szüksége.
Megjegyzés: A vízfelvétel növelése jó dolog, de ne feledje, hogy ez nem befolyásolja közvetlenül, hogy mennyi anyatejet termel. Ugyanakkor emlékeznie kell arra is, hogy ha nem elég vizet fogyaszt, a tejtermelés ténylegesen befolyásolható. Hasonlóképpen, ha túl sok vizet fogyasztunk naponta, néhány nő is csökkentheti a tejtermelést.
Meg kell inni Cow's Milk, hogy a mell tej?
Nem, ez egy téves elképzelés, hogy a tehéntej fogyasztásával növelheti az anyatej termelését. Mindazonáltal biztosan magában foglalhatja a tehéntejet az étrendben, mert segít növelni a kalcium bevitelét. Ne erőltesse magát, különösen, ha nem szereted a tehéntej ízét. A kalcium bevitelének növelése érdekében egyéb étrendeket is tartalmazhat, például joghurtot, sajtot, zöld leveles zöldségeket és narancslét.
Jelek, amelyek nem eléggé folyékonyak?
Mennyi vizet kell inni a szoptatás alatt? Kérdezed. Tényleg attól függ, hogy mennyi étrend és életkor van, de vannak olyan jelek, amelyek azt mutatják, hogy nem kap elegendő folyadékot. Például dehidratálódik, ha olyan tüneteket tapasztal, mint a szomjúság, a sötét színű vizelet, a szájszárazság és a szédülés. Előfordulhat, hogy kevesebb vizeletet is termel, mint a normális, és észreveheti az anyatej-ellátás csökkenését.
Hogyan kell bölcsen hidratálni magát, amikor szoptat
Fontos, hogy bőven vizet igyon, de biztosan találhat más módszert is, hogy önmagát hidratálja a szoptatás során. Tarts egy pohár vizet a mellette, miközben szoptat, és kortyolgat. Önnek is tartania kell egy üveg vizet, amikor kijön, hogy biztosítsa, hogy ne száradjon meg.
Egy nagyszerű ötlet az, hogy a vizet feltölteni néhány gyümölcs hozzáadásával. Tényleg segít a nőknek, akik úgy gondolják, hogy a víz túlságosan sima, hogy többet inni. Egy frissítő ízt hozhat létre az uborka, az őszibarack, az eper vagy a citrom öntésével. Ezenkívül segít abban, hogy az étrendben magasabb víztartalmú ételeket vegyen igénybe, hogy megfeleljen a hidratációs igényeinek. Néhány érdekes választás az uborka, a görögdinnye, a zeller és a paradicsom.
Egészséges folyadékok
Mennyi vizet kell inni a szoptatás alatt? Most már tudod a választ, de ez nem jelenti azt, hogy bármit iszol. Ne cserélje ki a vizet más folyadékkal, mert semmi sem jobb, mint minden nap sok vizet inni. Ugyanakkor élvezheti a többi egészséges folyadékot vízzel együtt.
Néhány nagyszerű lehetőség a gyümölcslé, a zsírmentes tej, a zöld tea, a fekete tea, az ápolási teák, a koffeinmentes kávé, a jeges tea, a zöldséglé, a leves, a limonádé és a koffeinmentes szóda.
Amint észrevehette, rendben van néhány egészséges folyadék kipróbálása, amennyiben nem tartalmaz további cukrot vagy koffeint. Míg egy csésze kávét alkalmanként élvezni fog, nem fog fájni, akkor még mindig jobb lesz, ha más egészségesebb folyadékot is meg akar maradni egészséges állapotban.
Folyadékok elkerülése érdekében
Az egészséges folyadékok kipróbálásával együtt kerülni kell a folyadékok kiszáradását is. A diuretikumok bevitele az étrendbe növelné a vizelet mennyiségét, ami kiszáradáshoz vezethet. Íme néhány fontos dolog, amit szem előtt kell tartani:
- Kerülje el a szódát, a koffeint és az alkoholt, mivel ezek a diuretikumok gyakori példái.
- Csökkentse a cukor bevitelét, mert gátolhatja a víz felszívódását.
- Kerülje a túl sok szorbit tartalmú gyümölcsleveket, például a körte és a szilva lé, mert hasmenést okozhat, ami szintén kiszáradáshoz vezethet.
