Az American Pregnancy Association szerint az úszás a legjobb és talán a leginkább ajánlott stratégia az egészség és wellness fenntartásához a terhes nőknél. Az úszás lehetővé teszi a mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris edzést a terhesség alatt anélkül, hogy hozzáadott stresszt vagy nyomást gyakorolna a szalagokra és az ízületekre. Az úszás biztonságosan elvégezhető a terhesség mindhárom trimeszterében. Az úszás megkezdése előtt azonban fontos megbeszélni az egészségügyi szolgáltatóval a terhesség alatt történő úszás hatékonyságáról, pozitív aspektusairól és negatív aspektusairól.
Úszás közben terhes - biztonságos?
Általában az úszást biztonságosnak tartják a terhes nők számára, de rendkívül óvatosan kell eljárni olyan nőknél, akiket magas kockázatú vagy bonyolult terhességként jelöltek. Ha egy nő tudja, hogyan kell úszni (és a terhesség előtt úszott), a terhesség alatt is folytatnia kell a gyakorlatot. Azonban azok a nők, akik még soha nem gyakoroltak terheset, mérsékelt nehézségi fokot tapasztalhatnak a terhesség alatt. A testmozgás megkezdése előtt (beleértve a terhes úszást is) finoman nyújtsa be a testét, és tegyen néhány felmelegedési gyakorlatot. Kerülje a test túlzott megterhelését, és mindig próbálja megérteni a testi terhelés igényeit és mennyiségét, amit a teste elviselhet anélkül, hogy növelné a sérülés vagy egyéb károkozás kockázatát.
A klórozott medencékről szóló vita
Az úszás megnyugtató kényelmet biztosít a terhes nőknek, különösen a harmadik trimeszterben a fájdalmas ízületek enyhülésével. A klórozott medencékben úszás biztonságos, amennyiben a vegyi anyagok koncentrációját a medencevízben megfelelően ellenőrzik.
Nem áll rendelkezésre adat, amely arra utalhat, hogy a klórozott medencék úszása növelheti a születési rendellenességek kockázatát. Azonban a klórozatlan medencében való úszás veszélyt jelenthet, mivel az úszó szennyezett vízzel fertőzhet.
A biztonság kedvéért
A közelmúltban a sajtó rávilágított arra, hogy a kloroform felvételének veszélyei a terhes nőknél klórozott medencékben úsznak. Kiterjedt kísérletekre került sor, és arra a következtetésre jutottak, hogy a medencék nagy mennyiségű fertőtlenítőszert és biológiai mellékterméket tartalmaznak, amelyek közvetlenül befolyásolhatják egy terhes nő reproduktív rendszerét. Az adatok arra utalnak, hogy egy óra úszás 141-szer nagyobb kloroformos dózist eredményezhet a 10 perces zuhanyhoz képest. Azonban további kutatások folynak a végleges eredmények elérése érdekében. A legjobb eredmény érdekében ajánlatos úszni olyan medencékben, ahol a klórszintet megfelelően felügyelik.
Milyen előnyei vannak az úszásnak a terhesség alatt?
A terhesség alatt az aerob gyakorlatok szerepe kivételes, mivel elősegíti a szervezet oxigénfelhasználásának és feldolgozásának képességét. Az úszás az aerob testmozgás egy másik formája, mivel nagy izomcsoportot (azaz lábakat és karokat, valamint kisebb izmok csoportot) tartalmaz.
- Ez egy alacsony hatású edzés, amely a szív- és érrendszeri egészség szempontjából előnyös.
- Az úszás fokozhatja az ember fizikai kitartását, javítja a keringést, az izmok izomzatát és növeli az erőt.
- Az úszás a gerincvelői izmok hozzáadott feszültségének és feszültségének ellenére (a terhesség előrehaladásának és a méh terjeszkedésének következtében).
- A terhesség alatt a vállak és a gerinc számos anatómiai és fiziológiai változáson megy keresztül, hogy ellensúlyozzák a normál architektúra változását. Az úszás óvatosan javíthatja az izmok erejét és funkcióit.
- A víz megvédi a terhes asszonyt a túlmelegedéstől, és megakadályozza a sérüléseket a kötés és az ízületek támogatása közben.
- Az úszás után a legtöbb nőnél csökken a fáradtság szintje és javul az alvás minősége.
- Az úszás segíthet a terhes anyukák súlyának megtartásában a normál tartományban.
Óvintézkedések A terhesség alatt úszás közben
Az úszás a legbiztonságosabb feladat. Egy megfelelően képzett női úszó könnyen folytathatja úszását a terhesség megkezdése után anélkül, hogy sok módosítást végezne. Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy ismernie kell azokat a tüneteket, amelyeknél abba kell hagynia a terhesség alatt végzett gyakorlást.
Általános óvintézkedések
- Konzultáljon a szülésznőjével vagy az orvosával, hogy tanácsot tudjon adni a terhesség gyakorlása vagy úszás közben felmerülő fontosabb problémák megoldására.
- A kezdő terhes nőnek mindig lassan kell kezdnie, kezdetben nyújtással, majd bemelegítéssel, majd lehűléssel.
- Vízben fekve elfelejthetjük, hogy hidratálódik. Néhány kutatási útmutató szerint fontos, hogy egy terhes anya körülbelül 8 oz-ot inni. az úszás megkezdése előtt, egy pohár víz után 20 perc edzés után és egy pohár víz után a medencéből. A víz mennyisége nedves és meleg időben emelkedik.
- A glükóz hozzáadása vízben egészséges lehetőség, hacsak nincs orvosi korlátozás.
- A terhesség korai szakaszában mindenféle stokes biztonságos és alkalmas; azonban a mellrák alkalmasabb a késői terhességre, mivel fenntartja az optimális testtartást és elősegíti a mellkas és a hátsó izmok erősségét.
Tippek az első trimeszterben
Ha van kapacitása és ereje, akkor ideális esetben úszni kell körülbelül 30 percig minden nap az első trimeszterben. Azt is javasoljuk, hogy a nap kezdetét úszással reggel ellensúlyozza a hányingert és javítja az erőt.
Tippek a második trimeszterben
Általában látszik, hogy a várandós anyák növekvő méretük miatt csökkentik az úszást, és az egyedülálló vízi úszóképesség következtében csökken a gravitációs hatások. Ha ugyanazokat a problémákat tapasztalja, könnyedén visszafelé hajtható a hátán fekve, anélkül, hogy károsítaná a véráramlást. Nem szükséges módosítani a rutint, amit egy nő korábban követett; a szülési fürdőruha megvásárlása mindenképpen kényelmesebbé tenné a dolgokat.
Harmadik trimeszter tippek
A harmadik trimeszterben a szoptatás a legelőnyösebb, mivel a mellkas izmait megnyújtja és csökkenti a hátsó izmok stresszét. A légzőcső is használható a nyak nyomásának enyhítésére, miközben bobot tesz felfelé és lefelé. Kerülje el a hátteret, mint a munkaidő megközelítése
Veszélyes jelek, amelyeket figyelni kell:
Ha az úszás során a következő zavaró tüneteket tapasztalja, azonnal szálljon le a vízből és forduljon orvoshoz:
- Légzés, szédülés, gyengeség
- Ha szívdobogást tapasztal (szubjektív gyors vagy szabálytalan szívverés)
- Méhösszehúzódások
- Fájdalom a hasban
- Vaginális vérzés
- A folyadék elvesztése
Minden ilyen esetben a meghibásodott membránokat szenvedő terhes nőstények, több mint három vetélés, gyenge méhnyak, korai munka, tüdő vagy szívbetegség vagy többszörös terhesség, teljesen el kell kerülni az úszást, vagy tanácsot kérni a szülésznővel vagy az orvosral.
